Spis treści:
Wideo medyczne: Witamina C. Jak stosować witaminę C? Dawki nawet 25 gram na dobę. Dlaczego?
Każdy chce mieć ciało, które jest świeże i sprawne, zwłaszcza w miesiącu postu. W czasie postu musisz wstać wcześniej niż zwykle, a twoje ciało nie otrzymuje żadnego odżywiania przez wiele godzin. Układ odpornościowy jest osłabiony, dzięki czemu jesteś bardziej podatny na zmęczenie i podatny na choroby. Z tego powodu wielu ludzi odczuwa potrzebę rozpoczęcia przyjmowania suplementów witaminy C. Ale kiedy jest odpowiedni czas, aby spożywać witaminę C podczas postu?
Zanim dowiesz się, kiedy jest idealny moment na zażywanie witaminy C w ciągu miesiąca Ramadan, dobrze jest najpierw zrozumieć, jaka jest podstawowa funkcja witaminy C dla twojego zdrowia.
Korzyści witaminy C dla zdrowia
Jedną z funkcji witaminy C jest zwiększenie odporności organizmu poprzez stymulowanie produkcji białych krwinek. Tymczasem przeciwutleniacze zawarte w witaminie C mogą pomóc w zwiększeniu energii organizmu, dzięki czemu mogą szybko zapobiec zmęczeniu.
Witamina C może również wspierać funkcję nadnerczy w ciele, która reguluje hormony wyzwalające stres i zmęczenie. Witamina C jest również potrzebna w absorpcji żelaza, dzięki czemu może również pomóc w uniknięciu anemii. Dzięki tym wszystkim funkcjom suplementy witaminy C mogą pomóc Ci zwiększyć siłę twojego ciała i zapobiec zmęczeniu.
Jeszcze jedna korzyść z witaminy C, której nie należy przeoczyć, to zwiększenie koncentracji i pamięci. Ponieważ witaminy, które są znane z owoców cytrusowych, są w stanie utrzymać funkcje różnych komórek i tkanek w mózgu. Podczas gdy post, funkcje poznawcze mózgu, takie jak koncentracja, zapamiętywanie i podejmowanie decyzji, mogą się zmniejszyć, ponieważ mózgowi brakuje natlenionej krwi, a także brak snu.
Witamina C odgrywa także ważną rolę w ochronie organizmu przed ryzykiem chorób serca, wysokiego ciśnienia krwi, grypy, astmy, choroby zwyrodnieniowej stawów i raka.
Kiedy najlepiej spożywać witaminę C podczas postu?
Dla niektórych osób przyjmowanie witaminy C przez samą żywność niekoniecznie wystarcza. Dlatego, aby osiągnąć optymalne korzyści, może być potrzebna suplementacja witaminy C podczas postu. Niektóre badania pokazują, że dorośli powinni spożywać co najmniej 250 - 500 mg witaminy C suplementów dwa razy dziennie dla jakiejkolwiek korzyści.
Najlepszy sposób przyjmowania suplementów witaminy C podczas postu 2 razy dziennie, który jest jeden raz o świcie, a drugi po zerwaniu postu. Spożywane przed lub po jedzeniu w rzeczywistości nie stanowi problemu.
Ale dla tych z was, którzy mają wrażliwy żołądek lub problemy z kwasem żołądkowym, dobrze jest unikać przyjmowania wysokich dawek witaminy C przed jedzeniem. Duże dawki witaminy C w żołądku mogą zwiększać poziom kwasu żołądkowego, powodując zgagę lub inne objawy trawienne.
Pamiętaj też, że oprócz suplementów spożycie witaminy C podczas postu może również pochodzić z pokarmów, które jesz o świcie i szybko się psuje. Na przykład zalecana ilość witaminy C dla dorosłych wynosi 75 mg i 90 mg dla dorosłych mężczyzn. Ta liczba może być spełniona przez jeden średniej wielkości świeżą pomarańczę. Dlatego też podczas postu zwróć uwagę na swoje menu jedzenia - Czy zawiera wystarczającą ilość witaminy C, czy nie.
