Spis treści:
- Wideo medyczne: Związki - 3 miesiące VS 3 lata
- Kiedy powinieneś ćwiczyć podczas postu?
- Przed szybkim złamaniem
- Po zerwaniu postu
- Po sahur
Wideo medyczne: Związki - 3 miesiące VS 3 lata
Post nie jest przeszkodą w prowadzeniu ćwiczeń dla zachowania sprawności fizycznej. Ćwiczenie na czczo może być także okazją do spalenia większej ilości kalorii, abyś mógł schudnąć podczas postu. Oczywiście, jest to pozytywne. Jednak nie powinniście beztrosko ćwiczyć podczas postu. Miej oko na czas i intensywność ćwiczeń podczas postu, aby ćwiczenia nie zakłócały postu.
Kiedy powinieneś ćwiczyć podczas postu?
Ćwicz, gdy twój żołądek jest pusty, a pragnienie może niekorzystnie wpłynąć na twoje zdrowie. Może to powodować uczucie zmęczenia, osłabienia, zawrotów głowy, aż do odwodnienia. Ciężkie ćwiczenia podczas postu mogą również powodować uszkodzenia mięśni, a także mogą zwiększać stężenie hormonów stresu (hormonu kortyzolu) w organizmie. Aby temu zapobiec, musisz być inteligentny, aby znaleźć odpowiedni czas na ćwiczenia w miesiącu postu.
Właściwie to właściwy czas, aby ćwiczyć podczas postu, zależy od ciebie. Dopóki nie odczuwasz osłabienia i zawrotów głowy po uprawianiu sportu podczas postu, nie stanowi to problemu. Siła każdej osoby do szybkiego może się różnić. Jednak jest najlepszy czas, aby ćwiczyć podczas postu, a mianowicie:
Przed szybkim złamaniem
Możesz ćwiczyć tuż przed przerwaniem postu, aby spalić więcej tłuszczu. Oczywiście jest to korzystne dla tych, którzy chcą schudnąć podczas postu. Ćwiczenie na pusty żołądek może pomóc pozbyć się większej ilości tłuszczu.
Po ćwiczeniu (wykorzystując resztę swojej energii), możesz jeść, szybko się łamiąc, aby zastąpić utraconą energię. Aby czas na ćwiczenia przed szybkim złamaniem mógł być dobrym czasem na ćwiczenia. Nie musisz martwić się o niski poziom cukru we krwi lub odwodnienie.
Pamiętaj jednak, nie używaj siły, aby nadmiernie ćwiczyć, aby spalić więcej tłuszczu. Nadal jesteś w stanie postu z niewielką ilością energii, więc ćwiczenie, które wykonujesz, musi być ograniczone, nie dłużej niż 60 minut. Po wysiłku nie pozwól, abyś zachorował, poczuł się słabo i zawroty głowy.
Po zerwaniu postu
To jest najlepszy czas, aby ćwiczyć w miesiącu postu. Możesz ćwiczyć od dwóch do trzech godzin po szybkim złamaniu. Poczekaj, aż pokarm zostanie strawiony przez organizm, aby uzyskać energię do uprawiania sportu. Ponieważ zjadłeś i napełniłeś swoje ciało ponownie energią, dzięki czemu możesz robić to, co chcesz w danej chwili, od łagodnej do ciężkiej intensywności, w tym ćwiczenia, aby zwiększyć siłę i masę mięśniową.
Po sahur
Po sahurze możesz uprawiać sport. Twoje ciało otrzymało energię z jedzenia, które spożywasz o świcie, więc możesz teraz wykonywać to ćwiczenie. Powinieneś jednak wykonywać ćwiczenia po świcie. Jest to ćwiczenie natężenia światła. Wykonujesz dobre ćwiczenia po świcie, aby utrzymać sprawność fizyczną podczas postu.
Pamiętaj jednak, że musisz zapewnić energię do wykonania następnej czynności, aż do szybkiego przerwania, więc nie rób zbyt dużych ruchów w tym momencie.
