Spis treści:
- Wideo medyczne: Kiedy można zacząć ćwiczyć po porodzie?
- Kiedy mogę zacząć uprawiać sport po porodzie?
- Jakie ćwiczenia można wykonywać po porodzie?
Wideo medyczne: Kiedy można zacząć ćwiczyć po porodzie?
Sport jest jedną z ważnych rzeczy do zrobienia, aby utrzymać zdrowie. U kobiet w ciąży ćwiczenia fizyczne pomagają utrzymać zdrowie w ciąży, ułatwiają proces porodu i przyspieszają proces zdrowienia po porodzie. Ćwiczenie po porodzie może również pomóc przywrócić kształt Twojego ciała do stanu sprzed zajścia w ciążę. Nic dziwnego, że wiele matek po porodzie będzie bardziej aktywnie ćwiczyć.
Tak, jest to zdrowy sposób, aby pomóc Ci schudnąć po zajściu w ciążę. Jednak kiedy jest odpowiedni czas na ćwiczenia po porodzie?
Kiedy mogę zacząć uprawiać sport po porodzie?
Właściwy czas, w którym możesz zacząć ćwiczyć po porodzie, zależy od Twojego stanu i umiejętności. Dopóki będziesz w stanie to zrobić, a twój lekarz również na to pozwala, nie ma znaczenia, czy chcesz zrobić tydzień ćwiczeń po porodzie. Należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń po porodzie.
Zazwyczaj kobiety, które rodzą normalnie, mogą szybciej odzyskać zdrowie niż kobiety, które rodzą przez cesarskie cięcie. Tak więc, kobiety, które rodzą normalnie, są bardziej zdolne do rozpoczęcia ćwiczeń kilka dni po porodzie. Tymczasem kobiety, które otrzymały cesarskie cięcie mogą potrzebować od sześciu do ośmiu tygodni po porodzie przed rozpoczęciem ćwiczeń.
Kobiety, które pilnie ćwiczą się w czasie ciąży, zazwyczaj mogą zacząć ćwiczyć tak szybko, jak to możliwe po porodzie. Ćwiczenia w czasie ciąży mogą pomóc w uruchomieniu procesu pracy, aby czas powrotu do zdrowia po porodzie mógł również nastąpić szybciej.
Niektórzy z was mogą potrzebować ćwiczeń stopniowo po porodzie. Zacznij od chodzenia, następnie zwiększ prędkość i czas, a następnie spróbuj wykonać inny ruch. Zwykle dzieje się tak dlatego, że:
- Nie ćwicz regularnie przed lub podczas ciąży
- Mając komplikacje podczas porodu
- Poród przez cesarskie cięcie lub normalny poród w sposób wspomagany
- Problem z wyciekiem moczu
Jakie ćwiczenia można wykonywać po porodzie?
Możesz zacząć uprawiać sport stopniowo, zaczynając od chodzenia. Musisz wykonywać to ćwiczenie tylko przez 20-30 minut każdego dnia. Gdy poczujesz się wystarczająco gotowy, możesz zacząć próbować ruchów sportowych, aby ćwiczyć mięśnie dna miednicy i mięśnie brzucha, takie jak kegel. W ten sposób:
- Napinaj mięśnie dna miednicy i mięśnie brzucha przez 10 sekund, nie wstrzymując oddechu
- Następnie rozluźnij mięśnie jeszcze przez 10 sekund
- Powtarzaj to ćwiczenie 10 razy każdego dnia
Ćwiczenie mięśni dna miednicy jest bardzo ważne, aby zmniejszyć ryzyko nietrzymania moczu (wycieku moczu) po porodzie. Podczas ćwiczeń wyciek moczu może być bardzo powszechny i jest to normalne.
Po pomyślnym wykonaniu ruchu kegla przez kilka dni i masz pewność, że mięśnie dna miednicy i żołądek znowu są napięte, możesz być w stanie uprawiać inne sporty. Najlepiej unikać ruchów sportowych siedzieć ups, szybki marsz, bieganie, jazda na rowerze, tenis lub inne ćwiczenia aerobowe, jeśli mięśnie dna miednicy nie w pełni wyzdrowiały po porodzie. Ciężkie ćwiczenia mogą usztywnić mięśnie dna miednicy, co może spowodować wyciek moczu.
Musisz także unikać pływania, aż krwawienie po urodzeniu (lokia) faktycznie zatrzyma się na siedem dni. Ma to na celu zapobieganie infekcjom. Jeśli masz cesarskie cięcie lub masz szwy, być może będziesz musiał poczekać dłużej na pozwolenie pływania przez twojego lekarza.
Bądź ostrożny, nie przesadzaj i uprawiaj sporty poza Twoimi umiejętnościami przez kilka pierwszych miesięcy po porodzie. Jeśli zaczniesz się męczyć i nie będziesz mógł tego zrobić ponownie, zrób sobie przerwę. Twoje ciało potrzebuje czasu, aby naprawdę wyzdrowieć po ciąży i porodzie. Potrzebujesz też czasu, aby dostosować się do swojej nowej roli, jako matki.
