Spis treści:
- Wideo medyczne: Dół czy depresja? Zaburzenia lękowe i nastroju w okresie dorastania - Michał Pozdał
- Skąd wiesz, że jestem w depresji?
- Co powoduje depresję?
- Jak radzisz sobie z depresją?
- Ćwicz
- Zdrowe jedzenie
- Zasypiaj regularnie
- Rozmawiaj dalej
- Pozytywne myślenie
- Unikaj alkoholu i nielegalnych narkotyków
- Dołącz do grup
- Jak, kiedy urodzi się dziecko?
Wideo medyczne: Dół czy depresja? Zaburzenia lękowe i nastroju w okresie dorastania - Michał Pozdał
Każdy, kto dowie się, że wkrótce zostanie ojcem, zwykle będzie wypełniony szczęściem. Jednak niektórzy mężczyźni uważają, że bycie ojcem jest bardziej napięte niż zabawa.
Jeśli czujesz się w ten sposób, nie jesteś sam. Dla niektórych mężczyzn wieści o ciąży mogą wywołać depresję. Około 1 na 10 potencjalnych ojców doświadcza depresji tak długo, jak ich żony zachodzą w ciążę.
Skąd wiesz, że jestem w depresji?
Objawy depresji są różne u różnych osób. Przez cały czas możesz czuć się nisko lub smutno, lub łatwo złościć. Lub możesz się zamknąć. Możesz być świadomy, że nie możesz normalnie poradzić sobie z wieloma rzeczami.
Niektóre objawy, które mogą wystąpić w przypadku depresji:
- Rzadko spotyka się towarzysko i unika spotkania z przyjaciółmi
- Zmiany w apetytach (zwykle mniej posiłków)
- Ból i ból bez przyczyny
- Poczuj niepokój lub zmartwienie
- Nie działa dobrze
- Seksualność maleje
- Niedobór energii
- Bezsenność
Jeśli wystąpią te objawy, sprawdź, jak długo tak się czujesz. Każdy miał zły dzień. Jeśli jednak uczucie to nie ustąpi w ciągu co najmniej 2 tygodni, możesz doświadczyć depresji.
Co powoduje depresję?
Trudno znaleźć dokładną przyczynę depresji. Może dlatego, że masz w rodzinie depresję w przeszłości, stres życiowy, z powodu związków, pieniędzy lub stresu w pracy, która Ci przeszkadza. Problemy związane z relacjami, takie jak separacja i rozwód, wiążą się również z depresją. Kiedy będziesz miał wkrótce dzieci, zwłaszcza po raz pierwszy, jest wiele rzeczy, które są nieznane i różne zmiany, które pojawią się w twoim życiu.
Być może martwisz się tym, jak się masz, kiedy zostajesz ojcem? Albo jak zmieni się twój związek z żoną po narodzinach dziecka?
Możesz czuć, że musisz zmienić pracę, przenieść się do większego domu lub zaoszczędzić na poród i opłaty szkolne. Chociaż ciąża jest szczęśliwym czasem dla wielu żon, może to być również źródłem konfliktów dla innych.
Musisz zdawać sobie sprawę, że jeśli ciężarna żona jest w depresji, istnieje możliwość, że będziesz również w depresji.
Jak radzisz sobie z depresją?
Jeśli zależy ci na byciu ojcem, spróbuj bardziej zaangażować się w ciążę swojej żony. Pójście z żoną na zajęcia prenatalne może pomóc.
Ta klasa uczy, jak opiekować się niemowlętami i żyć z noworodkiem. To pomoże ci przygotować się praktycznie i emocjonalnie, w przeżywaniu roli ojca.
W tym samym czasie staraj się obserwować ogólny stan zdrowia. Niektóre małe książki mogą coś zmienić:
Ćwicz
Spróbuj chodzić, pływać, jeździć na rowerze lub biegać co najmniej co drugi dzień. Nie ma znaczenia, czym jest aktywność, o ile się poruszasz. Chodzenie jest dobrym ćwiczeniem dla żon, które są w ciąży.
Aktywność każdego dnia może poprawić nastrój, złagodzić zmęczenie i dostarczyć więcej energii. Aby pomóc Ci myśleć pozytywnie i być aktywnym, możesz pracować w domu lub ogrodzie.
Zdrowe jedzenie
Ograniczaj fast food, paczkowaną żywność i przekąski o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru. Zdrowe odżywianie może naprawdę pomóc w odzyskaniu ciała i duszy.
