Spis treści:
- Wideo medyczne: POTĘŻNE BARKI | Wznosy hantli przodem
- Czynniki, które powodują szerokie barki
- 1. Genetyczne
- 2. Nadmierne ćwiczenia
- 3. Nadwaga
- Jak zmniejszyć ramiona
- 1. Zmniejsz spożycie kalorii
- 2. Ćwiczenia cardio
- 3. Zmniejsz trening siłowy
Wideo medyczne: POTĘŻNE BARKI | Wznosy hantli przodem
Dla większości mężczyzn i kobiet, ramiona rzadko stanowią szczególną troskę w kształtowaniu idealnego ciała. Ale dla niektórych osób, zwłaszcza kobiet, ramiona mogą być istotnym źródłem problemów. Jeśli masz szerokie ramiona, możesz stać się mniej pewny siebie, ponieważ ciało wygląda mniej proporcjonalnie. Jak skutecznie zmniejszyć ramię? Sprawdź poniższe wskazówki, prawda?
Czynniki, które powodują szerokie barki
Zanim zaczniesz szukać najlepszego sposobu, aby zmniejszyć ramiona, powinieneś najpierw wiedzieć, co może sprawić, że twoje ramiona są zbyt szerokie lub w obszarach. Oto różne możliwości.
1. Genetyczne
Jednym z głównych czynników, które składają się na twoje ramię, są geny lub potomstwo. Zwykle ludzie z szerokimi lub szerokimi ramionami rodzą się z dużymi i szerokimi kośćmi ramiennymi. Uwaga: Twoi rodzice, rodzeństwo lub młodsze rodzeństwo również mają podobny problem.
Nie możesz wiele zrobić, aby zmniejszyć ramiona, jeśli masz genetycznie szerokie ramiona. Problem polega na tym, że nie można zmniejszyć rozmiaru kości człowieka.
2. Nadmierne ćwiczenia
Pewne rodzaje ćwiczeń tworzą masę mięśniową wokół ramienia i klatki piersiowej. To sprawia, że ramię wygląda na pole. Na przykład podnoszenie ciężarów lub ćwiczenia podciągnięcie.
Podczas gdy mit, że pływanie sprawia, że ramię jest szersze, nie jest prawdą. Pływanie rzeczywiście pomoże uwydatnić mięśnie wokół ramion, klatki piersiowej i pleców. Jednak spowoduje to jedynie szerokie złudzenie barku, podczas gdy w rzeczywistości szerokość ramion pozostanie taka sama jak na początku.
3. Nadwaga
Twoja waga mogła przekroczyć idealny wskaźnik masy ciała (BMI). W rezultacie ramiona wydają się szersze. Zwłaszcza jeśli od urodzenia masz już specjalny gen, który sprawia, że kość barkowa jest większa.
Jak zmniejszyć ramiona
Nie martw się, szerokie ramiona nie oznaczają, że Twój wygląd jest mniej atrakcyjny. Pamiętaj, że ciało każdej osoby jest inne. Dopóki utrzymujesz zdrowie, szerokie ramiona nie powinny stanowić problemu. Jeśli jednak naprawdę chcesz spróbować go rozegrać, zapoznaj się z poniższymi wskazówkami.
1. Zmniejsz spożycie kalorii
Chociaż ramię nie jest idealnym miejscem dla ciała do przechowywania zapasów tłuszczu, możesz zmniejszyć kalorie, jeśli chcesz zmniejszyć ramiona. Zwłaszcza jeśli masz nadwagę. Ograniczanie spożycia kalorii każdego dnia może zapobiec gromadzeniu się tłuszczu we wszystkich częściach ciała, łącznie z barkami.
Według badań zespołu ekspertów z California State University kobiety mogą ograniczyć spożycie kalorii do 1200 do 1500 kcal dziennie. Ta niskokaloryczna dieta może pomóc zrzucić wagę do jednego kilograma tłuszczu na tydzień.
2. Ćwiczenia cardio
Zredukowanie kalorii nie wystarczy. Musisz spalić resztki tłuszczu, który już zgromadził się w ciele, łącznie z barkami. Najlepszym sposobem na spalanie kalorii jest ćwiczenie cardio, którego nacisk nie koncentruje się na mięśniach ramion, klatki piersiowej lub pleców. Możesz biegać każdego ranka lub tańczyć Zumbę co najmniej trzy razy w tygodniu.
3. Zmniejsz trening siłowy
Aby zmniejszyć ramiona, należy najpierw zmniejszyć intensywność i częstotliwość ćwiczeń siłowych, które mogą sprawić, że ramiona będą miały więcej pól. Na przykład jesteś przyzwyczajony do treningu siłowego lub treningu podciągnięcie i push-up każdego dnia, zmniejsz częstotliwość do dwa razy w tygodniu. Powinieneś także ćwiczyć z niższą wagą niż zwykle.
