Spis treści:
- Korzyści rozciągania dla Twojego maleństwa
- Różne rodzaje ruchów rozciągających dla dzieci
- 1. Pozycja dziecka
- 2. Poza krów rasy
- 3. Rozciągnięte ramiona
- 4. Rozciągnięcie motyla
- 5. Rozciągnij ścięgno
Niektóre dzieci mogą być trudne do uprawiania sportu. Aby mięśnie pozostały wyćwiczone i elastyczne, możesz zaprosić ich do wykonania różnych ruchów rozciągających, które są proste i można je wykonać w dowolnym miejscu. Rozciąganie powinno odbywać się rutynowo, tak aby podczas przenoszenia lub gry ryzyko obrażeń było mniejsze. Ciekawi Cię, jak łatwe jest rozciąganie dzieci w domu? Chodź, zobacz wyjaśnienie poniżej.
Korzyści rozciągania dla Twojego maleństwa
Dzieci mają tendencję do swobodnego poruszania się podczas grania lub wykonywania czynności. Chociaż ciało jest bardziej elastyczne niż dorośli, nie oznacza to, że mięśnie i stawy nie są podatne na obrażenia.
Zgłaszanie przez Live Strong, rozciąganie powinno być wykonywane przez wszystkich, w tym przez dzieci, aby uniknąć obrażeń ciała. Rutynowe rozciąganie sprawi, że mięśnie i stawy staną się elastyczne, rozszerzą zakres ruchów i poprawią postawę. Jeśli możesz sprawić, by Twoje dziecko rutynowo wykonywało ruch rozciągający, nauczyłeś go jednej z zasad zdrowego stylu życia dla Twojego maleństwa.
Nie jest wykluczone, że dzieci, które rzadko się rozciągają, doświadczają skurczów mięśni lub sztywnych mięśni. Zwłaszcza, jeśli dziecko siedzi bez przerwy podczas zajęć i nie robi zajęć na powietrzu. W tym celu zachęcaj dzieci, aby przyzwyczajały się do rozciągania.
Różne rodzaje ruchów rozciągających dla dzieci
Ruch rozciągający powinien najpierw rozpocząć od kręgosłupa, a następnie przejść do górnej części ciała, a następnie do dolnej części ciała. Wykonaj 20 do 30 sekund na każde rozciąganie i powtarzaj kilka razy w razie potrzeby. Nie zapomnij dostosować oddechu, aby był bardziej zrelaksowany ...
Jeśli dziecko powraca do zdrowia po urazie lub po wyleczeniu z powodu urazu, należy najpierw skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby określić najbezpieczniejszy i najskuteczniejszy sposób rozciągnięcia. Oto kilka ruchów rozciągających dla dzieci, które są proste i łatwe do naśladowania, takie jak:
1. Pozycja dziecka
Ten ruch nazywany jest również balasana i jest dobrym sposobem na rozpoczęcie i koniec rozciągania dzieci. Sztuką jest złożenie nóg z powrotem jak pozycja klęcząca. Część goleni i tylna część stopy są przymocowane do podłogi.
Następnie powoli ugnij ciało, aż Twoje czoło dotknie podłogi. Wyciągnij ręce do przodu (z boku głowy) i rozłóż dłonie na podłogę. Następnie weź głęboki oddech, wytrzymaj od 3 do 5 oddechów i powoli wydychaj powietrze.
2. Poza krów rasy
Ten odcinek jest bardzo dobry dla kręgosłupa, a także wzmacnia mięśnie brzucha. Weź wszystkie cztery, jak kształt stołu. Upewnij się, że tył powinien być płaski, oczy muszą być skierowane prosto na podłogę.
Następnie wdychaj delikatnie unosząc szyję i głowę w górę. Następnie wydech towarzyszy podnoszeniu brzucha i kręgosłupa, aż tył zakręci się jak kot. Upewnij się, że oczy malucha spoglądają w stronę pępka. Zrób to dla 5 do 1 powtórzeń.
3. Rozciągnięte ramiona
Istnieje wiele ruchów rozciągających dla górnej części ciała, ramion i ramion. Zrób to, wstawiając prosto, unosząc jedną rękę i jedną rękę, tworząc łokcie na biodrach. Następnie wyprostowana ręka jest skierowana na bok. Zrób to na przemian.
Następnie podnieś prawą rękę, zegnij łokieć i wbij dłoń w ramię. Trzymaj rękę lewą ręką. Zrób to przez 10 do 30 sekund i powtórz ze zmieniającymi się rękami. Ten ruch napina mięśnie przedramienia i nadgarstka.
Następnie przesuń, aby wygiąć mięśnie przedramienia i ramion. Robisz to, wskazując prawą rękę na lewą stronę i blokując ją prawą ręką. Przytrzymaj przez 10 do 30 sekund, a następnie powtórz i rób to naprzemiennie.
4. Rozciągnięcie motyla
Ten odcinek jest najłatwiejszy do wykonania, który polega na prostym siedzeniu poprzez zginanie nóg i sklejanie nóg. Po raz pierwszy dziecko może położyć obie ręce na stopach. Kiedy się do tego przyzwyczaisz, łokcie mogą spoczywać na kolanach.
Jak sama nazwa wskazuje, gdy obserwujemy, ruch ten utworzy motyla. Chodzi o to, aby wygiąć mięśnie nóg i wokół pachwiny. Przytrzymaj ten ruch przez 10 do 30 sekund i dostosuj oddech.
5. Rozciągnij ścięgno
Ten ruch jest wykonywany w pozycji siedzącej. Nogi są proste, a palce u góry. Następnie wyciągnij ręce do przodu i połóż je na udach. Powoli zginaj ciało i próbuj dotrzeć do czubków palców rękoma. Przytrzymaj przez 10 do 20 sekund. Ten ruch wygina mięśnie nóg, uda, plecy i ramiona.
