Spis treści:
- Wideo medyczne: Calling All Cars: Crime v. Time / One Good Turn Deserves Another / Hang Me Please
- Istnieje wiele zmian ciała, które występują w latach 30. XX wieku
- Znaczenie utrzymania ciała w wieku 30 lat
- Nie jest za późno, aby zacząć żyć zdrowo w wieku 30 lat
- Wykonuj regularne ćwiczenia
- Zjedz pożywne jedzenie
Wideo medyczne: Calling All Cars: Crime v. Time / One Good Turn Deserves Another / Hang Me Please
Zdrowy styl życia, w tym dobra dieta i regularne ćwiczenia, nie jest "trendem" przeznaczonym specjalnie dla tysiącletniej młodzieży. Ponieważ ciało nadal potrzebuje tego specjalnego leczenia, nawet jeśli masz nawet 30 lat. Uspokój się, nigdy nie jest za późno na rozpoczęcie zdrowego życia. Daj spokój, zacznij żyć zdrowo, aby osiągnąć odpowiednie ciało w wieku 30 lat!
Istnieje wiele zmian ciała, które występują w latach 30. XX wieku
Im więcej starzejesz się, tym więcej funkcji Twojego ciała będzie się zmniejszać. Jednym z nich jest spadek metabolizmu. To sprawia, że organizm ma tendencję do szybszego przyrostu masy ciała, co prowadzi do nadwagi. Nic dziwnego, że różne choroby zaczynają odczuwać objawy w wieku 30 lat.
Nie tylko to, funkcja kostna i masa mięśniowa również się kurczą - chociaż może nie być zbyt widoczna. Jeśli ciało nie jest w porządku, nie jest niemożliwe, abyś był bardziej zmęczony i trochę obolały, gdy wykonujesz różne czynności w tym wieku.
Ponadto, obniżenie poziomu kolagenu zaczęło się również pojawiać w latach 30. XX wieku. Sprawia to, że Twoja skóra wygląda marszcząc i zaczyna tworzyć zmarszczki na twarzy. Może się to zdarzyć, ponieważ nowe komórki skóry nie tworzą się tak szybko, jak ty, gdy byłeś młody.
Ale nie martw się, to zmniejszenie funkcji ciała może zostać spowolnione, jeśli utrzymasz ciało w dobrej formie.
Znaczenie utrzymania ciała w wieku 30 lat
Stosowanie zdrowego trybu życia i dopasowanie ciała może spowolnić wpływ starzenia się na organizm. Fitness może poprawić stan zdrowia i zmniejszyć ryzyko wielu chorób, takich jak cukrzyca typu 2, nadciśnienie i wysoki poziom cholesterolu.
Fitness można utrzymać, wykonując regularne ćwiczenia i jedząc zdrową żywność. Ćwiczenia mogą pomóc w zwiększeniu masy mięśniowej i kości, więc ryzyko utraty masy mięśniowej i utraty kości w starszym wieku może się zmniejszyć. Posiadanie dopasowanego ciała może również poprawić jakość snu, zmniejszyć poziom stresu i poprawić zdrowie psychiczne.
Sprawność fizyczna jest nie tylko korzystna dla zdrowia fizycznego, ale także dla zdrowia psychicznego. Zdrowie psychiczne można osiągnąć, jeśli twoje ciało działa prawidłowo.
Nie jest za późno, aby zacząć żyć zdrowo w wieku 30 lat
Dla tych z was, którzy wcześniej nie stosowali zdrowego stylu życia, nie jest za późno, aby rozpocząć zdrowe życie w wieku 30 lat. Zamiast tego, rozpoczęcie zdrowego życia w tym wieku może pomóc w utrzymaniu sprawności i zapobiec różnym chorobom.
Motywacja jest kluczem! Zacznij powoli. Rzeczywiście, tworzenie nowych nawyków w twoim życiu może trochę potrwać. Ważne jest to, że konsekwentnie go prowadzisz.
Wykonuj regularne ćwiczenia
Zacznij od uprawiania sportu, który lubisz regularnie. Przynajmniej ćwicz umiarkowaną intensywność przez 150 minut na tydzień lub 30 minut dziennie. Nie zapomnij o ćwiczeniach, które ćwiczą siłę mięśni, takich jak podnoszenie ciężarów, joga, pilates, pompki, i przysiady, co najmniej dwa razy w tygodniu. Jest to przydatne do zwiększenia masy mięśniowej, co zapobiega utracie nadmiernej masy mięśniowej.
Zjedz pożywne jedzenie
Jest to ważne, aby kontrolować swoją wagę. Pamiętaj, im jesteś starszy, tym łatwiej przytyjesz, zwłaszcza jeśli nie ćwiczysz regularnie. W tym celu powinieneś zacząć ograniczać żywność, która zawiera dużo cukru i kalorii, np. Słodkie potrawy i fast-food.
Zwiększ spożycie źródeł białka. Białko jest potrzebne do naprawy uszkodzonych komórek, a także w celu utrzymania masy mięśniowej. I nie zapomnij jeść dużo warzyw i owoców, przynajmniej pięć porcji dziennie. Warzywa i owoce zawierają wiele ważnych składników odżywczych, które organizm potrzebuje, aby zachować zdrowie.
