Spis treści:
- Wideo medyczne: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Keto grypa jest zbiorem objawów, a nie prawdziwą chorobą
- Jakie są objawy grypy ketonowej?
- Czy istnieje sposób, aby zapobiec grypie ketonowej?
- Jeśli masz już ketogenną grypę, jak sobie z tym radzisz?
- 1. Pij dużo wody
- 2. Unikaj forsownych ćwiczeń
- 3. Upewnij się, że masz dość źródeł tłuszczu i białka
- 4. Odpocznij wystarczająco
- Co może się stać, jeśli ketoza grypa nie zostanie natychmiast leczona?
Wideo medyczne: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Zanim zdecydujesz się na dietę keto, powinieneś najpierw zrozumieć, jakie mogą być plusy. Spośród wielu skutków ubocznych diety ketogenicznej jeden z nich powoduje wystąpienie różnych objawów zwanych ketogenną grypą. Zwykle ten stan pojawia się w pierwszym tygodniu diety keto. Właściwie, jakie są objawy grypy ketonowej? Czy to niebezpieczne?
Keto grypa jest zbiorem objawów, a nie prawdziwą chorobą
Keto grypa to zestaw objawów, które często występują, gdy ktoś właśnie rozpoczął dietę ketonową. Skutki uboczne tej jednej ketogenicznej diety występują, ponieważ organizm stara się dostosować do nowej diety, która ma niską zawartość węglowodanów.
Powodem tego jest to, że w trakcie tej diety twoje ciało jest zmuszone do zastąpienia źródła energii z glukozy na keton, który jest kwasem wytwarzanym, gdy organizm zaczyna używać tłuszczu jako energii. Ponieważ zazwyczaj podaż tkanki tłuszczowej jest wykorzystywana tylko jako zapasowe źródło energii po wyczerpaniu się glukozy.
Cóż, przejście źródeł energii z węglowodanów do tłuszczu nazywa się ketozą. W końcu pojawiają się różne objawy w odpowiedzi na zmiany zachodzące w ciele.
Jakie są objawy grypy ketonowej?
Organ uważa, że przejście od normalnej diety do diety o niskiej zawartości węglowodanów jest dużą zmianą. Dlatego ci z was, którzy dopiero zaczynają dietę ketonową, na ogół odczują pewne objawy, które przypominają grypę jako formę adaptacji ciała.
Objawy ketozy grypy zwykle pojawiają się w ciągu jednego do dwóch dni po rozpoczęciu diety ketonowej, a całkowite wyleczenie trwa maksymalnie dwa tygodnie. Objawy, które pojawią się z powodu skutków ubocznych tej ketogennej diety, a mianowicie:
- Nudności i wymioty
- Zaparcie
- Biegunka
- Ból głowy
- Zmęczenie
- Trudne do koncentracji
- Ból brzucha
- Ból mięśni
- Bezsenność
Podobnie jak grypa, objawy grypy ketonowej, które każdy odczuwa, nie zawsze są takie same. Niektóre osoby mogą nawet doświadczyć tych skutków ubocznych. Innymi słowy, objawy ketozy grypy często pojawiają się tylko na ciele, które nie jest jeszcze szybko przyzwyczajone do przetworzonej żywności o niskiej zawartości węglowodanów, ale bogatej w białko i tłuszcz.
Dlatego ci ludzie potrzebują walki i dłuższego czasu, aby naprawdę mogli zastosować prawdziwą dietę ketonową.
Czy istnieje sposób, aby zapobiec grypie ketonowej?
Amy Gorin, R.D.N, dietetyk i właściciel kliniki żywieniowej w Nowym Jorku, wyjaśniła, że nie musisz się spieszyć, gdy zaczynasz próbować diety keto. Zamiast tego powoli zmniejsz spożycie węglowodanów, jednocześnie zwiększając ilość spożywanego tłuszczu i białka.
Upewnij się, że dokładnie zaplanowałeś, jakie pokarmy powinieneś jeść w przyszłym tygodniu. Nie zapomnij o zwiększeniu źródła błonnika, takiego jak warzywa i owoce, w codziennym pożywieniu, aby zmniejszyć ryzyko zaparć.
Jeśli to konieczne, możesz również skonsultować się bezpośrednio z dietetykiem na temat tego, jaki rodzaj diety może pomóc w wygładzeniu procesu diety ketonowej.
Jeśli masz już ketogenną grypę, jak sobie z tym radzisz?
Ale jeśli nie masz szansy na zapobieganie atakom keto grypy, nie musisz się martwić. Poniższe metody mogą pomóc w przywróceniu denerwującej keto grypy:
1. Pij dużo wody
W rzeczywistości dieta ketonowa w rzeczywistości wpływa na ilość płynów w organizmie, więc może powodować odwodnienie. Powodem jest to, że depozyty glikogenu (glukozy mięśniowej) pochodzące z węglowodanów, z czasem zaczną być zastępowane ketonami. W rzeczywistości glikogen może wiązać płyny w ciele.
Dlatego, gdy spożycie węglowodanów powoli spada, a glikogen zaczyna być zastępowany, zawartość wody w glikogenie będzie również wydobywać się z organizmu.
Niski poziom płynów w organizmie może prowadzić do stanów zmęczenia i bólu mięśni, które często są objawami ketozy grypy.
2. Unikaj forsownych ćwiczeń
Zalecamy odłożenie czasu na intensywne ćwiczenia, gdy zaczynasz konsekwentnie przechodzić dietę ketonową. Nie bez powodu. Ponieważ objawom grypy ketonowej towarzyszy zwykle zmęczenie, bóle mięśniowe i dyskomfort w żołądku, co powoduje, że należy skupić się na odpoczynku.
Mimo to nadal możesz wykonywać inne czynności świetlne, takie jak chodzenie, joga lub jazda na rowerze.
3. Upewnij się, że masz dość źródeł tłuszczu i białka
Proces adaptacji i przejścia organizmu z normalnej diety na dietę o niskiej zawartości węglowodanów, oczywiście może sprawić, że będziesz chciał jeść produkty, które faktycznie są zabronione w tej diecie, takie jak chleb, makaron i inne.
Aby go połączyć, spróbuj zjeść wystarczająco dużo tłuszczu i białka, aby zmniejszyć głód i zapobiec spożywaniu innych źródeł węglowodanów.
4. Odpocznij wystarczająco
Nie zdając sobie z tego sprawy, brak snu może prowadzić do zwiększenia poziomu kortyzolu lub hormonów stresu w organizmie. W końcu może cię stworzyć zły nastrójdrażniący, łatwo zmęczony, pogarszający objawy grypy ketonowej.
Idealnym sposobem na przezwyciężenie zmęczenia podczas diety ketonowej jest zwiększenie snu i odpoczynku, wynika z badań opublikowanych w Międzynarodowej Organizacji Psychofizjologii.
Co może się stać, jeśli ketoza grypa nie zostanie natychmiast leczona?
W rzeczywistości jest tak samo jak wtedy, gdy ciało jest chore i niezdolne do pracy. Będziesz nadal odczuwał dyskomfort, który sprawia, że masz trudności i jesteś leniwy, aby wykonywać normalne czynności.
Co więcej, dieta keto, którą przechodzisz, staje się mniej niż optymalna. W końcu nie ma pozytywnego wpływu, jaki można uzyskać z diety keto.
