Spis treści:
- Wideo medyczne: CO ROBI Z TOBĄ NAPÓJ ENERGETYCZNY MINUTA PO MINUCIE
- Co dzieje się z ciałem w ruchu?
- Czy to prawda, że napoje izotoniczne mogą utrzymać sprawność fizyczną?
- Zawartość izotoniczna i jej rola w ciele
- Elektrolity
- Węglowodany
- Ciecz
Wideo medyczne: CO ROBI Z TOBĄ NAPÓJ ENERGETYCZNY MINUTA PO MINUCIE
Podczas ćwiczeń twoje ciało wydziela dużo płynu. To oczywiście powoduje, że twoje ciało staje się słabe i zmęczone później. Jedzenie wody może zastąpić utracone płyny ustrojowe. Ponadto, potrzebujesz napojów, które mogą zastąpić płyny ustrojowe i utrzymują Cię w dobrej formie, na przykład napoje izotoniczne. Czy jednak to prawda, że picie izotoniczne może utrzymać twoje ciało w formie? Przyjdź, zobacz poniższą recenzję.
Co dzieje się z ciałem w ruchu?
Podczas ćwiczeń ciało wydziela wiele płynów elektrolitowych, takich jak sód, potas, fosforan, wapń, magnez i chlor. Ponadto organizm wykorzystuje energię pochodzącą z glikogenu glukozy podczas ćwiczeń. Dlatego po ćwiczeniach poczujesz się spragniony i zmęczony.
Czy to prawda, że napoje izotoniczne mogą utrzymać sprawność fizyczną?
Reportaż z Live Strong, holenderskiego badania w International Journal of Sports Medicine, porównuje wpływ napojów bezalkoholowych zawierających kofeinę, wody mineralnej o niskim stężeniu sodu i węglowodanów w postaci napojów elektrolitowych w napojach izotonicznych u elitarnych rowerzystów. W rezultacie napoje izotoniczne zastępują więcej potrzeb sodu, magnezu i wapnia w ciele rowerzystów. Mówiąc najprościej, napoje izotoniczne są w stanie przywrócić kondycję rowerzysty po uprawianiu sportu.
Ponadto naukowcy z Uniwersytetu w Edynburgu mierzyli wpływ napojów izotonicznych na młodych sportowców podczas ćwiczeń, którzy spożywali napoje przed meczem i podczas meczu. Wyniki, opublikowane w European Journal of Applied Physiology, pokazują, że przyjmowanie płynów z napojów izotonicznych pozwala sportowcom na kontynuowanie intensywnego wysiłku zatrzymywania nawet o 24 procent dłużej niż ci, którzy piją roztwory nieelektrolitów.
Napoje izotoniczne są czymś więcej niż wodą, ponieważ zawierają około 280 do 330 osmolalności, czyli ilość cząstek rozpuszczonych pomiędzy węglowodorami, elektrolitami i słodzikami. Średnia zawartość osmolalności jest zgodna z potrzebami i równowagą płynów ustrojowych.
Zawartość izotoniczna i jej rola w ciele
Elektrolity
Elektrolity działają w celu utrzymania i regulacji ilości wody w ciele i ułatwiają komunikację między komórkami, na przykład w mózgu, układzie nerwowym i mięśniach. Jeśli w organizmie brakuje płynu elektrolitowego, spowoduje to odwodnienie lub uszkodzenie komórek. Ze względu na swoją funkcję wielu sportowców i biegaczy spożywa napoje izotoniczne po ćwiczeniach fizycznych.
Węglowodany
Ćwiczenie z pewnością pochłania dużo energii pochodzącej z węglowodanów glikogenu. Podczas ciężkich ćwiczeń 90 gramów glikogenu przechowywanych w wątrobie zabraknie w ciągu kilku minut. Następnie 400 gramów glikogenu w mięśniach będzie wykorzystywane do ćwiczeń przez 2 godziny lub dłużej.
Aby przywrócić glikogen, organizm potrzebuje około 24 godzin. Ale w przypadku napojów izotonicznych glikogen zostanie zrównoważony szybciej.
Ciecz
Wydaje się logiczne, aby zużywać wodę, gdy pocisz się od ćwiczeń, ale sama woda może powodować wzdęcia, ponieważ nie zawiera węglowodanów i elektrolitów, których organizm potrzebuje. Im wyższy poziom węglowodanów w napoju, tym wolniejsze tempo opróżniania żołądka. Dlatego spożywanie napojów izotonicznych nie tylko zapewnia glikogen, ale także zapobiega odwodnieniu.
Należy jednak pamiętać, że napoje izotoniczne zawierają dużo kalorii. Te kalorie pochodzą z cukru zawartego w napoju. Według University of Illinois Extension, spożywając napoje izotonicznemieć zawartość cukru powyżej 8 procent.
