Spis treści:
- Wideo medyczne: ✅ Wypróbuj ćwiczenia które poprawią wygląd Twoich NÓG!
- Czy najpierw należy ćwiczyć siłę mięśni lub ćwiczenia cardio?
- Dlaczego ćwiczenia cardio są lepsze dla utraty wagi?
- Maksymalizacja spalania kalorii w ciele
- Zwiększyć efekt spalania kalorii po wysiłku
- Jeśli wykonane w bliskiej odległości może nie być skuteczne
- Zasady ćwiczeń dla początkujących
- Cel
- Zaplanuj
Wideo medyczne: ✅ Wypróbuj ćwiczenia które poprawią wygląd Twoich NÓG!
Być może często nie wiesz, co zrobić, gdy zaczniesz ćwiczyć, czy trening siłowy lub mięśniowy (trening siłowy) Zrelaksuj się, nie jesteś sam, jak to się dzieje. Wiele osób jest zdezorientowanych. Czy najpierw musisz wytrenować mięśnie, czy poruszać się szybko z cardio?
Czy najpierw należy ćwiczyć siłę mięśni lub ćwiczenia cardio?
Zgłaszanie ze strony Verrywell Fit, właściwie nie ma prawidłowej odpowiedzi lub zła odpowiedź, co powinieneś zrobić najpierw podczas ćwiczeń. To zależy od wyboru każdej osoby i jej obecnego stanu. Cel ćwiczenia również z pewnością ma na to wpływ, więc łatwiej będzie podjąć decyzję.
Na przykład, jeśli twoim głównym celem jest budowanie większych i silniejszych mięśni, trening siły mięśniowej powinien mieć pierwszeństwo przed treningiem cardio, więc możesz dać całą siłę i energię, aby osiągnąć ten cel.
I odwrotnie, jeśli naprawdę koncentrujesz się na odchudzaniu i chcesz spalić więcej tłuszczu, możesz najpierw ustawić cardio jako pierwszą. Nie, żeby trening siłowy nie spalił tłuszczu. Obie nadal będą ciąć tkanki tłuszczowej, ale w rzeczywistości z różnych sposobów i prędkości.
Dlaczego ćwiczenia cardio są lepsze dla utraty wagi?
Jeśli Twoim celem jest schudnąć, trening cardio przed treningiem siłowym może być najlepszym wyborem. Ponieważ ćwiczenia cardio spowodują efekty uboczne, takie jak:
Maksymalizacja spalania kalorii w ciele
W pierwszej kolejności trening cardio maksymalizuje wydatek kalorii. Sesje cardio spalą więcej kalorii niż trening siłowy lub trening siłowy.
Zwiększyć efekt spalania kalorii po wysiłku
Cardio może najpierw zmaksymalizować ilość EPOC (nadmierne zużycie tlenu po wysiłku). Im wyższa ilość EPOC, tym większa liczba kalorii, jakie ciało post-treningowe będzie spalać przez organizm.
Badanie opublikowane w Journal of Strength and Learning Research, a następnie 10 mężczyzn, którzy ukończyli 3 różne rodzaje ćwiczeń:
- Po prostu trening siłowy
- Następnie wykonaj trening siłowy
- Prowadzenie ćwiczeń i trening siłowy
Wyniki pokazują, że największy efekt spalania kalorii można znaleźć podczas wykonywania ćwiczeń, a następnie treningu siłowego. Badanie wykazało również, że ćwiczenia ruchowe będą trudniejsze do przeżycia po treningu siłowym, szczególnie jeśli trening siłowy jest wykonywany w celu trenowania mięśni nóg.
Dlatego, jeśli najpierw zastosujesz trening siłowy, a potem ćwicz ćwiczyć, wtedy poczujesz się zmęczony szybciej, ponieważ wcześniej podniosłeś ciężar, który zużywał energię.
Jeśli wykonane w bliskiej odległości może nie być skuteczne
Badanie opublikowane również w Journal of Strength and Conditioning Research wykazało, że ćwiczenia cardio, po których następuje trening siłowy, nie zmieniają siły mięśni ani wytrzymałości mięśni, jest jasne, że badanie przeprowadzono w ciągu ostatnich 3 miesięcy.
Raportowany na stronie internetowej Livestrong, inne badania w Journal of Medicine and Science w Sports and Exercise wykazały, że ćwiczenia cardio w postaci łagodnych do umiarkowanych ćwiczeń aerobowych przed treningiem siłowym mają niewielki wpływ na kurczenie się mięśni. Jednak efekt ten jest tak mały, że nie może wpływać na fizyczną zdolność organizmu do wykonania następnej sesji treningowej.
Dlatego też dla tych z was, którzy koncentrują się na ćwiczeniach mających na celu wytwarzanie mięśni, nie trzeba martwić się zbytnio o efekty treningu cardio na następne ćwiczenia. Zacznij jednak zgodnie z celem, aby uwolnić maksymalną energię.
Zasady ćwiczeń dla początkujących
Jeśli chcesz tylko rozpocząć rutynowe ćwiczenie, nie musisz się mylić, który z nich wybrać. Wybierając odpowiedni sport, są 3 rzeczy, które musisz wziąć pod uwagę:
Cel
Wszystkie opcje są dostosowywane od miejsca docelowego. Jeśli twoim celem jest zrzucenie wagi jako całości, powinieneś najpierw zrobić cardio, aby zmaksymalizować czas treningu.
Na przykład, jeśli masz cel, aby móc zrobić maraton. Musisz skupić swoją najlepszą energię na ćwiczeniach biegowych i zaplanować mniej treningu siłowego.
Jeśli trening siłowy lub podnoszenie pierwszej wagi jest dobre dla ciała, zrób to. Najważniejszą rzeczą jest przyzwyczajenie się do rutynowych i konsekwentnych treningów.
Zaplanuj
Niektóre osoby mogą mieć czas na trening cardio i trening siły mięśniowej w różnych okresach czasu. Jednak większość osób również nie ma takiego czasu treningowego, więc muszą połączyć swój plan treningowy. W rzeczywistości oba nie są złe, ważne jest, aby poświęcić czas na ćwiczenie zgodnie z tym, co możesz zrobić.
Trening siłowy i mięśniowy można wykonywać na różnych ćwiczeniach o tym samym krótkim czasie trwania, na przykład ćwiczeń trening obwodu o wysokiej intensywności. To ćwiczenie zapewnia korzyści z ćwiczeń cardio i treningu siły mięśni w tym samym czasie i krótkim czasie.