Możesz wprowadzić małe zmiany. Tak więc, jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia fast foodów, spróbuj jeść zdrowe jedzenie w każdy poniedziałek. Następnie zwiększ liczbę dni zdrowego jedzenia co tydzień na etapach. Lub próbuj robić małe zmiany każdego dnia. Na przykład zjedz kawałek świeżego owocu po zakończeniu jedzenia każdego dnia.
Twoja żona będzie chciała jeść zdrową żywność w czasie ciąży. Możesz więc wprowadzać zmiany razem. Nie musisz natychmiastowo redukować tłustych potraw i zawierać cukru, po prostu jeść mniejsze porcje każdego dnia.
Zasypiaj regularnie
Spróbuj spać i obudzić się o tej samej porze każdego dnia. Może łatwiej będzie ci spać, jeśli nie będziesz dużo jeść przed pójściem spać. Staraj się nie palić, nie pić alkoholu ani nie pić napojów kofeinowych na 6 godzin przed pójściem spać.
Upewnij się, że sypialnia nie jest zbyt gorąca / zimna, nie jest zbyt hałaśliwe lub jasne. Używaj tylko sypialni do snu i seksu. Jeśli nadal musisz pracować w nocy, zrób to w innym pokoju.
Musisz spać 7 godzin każdej nocy. Jeśli twój schemat snu jest nieregularny, nie spróbuj zbyt szybko spać. Nawet jeśli twoja żona śpi szybko, ponieważ ciąża sprawia, że jest zmęczona, musisz poczekać do godzin snu.
Jeśli np. Śpisz o 9 lub 10 wieczorem, możesz obudzić się o 3 lub 4 rano. Możesz więc czytać książki, słuchać muzyki lub oglądać programy, dzięki którym możesz się zrelaksować, a potem spać po 23, jeśli możesz.
Rozmawiaj dalej
Omówienie swoich uczuć z żoną, przyjaciółmi lub krewnymi może pomóc. Możesz nie chcieć spotykać się z innymi ludźmi, ale nadal możesz próbować rozmawiać z przyjaciółmi i robić inne rzeczy, które lubisz, zwłaszcza jeśli twój związek ma kłopoty. Twój przyjaciel troszczy się o ciebie. Pozwól im pomóc, słuchając twojego problemu.
Pozytywne myślenie
Jeśli myślisz negatywnie, spróbuj z nim walczyć. Oglądanie rzeczy pozytywnie, a nie negatywnie może pomóc w pozbyciu się depresji. Aby pozostać pozytywnym, wykonuj czynności, które pomagają poprawić nastrój i skupić się na tym, co osiągasz każdego dnia.
Jeśli uważasz, że wszystko nie działa tak, jak się spodziewałeś, poświęć czas na sprawdzenie, co poszło dobrze dzisiaj. Nawet jeśli wydaje się to banalne, skoncentruj się i ocal to w swoim umyśle. Jest to metoda stosowana w nawykach terapii kognitywnej i może pracować dla ciebie.
Unikaj alkoholu i nielegalnych narkotyków
Używki takie jak ta mogą sprawić, że poczujesz się lepiej w krótkim czasie. Jednak w rzeczywistości alkohol jest depresyjny, a podejmowanie decyzji, gdy jesteś pod wpływem narkotyków może w rzeczywistości pogorszyć sytuację.
Dołącz do grup
Wiele innych osób doświadcza również tego, czego doświadczasz. Spotkanie z tą społecznością, nawet za pośrednictwem Internetu, i dzielenie się doświadczeniami może ci pomóc.
Zastanów się nad dołączeniem do grupy wsparcia, zwłaszcza jeśli twoja żona jest również w depresji. Dzielenie się strategiami w celu przezwyciężenia problemów pomaga również zmniejszyć stres i depresję u mężczyzn, których żony są w depresji.
Jak, kiedy urodzi się dziecko?
Niektórzy mężczyźni nadal doświadczają depresji po urodzeniu dziecka (choć nie wszyscy). Jednakże, jeśli jesteś w depresji przed urodzeniem dziecka, nie oznacza to, że będziesz później depresyjnie.
Możesz martwić się o to, jak jesteś rodzicem. Kiedy dziecko w końcu się rodzi, możesz zrozumieć, że nie jest to tak trudne, jak mogłoby się wydawać.
