Spis treści:
- Wideo medyczne: Jem tak MAŁO i nie chudnę.
- Dlaczego trudno jest schudnąć na diecie keto?
- 1. Jedzenie zbyt dużej ilości węglowodanów
- 2. Jedz ciągle niedbale
- 3. Miej pewne problemy medyczne
- 4. Stres i bezsenność
- 5. Brak ćwiczeń
- 6. Często podjadać przekąski o wysokiej kaloryczności
- 7. Chcesz radykalnie obniżyć wagę
Wideo medyczne: Jem tak MAŁO i nie chudnę.
Dieta ketogenna, lub częściej określana jako keto, jest jednym z kilku rodzajów diet, które uważa się za skuteczne w utracie wagi w krótkim czasie. Niestety, nie wszyscy ludzie z powodzeniem wprowadzili tę dietę. Nawet kilku z nich skarżyło się, że mają trudności z utratą wagi, mimo że rozpaczliwie poddawali się diecie ketonowej. Co jest przyczyną, co?
Dlaczego trudno jest schudnąć na diecie keto?
Dieta Keto to dieta, która koncentruje się na diecie o niskiej zawartości węglowodanów o wysokiej zawartości tłuszczu. Istnieją różne zalety diety ketonowej, z których jedna jest w stanie odżywić serce, jednocześnie pomagając kontrolować poziom cukru we krwi.
Jednak aby uzyskać optymalne wyniki, musisz ściśle przestrzegać zasad diety ketonowej. Jeśli nie, trudno jest schudnąć i nie udać się na dietę keto. Teraz spróbuj ponownie, czy kiedykolwiek wykonałeś jedną lub więcej z poniższych czynności?
1. Jedzenie zbyt dużej ilości węglowodanów
Głównym powodem, dla którego trudno jest schudnąć, nawet jeśli masz regularną dietę ketonową, może być fakt, że nie ograniczasz ilości spożywanych węglowodanów. W rzeczywistości jednym z głównych kluczy do tej diety jest zmniejszenie spożycia węglowodanów.
Oczywiście czasami trudno jest ograniczyć źródła węglowodanów, aby nie kontrolować codziennych posiłków. Jeśli jednak pozwolisz mu kontynuować, może to naprawdę utrudniać utratę wagi, a nawet przywrócić igłę do pierwotnego numeru.
2. Jedz ciągle niedbale
Nie tylko w przypadku diety ketonowej, każdy rodzaj diety wymaga zwrócenia uwagi na codzienne źródła żywności. Upewnij się, że spełniasz wysokie pożywne pożywienie. Najlepiej nie polegać wyłącznie na przetworzonej żywności, nawet jeśli jest to dopuszczalne w diecie ketonowej.
Weźmy na przykład jedzenie słodyczy, peklowanej wołowiny, kiełbasek i innych fast foodów. Wszystkie te produkty mogą udaremnić wysiłki związane z odchudzaniem, ponieważ zawierają w sobie wystarczającą ilość kalorii, mimo że zawierają niewiele witamin i minerałów.
Jeśli chcesz uzyskać optymalne rezultaty, spróbuj spożyć całą żywność, w tym mleko, jajka, ryby, kurczaki i zdrowe tłuszcze. Nie zapomnij dodać różnorodnych warzyw na talerzu, aby zaspokoić potrzeby żywieniowe i błonnikowe.
3. Miej pewne problemy medyczne
Są chwile, kiedy trudno jest schudnąć, gdy dieta ketonowa nie jest spowodowana jedynie wyborem niewłaściwego rodzaju pożywienia, może to być spowodowane chorobą.
PCOS (zaburzenia hormonalne u kobiet), ciężka depresja, niedoczynność tarczycy (niedobór hormonu tarczycy), zespół Cushinga (podwyższony poziom hormonu kortyzolu) i hiperinsulinemia (wysoki poziom insuliny), to niektóre schorzenia, które utrudniają schudnięcie, nawet jeśli masz jak najwięcej przestrzegaj zasad diety ketonowej.
Rozwiązania obejmują dyscyplinę utrzymania zdrowia, prowadzenia zdrowego trybu życia i leczenia w zależności od rodzaju choroby. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli twój stan się nie poprawi.
4. Stres i bezsenność
Badanie z Current Otyłości wykazało, że stres, zwłaszcza klasyfikowany jako przewlekły, może niekorzystnie wpływać na proces odchudzania. Ponieważ ciało, które jest pod wpływem stresu, wytworzy wiele hormonów kortyzolu lub hormonów stresu, które spowodują, że organizm będzie przechowywać wystarczającą ilość tłuszczu.
Nie tylko to, że ludzie, którzy doświadczają stresu, są często bezsennością, co wiąże się z przyrostem masy ciała. Z drugiej strony, sen, który nie jest optymalny, może zakłócać działanie hormonów, które regulują głód, takich jak leptyna i grelina, w końcu twój apetyt ma tendencję do wzrostu.
5. Brak ćwiczeń
Dieta nie ogranicza się tylko do niektórych źródeł pożywienia, zachęca się również do zrównoważenia przy regularnych ćwiczeniach. Oprócz przyspieszania utraty tłuszczu w ciele, istnieje wiele dobrych korzyści ze sportu, które można uzyskać.
Na przykład, przyspieszenie metabolizmu organizmu, spalanie kalorii, w celu zmniejszenia ryzyka rozwoju chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, cukrzyca, otyłość i depresja.
6. Często podjadać przekąski o wysokiej kaloryczności
Wiele osób sądzi, że podjadanie jest uważane za skuteczny sposób zapobiegania głodowi. Bądź jednak ostrożny, ponieważ jedzenie zbyt dużej ilości wysokokalorycznych przekąsek - w tym orzeszków ziemnych, masła orzechowego, sera itp. - może zakłócić twój wysiłek, aby schudnąć.
Mimo, że jesz tę przekąskę w umiarkowanych ilościach, nigdy nie boli wybrać niskokalorycznej przekąski, szczególnie jeśli jesteś wśród tych, którzy mogą przekąsić więcej niż raz dziennie.
7. Chcesz radykalnie obniżyć wagę
To normalne, jeśli chcesz szybko schudnąć. Pamiętaj jednak, że utrata wagi nie zawsze jest taka sama dla wszystkich.
Innymi słowy, są ludzie z cielesnymi warunkami, które wspierają krótką utratę wagi, lub są tacy, którzy muszą ciężko walczyć, zanim osiągną wymarzoną wagę.
Klucz, zawsze bądź konsekwentny, aby przestrzegać zasad twojej diety keto. Powoli, ale pewnie, waga będzie stopniowo spadać.
