Spis treści:
- Wideo medyczne: Zięba: Powstrzymanie się od jedzenia jest dla nas fizjologicznie bardzo korzystne
- Czy potrafisz przekąsić w nocy podczas postu?
- Korzyści z podjadania w nocy
- 1. Śpij lepiej
- 2. Spełniaj codzienne zapotrzebowanie na kalorie
- 3. Zapobiega przegrzewaniu się podczas jedzenia sahuru
- Zdrowa przekąska do podjadania w nocy podczas postu
Wideo medyczne: Zięba: Powstrzymanie się od jedzenia jest dla nas fizjologicznie bardzo korzystne
Po szybkim rozbiciu możesz nadal czuć się głodny. Może to pobudzić apetyt na przekąskę w nocy. Czy jednak występują pewne skutki zdrowotne, jeśli podczas postu spożywasz przekąski w nocy? Problem w tym, że wiele osób twierdzi, że przekąski w nocy mogą powodować otyłość i powodować zaburzenia trawienia. Aby uzyskać odpowiedź, zobacz pełne wyjaśnienie poniżej!
Czy potrafisz przekąsić w nocy podczas postu?
Tak, możesz jeść przekąski w nocy podczas postu. Przekąski w nocy nie są zabronione, ale musisz znać odpowiednie ograniczenia i zasady, aby się przejadać. Przejadanie się w nocy może zwiększyć ryzyko zaburzeń trawienia i przyrostu masy ciała.
Pierwszą zasadą do zapamiętania jest ograniczenie spożycia kalorii do nie więcej niż 100 kcal. Dlatego należy unikać zbyt wysokiej zawartości kwasów tłuszczowych lub cukru i soli. Zalecamy używanie małej płytki lub miski do podjadania, aby utrzymać kontrolę nad częścią żywności.
Druga zasada: nie jedz mniej więcej pół godziny przed pójściem spać. Upewnij się, że skończyłeś jeść co najmniej godzinę przed pójściem spać. Jest to ważne, aby twój układ trawienny miał wystarczająco dużo czasu na przetworzenie jedzenia.
Po trzecie, upewnij się, że jesteś naprawdę głodny, ponieważ wciąż brakuje ci kalorii w ciągu jednego dnia. Nie pozwól sobie na przekąskę, nawet jeśli jesteś spragniony pewnych przekąsek lub jesteś głodny emocjonalnego bycia.
Korzyści z podjadania w nocy
Nie zrozumcie mnie źle, przekąski w nocy mogą przynieść pewne korzyści w miesiącu postu. Pamiętaj jednak, że poniższe świadczenia odnoszą się tylko do powyższych zasad.
1. Śpij lepiej
Możesz mieć kłopoty ze snem, jeśli twój żołądek nadal jest głodny. W rzeczywistości, w miesiącu postu zwykle mniej śpisz, ponieważ musisz wstać wcześnie, aby sahur. Połączenie braku snu i niezbyt dobrego snu może z pewnością zakłócić twoje działania następnego dnia. Dostajesz zawrotów głowy, głodujesz szybko i stajesz się słaby.
Właśnie dlatego podjadanie jest ważne w nocy podczas postu. Przy wystarczającej ilości przekąsek jakość snu będzie lepsza.
2. Spełniaj codzienne zapotrzebowanie na kalorie
Poszcząc czy nie, codzienne potrzeby kaloryczne nie zmieniają się. Dorośli nadal potrzebują więcej kalorii od 1200 do 1500 kcal dziennie. Zwłaszcza jeśli masz dużo aktywności fizycznej.
Jednakże, gdy pościsz, twój czas jedzenia jest bardzo ograniczony, więc ryzykujesz brak kalorii. Brak kalorii może zaburzyć metabolizm organizmu. Podjadanie może być więc rozwiązaniem pozwalającym zaspokoić codzienne potrzeby kaloryczne.
3. Zapobiega przegrzewaniu się podczas jedzenia sahuru
Jeśli twój żołądek jest wypełniony podczas snu, nawet kiedy go spożywasz, nie będziesz jadł i dużo jedz. Tymczasem, jeśli trzymasz głód w nocy, o świcie, stajesz się bardziej kuszony, aby jeść wysokokaloryczne potrawy w nadmiernych porcjach.
W rzeczywistości, gdy sahur jest ważniejszy, możesz spożywać pożywne jedzenie w odpowiedniej porcji. Na przykład żywność bogata w błonnik, białko i węglowodany złożone. Te składniki odżywcze mogą sprawić, że będziesz dłużej spożywać posiłki o większej zawartości kalorii.
Zdrowa przekąska do podjadania w nocy podczas postu
Nie wszystkie rodzaje przekąsek można spożywać w nocy. Abyś mógł bezpiecznie podjadać, wybierz następujące rodzaje zdrowych przekąsek.
- Jogurt zwykły niska zawartość tłuszczu
- Świeże owoce, takie jak banany, jabłka lub awokado
- Czarna czekolada (ciemna czekolada), ale wybierz taki, który zawiera 70 procent kakao i niskotłuszczowy
- Niskotłuszczowe mleko krowie (lub odtłuszczone mleko)
- Mleko orzechowe, na przykład mleko sojowe lub mleko migdałowe
- Orzechy
