Spis treści:
- Wideo medyczne: Dół czy depresja? Zaburzenia lękowe i nastroju w okresie dorastania - Michał Pozdał
- Ile snu potrzebuje nastolatek?
- Dlaczego nastolatki potrzebują więcej snu?
- Sen jest ważny dla nastolatków
- Problemy poznawcze
- Problemy behawioralne i społeczne
- Problem emocjonalny
Wideo medyczne: Dół czy depresja? Zaburzenia lękowe i nastroju w okresie dorastania - Michał Pozdał
Podobnie jak jedzenie, sen jest ważny dla zdrowia. W rzeczywistości sen jest pokarmem dla mózgu. Ponieważ podczas snu wiele czynności wykonywanych przez mózg. Spędzanie snu lub pozostawanie późno może być niebezpieczne. Jeśli dzieci i młodzież spóźnią się, nie jest wykluczone, że ich osiągnięcia w szkole spadną.
Jak długo jest idealny do spania dla nastolatków? Czy to jest to samo, co dorosły sen?
Ile snu potrzebuje nastolatek?
Każde dziecko potrzebuje snu, który różni się w zależności od jego wieku. Młodzież w gimnazjum (w wieku 13-15 lat) i liceum (w wieku 16-18 lat) również potrzebuje innych czasów snu
Odpowiedni czas snu dla gimnazjalistów wynosi około 9-11 godzin dziennie. Oznacza, że nie powinno być mniej niż siedem godzin i więcej niż dwanaście godzin dziennie.
Podczas gdy młodzież w wieku szkolnym potrzebuje wystarczająco dużo czasu snu około 8-10 godzin dziennie. Oznacza to, że nie powinno być mniej niż siedem godzin i więcej niż jedenaście godzin w ciągu jednego dnia.
Nastolatkom, którzy nie mają dość snu, grozi otyłość, cukrzyca, obrażenia, słabe zdrowie psychiczne i problemy z wyższą koncentracją i zachowaniem.
Dlaczego nastolatki potrzebują więcej snu?
W porównaniu z dorosłymi, nastolatki potrzebują więcej snu. Ogólnie rzecz biorąc, dorośli muszą spać 6-9 godzin dziennie. Podczas gdy nastolatki potrzebują 9-11 godzin dziennie.
Nastolatki potrzebują więcej czasu na sen, aby zaspokoić zapotrzebowanie na energię potrzebną do wykonywania swoich czynności, kiedy nie śpią.
Ogólnie rzecz biorąc, nastolatki mają nieregularny harmonogram snu każdego dnia. Nastolatkowie mają tendencję do spania późno w weekendy jako sposób na wyjście ze snu zadłużenia w poprzednich dniach.
Jednak późne spanie spowoduje, że ich biologiczny zegar stanie się bardziej chaotyczny, co utrudni zasypianie podczas normalnych godzin snu w ciągu tygodnia. Można więc powiedzieć, że są w kręgu złych wzorców snu. W ciągu dnia szkolnego muszą się budzić każdego popołudnia, aw końcu zbierać się pod koniec tygodnia.
To sprawia, że nastolatki są zmęczone w weekendy i śpią przez cały czas. Jeśli ponownie wszedłeś na początek tygodnia, także w poniedziałek, nastolatek powtórzy cykl.
Sen jest ważny dla nastolatków
Sen jest bardzo ważny dla zdrowia i funkcjonowania codziennych narządów. Jest to równie ważne jak zdrowa dieta i aktywność fizyczna. Na wszystkich etapach życia mózg pozostaje aktywny podczas snu, przetwarza wspomnienia i emocje, odświeża komórki i oczyszcza odpady, które mogą spowolnić lub uszkodzić funkcjonowanie mózgu.
W wieku młodzieńczym mózg wciąż się rozwija, a dostateczny sen jest bardzo ważny dla rozwoju mózgu. Część kory przedczołowej w mózgu jest jedną z ostatnich dziedzin mózgu, które doświadczają rozwoju i dojrzałości w okresie dojrzewania. Ta część mózgu odgrywa rolę w złożonym myśleniu i podejmowaniu decyzji oraz regulacji emocjonalnej. Ta część mózgu jest bardzo wrażliwa na skutki deprywacji snu.
Nastolatkom, którzy mają krótki czas snu, istnieje ryzyko wystąpienia problemów intelektualnych, społecznych, emocjonalnych i behawioralnych. Niewystarczający sen u nastolatków może mieć wpływ na:
Problemy poznawcze
- Problemy z pamięcią
- Zredukowana ostrość i uwaga
- Trudności w nauce
- Trudne do podejmowania decyzji
- Trudne do rozwiązania problemów
Problemy behawioralne i społeczne
- Większa skłonność do ryzykownych zachowań, w tym palenia i zażywania narkotyków
- Nadpobudliwość
- Agresywny
- Wycofaj się ze środowiska
- Ciężko dogadać się z innymi ludźmi
Problem emocjonalny
- Drażliwość i zaburzenia nastroju
- Często negatywne myślenie
- Trudne do kontrolowania emocji
- Zwiększa ryzyko depresji, niepokoju i myślenia o samobójstwie
- Problemy akademickie
