4 rodzaje popularnej diety i Minus Plus

Spis treści:

Wideo medyczne: 2 miesiące na diecie ketogenicznej - ile schudłem?
Dieta paleo
Dieta typu krwi
Dieta alkaliczna
Dieta śródziemnomorska

Wideo medyczne: 2 miesiące na diecie ketogenicznej - ile schudłem?

Jakiego rodzaju dietujesz obecnie (lub jakie są)? Istnieje wiele powodów, dla których ktoś odchodzi na dietę, zarówno ze względów zdrowotnych, jak i kosmetycznych. Dlatego wiele rodzajów diet pojawia się w oparciu o różne rozumienia i teorie. Oto niektóre rodzaje diet, o których być może słyszałeś.

Dieta paleo

Znany również z imienia i nazwiska dieta jaskiniowca (dieta jaskiniowca), dieta wojownika, dieta z kamienia wapiennego, lub dieta myśliwego. Podczas diety paleo zaleca się spożywać rodzaje pokarmów, które zostały spożyte przez wczesnych ludzi, a mianowicie mięso i żywność z roślin (warzywa i owoce). Powodem jest to, że nasze ciała są zaprogramowane tylko po to, aby strawić te rodzaje żywności. Rodzaje żywności, które można spożywać podczas diety paleo, to żywność, na którą można polować i która jest dostępna w epoce Paleolit, zanim zaczęła się era rolnictwa, czyli mięso, owoce morza, ryby, jaja, warzywa, owoce i orzechy. Zaleca się spożywanie ekologicznych owoców, ryb złowionych w środowisku naturalnym (a nie wyników stawów lub stawów) oraz mięsa zwierząt, które mogą rosnąć naturalnie (nie należy podawać specjalnej paszy w celu przyspieszenia wzrostu).

Dieta Paleo nie zachęca do spożywania soli i przetworzonej żywności o dużej zawartości soli, co zmniejsza ryzyko wystąpienia nadciśnienia tętniczego. Konsumpcja niskotłuszczowego mięsa, dużo warzyw i owoców może kontrolować poziom cukru we krwi, zmniejszając jednocześnie ryzyko cukrzycy. Rodzaje żywności zdominowanej przez warzywa i owoce mogą sprawić, że poczujesz się dłużej, aby pomóc Ci schudnąć.

Wady: Żywność, którą można spożywać w przypadku tego rodzaju diety, jest dość ograniczona i może nie być łatwa do uzyskania. Rodzaje żywności ekologicznej również kosztują więcej niż zwykłe produkty sprzedawane na rynku.

Dieta typu krwi

Ta dieta zaleca spożywanie posiłków i ćwiczenia zgodnie z grupą krwi. Dla grupy krwi O, która jest nazywana najstarszą grupą krwi O, odpowiednimi pokarmami są starożytne pokarmy, takie jak niskotłuszczowe mięso, mięso drobiowe i ryby. Unikaj pokarmów pochodzących z pełnego ziarna (ryż, pszenica i przetworzone), a odpowiedni rodzaj ćwiczeń to ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, które zazwyczaj są ciężkie. Grupa krwi A jest bardziej rodzajem diety wegetariańskiej, takiej jak warzywa, owoce i zboża. Zalecana aktywność fizyczna to mała intensywność. Grupa krwi B ma bardziej tolerancyjny układ trawienny, dzięki czemu może włączyć do codziennej diety mięso i produkty mleczne oraz jej składniki, ale zaleca się unikanie pszenicy, kukurydzy i orzechów. Zalecany typ ćwiczeń ma umiarkowaną intensywność. Grupa krwi AB ma wrażliwe trawienie, zaleca się unikanie mięsa. Zalecany rodzaj ćwiczeń to ćwiczenia uspokajające, takie jak joga.

Wady: Ten rodzaj diety, który eliminuje jeden rodzaj składników odżywczych (nie w celu leczenia choroby), taki jak ta dieta typu krwi zwiększa ryzyko wystąpienia niedoborów tych składników odżywczych, nawet jeśli organizm potrzebuje wszystkich rodzajów składników odżywczych, aby normalnie funkcjonować.

Dieta alkaliczna

Ta dieta ma na celu utrzymanie pH twojego ciała, aby pozostało alkaliczne lub alkaliczne. Wartość pH krwi waha się od 7,35 do 7,45. Bardzo ważne jest utrzymanie pH, ponieważ komórki naszego ciała działają optymalnie w lekko zasadowym pH. Dieta alkaliczna zaleca spożywanie pokarmów, w których 70% ma odczyn zasadowy, a 30% jest kwaśny. Rodzaje pokarmów, które wytwarzają alkaliczne właściwości w organizmie, zawierają dużo minerałów, takich jak warzywa, owoce, orzechy, ziemniaki, a nawet owoce cytrusowe. Podczas gdy rodzaje żywności, które tworzą kwaśne warunki w organizmie, są pokarmami zawierającymi dużo białka i fosforu, takimi jak czerwone mięso, drób, ryby, przetworzona żywność, mleko i przetworzona żywność, ryż i chleb.

Wady: Ta dieta nie może być naukowo udowodniona. Jednak dieta alkaliczna zaleca spożywanie większej ilości warzyw, owoców i orzechów. Może to mieć pozytywny wpływ na zdrowie, niezależnie od rodzaju wytwarzanego kwasu lub zasady.

Dieta śródziemnomorska

Pochodząca z krajów położonych nad Morzem Śródziemnym dieta ta słynie z korzyści zdrowotnych. Ta dieta zaleca spożywanie żywności zdominowanej przez warzywa, owoce, orzechy, produkty pełnoziarniste i oliwę z oliwek. Dieta śródziemnomorska promuje nawyki żywieniowe o niskiej zawartości tłuszczu, niskim poziomie cholesterolu i wysokiej zawartości błonnika. Żywność w diecie śródziemnomorskiej nie jest pokarmem, który doświadcza wielu procesów (takich jak przetworzona żywność), przygotowanie żywności w diecie śródziemnomorskiej jest również względnie łatwe, ponieważ rzadko musi być smażone lub smażone w głębokim tłuszczu.

Dieta śródziemnomorska to rodzaj diety najbardziej badanej ze względu na jej zdrowotne korzyści. Zmniejszenie ryzyka chorób serca, obniżenie poziomu cholesterolu, zmniejszenie masy ciała i zapobieganie nowotworom, w tym korzyści płynące z diety śródziemnomorskiej.

Wady: To, na co należy zwrócić uwagę w przypadku tego typu diety, to wysokokaloryczne produkty, które są powszechnie stosowane, takie jak oliwa z oliwek i orzechy.

PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: