Spis treści:
- Wideo medyczne: Prosty sposób na atak lęku.
- Poznaj objawy ataku paniki
- Techniki radzenia sobie z atakami paniki
- 1. Staraj się łączyć z falami
- 2. Uspokaja oddech i mięśnie
- 3. Zaangażowanie całego mózgu
Wideo medyczne: Prosty sposób na atak lęku.
Atak paniki lub atak panikijest niekontrolowanym lękiem i czasami zakłada, że nastąpi katastrofa połączona z fizycznymi objawami, które pojawiają się nagle, takimi jak duszność, nudności, skurcze mięśni i inne. Jeśli masz atak paniki, możesz być w stanie wczuć się w frustrację i rozpacz, której nie znasz, co spowodowało. Ucząc się różnych uczuć paniki, łatwo to kontrolujesz, więc nie musisz już żyć w strachu i niepewności. Dlatego spójrzmy na różne informacje, które mogą pomóc w radzeniu sobie z atakami paniki poniżej.
Poznaj objawy ataku paniki
Zapoznanie się z objawami ataku paniki może pomóc w lepszym kontrolowaniu siebie, gdy wystąpi jeden z objawów. Gdy zdasz sobie sprawę, że doświadczasz ataku paniki, a nie choroby serca, reakcji alergicznej lub innej poważnej choroby, możesz skupić się na technikach radzenia sobie z atakami paniki. Ale przedtem spójrzmy na następujące objawy ataków paniki:
- Nieregularne bicie serca
- Zawroty głowy i zawroty głowy
- Szczelność oddech
- Duszenie i uczucie mdłości
- Drżenie i pocenie się
- Wyczerpany i osłabiony
- Ból w klatce piersiowej i zgaga
- Skurcze mięśni
- Nagły upał lub zimno
- Mrowienie w nogach
- Obawiaj się, że zwariujesz
- Obawiaj się, że umrzesz lub poważnie zachorujesz
Techniki radzenia sobie z atakami paniki
Jeśli doświadczysz ataku paniki, jak opisane powyżej objawy, technika ta może sprawić, że poczuje się mniej przerażony i może pomóc Ci wydostać się z tego:
1. Staraj się łączyć z falami
Ataki paniki często pojawiają się w falach mrowienia, zawrotów głowy, duszności i zmieszania pomieszanych myśli. Wiele osób próbuje powstrzymać to uczucie, próbując wydostać się z tego umysłu. Może to jednak spowodować, że zostaniesz przytłoczony i ostatecznie staniesz się bezsilny, aby ataki paniki nadal miały miejsce.
Kiedy zaczynasz odczuwać panikę, nie próbuj ich powstrzymywać bezpośrednio, ale wizualizuj każde uczucie jako falę, aż w końcu staje się ona mniej intensywna i masz ochotę odpoczywać na plaży. Przypomnij sobie, że nawet jeśli czujesz, że toniesz pod falą, nie oznacza to, że nie umiesz pływać.
2. Uspokaja oddech i mięśnie
Nie czekaj, aż pojawią się ataki paniki, aby doskonalić tę technikę. Ćwicz dwa razy dziennie przez 10 minut, aby ataki paniki nie pojawiały się często i były łatwiejsze do zdobycia.
Uspokój swój oddech. Połóż jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na przeponie. Weź powolne, głębokie wdechy przez nos i policz do pięciu. Tanga na klatce piersiowej musi pozostać cicha, a dłoń w przeponie musi wykryć, czy oddech jest wystarczająco głęboki.
Kiedy osiągniesz pięć zliczeń, pozwól wydechowi powoli przez nos na tym samym poziomie. Koncentrując się na rękach i licząc, pomoże ci skupić się na uspokojeniu. Wykonuj to wielokrotnie, aż poczujesz się zrelaksowany.
Rozluźnij mięśnie. Znajdź wygodną pozycję do siedzenia lub leżenia. Zamknij oczy i skup się tylko na palcach. Ugnij palce u nóg na pięć zliczeń. Zrób to, ściskając mięśnie (łydki, uda, pośladki, brzuch, klatkę piersiową, ramiona, szyję, palce i ręce) tak mocno, jak to możliwe, a następnie odpręż się.
3. Zaangażowanie całego mózgu
Jeśli masz atak paniki, to dlatego, że emocjonalna część twojego mózgu (odpowiedzialna za walkę lub otrzymywanie odpowiedzi) jest niekontrolowana. Zaangażowanie logicznego mózgu (myślenia mózgu) w opanowanie emocjonalnego mózgu jest jedną z najskuteczniejszych terapii lęku i paniki.
Kiedy nadejdzie atak paniki, użyj logicznego mózgu, aby porozmawiać z samym sobą. Możesz powiedzieć sobie: "Niepokojąca panika powróciła. To będzie trochę irytujące, ale cieszę się, że wkrótce to się skończy. "Takie werbalne rozumowanie może pomóc ci zrozumieć uczucie paniki jako tymczasowe.
Jeśli wszystkie powyższe techniki nie zadziałają, natychmiast skontaktuj się z lekarzem lub terapeutą, którzy mogą pomóc w radzeniu sobie z atakami paniki. Poza tym ważne jest, abyś przyłączył się grupa wsparcia. Kiedy się przyłączycie, oczekuje się, że będziecie w stanie przezwyciężyć problemy związane z dzieleniem się historiami o tym, jak inni ludzie radzą sobie z atakami paniki, z którymi się spotykają.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- Różne sposoby na pokonanie podwyższonych fobii (akrofobia)
- Fobie, a nie zwykły strach
- Zakupoholiczka: zaburzenia psychiczne czy po prostu hobby?
