Spis treści:
- Wideo medyczne: Dlaczego jesteś leniwy? | To może być powód!
- Ciało może być zestresowane, jeśli masz częstotliwość cardio
- Cardio zbyt często nie jest dobre dla serca
- Jakie są objawy, jeśli mam zbyt często cardio?
- Jak naprawić rutynę cardio?
- 1. Mieszaj z innymi rodzajami sportów
- 2. Odpoczynek jest ważny
Wideo medyczne: Dlaczego jesteś leniwy? | To może być powód!
Ćwiczenia cardio, lub bardziej znajomo zwane aerobik, są rodzajem aktywności fizycznej w celu wzmocnienia serca i płuc. Kiedy mięśnie serca i płuc są silne, pompowana świeża krew będzie szybsza i szybsza, dzięki czemu będzie mogła odprowadzać więcej tlenu do każdej komórki mięśniowej. To pozwala ciału spalać więcej rezerw tłuszczu.
Właśnie dlatego większość aerobiku jest wybierana, aby pomóc Ci schudnąć. Przykładami ćwiczeń cardio są spacery, jogging i pływanie. Nie oznacza to jednak, że możesz nadmiernie ćwiczyć tylko dlatego, że masz ochotę szybko zrzucić wagę. W rzeczywistości częstotliwość tlenowa w rzeczywistości zamienia się w owoc simalakama, który jest szkodliwy dla zdrowia.
Ciało może być zestresowane, jeśli masz częstotliwość cardio
Zasadniczo wszystkie rodzaje aktywności fizycznej przeprowadzane w nadmiarze mogą być szkodliwe dla zdrowia. W tym cardio, początkowym celem jest utrzymanie sprawności podczas utraty wagi.
Ponieważ organizm potrzebuje czasu na odpoczynek po stresie fizycznym po zmuszeniu go do ciężkiej pracy. Wskazuje na to uwalnianie hormonu stresu kortyzolu natychmiast po zakończeniu ćwiczeń.
Jeśli sesja ćwiczeń jest zbyt długa lub zbyt częsta, organizm wytworzy więcej hormonu kortyzolu. Zwiększenie poziomu hormonu stresu kortyzolu po wysiłku spowoduje, że organizm wejdzie na etap kataboliczny. Etap kataboliczny to faza, w której wiele tkanek ciała ulega zniszczeniu w wyniku procesu rozkładu.
Spójrz, większość ćwiczeń cardio (szczególnie biegania) sprawia, że ciało wykonuje te same ruchy wielokrotnie w określonym czasie. Zwiększa to ryzyko tkanki mięśniowej i ścięgien (klejów) w kończynach, które zaczynają doświadczać bardzo małych łez, które ostatecznie wpływają na uszkodzenia włókien mięśniowych. Wyobraź sobie cienką tkaninę, która zaczyna łzawić i pękać, jeśli będziesz ją stale pocierać.
Jeśli powtarzające się ruchy są przeprowadzane tak długo, jak długo tkanka nie w pełni wyzdrowiała, to dzieje się tak, że układ odpornościowy rozpocznie nadmierny proces zapalny, który zwiększa ryzyko dalszego i rozległego uszkodzenia tkanki.
Cardio zbyt często nie jest dobre dla serca
Ćwiczenia cardio to dobra aktywność fizyczna dla sprawności serca. Ale prawda jest taka, że zbyt często aerobik może zaszkodzić zdrowiu serca.
Zasada jest taka sama jak powyżej. Serce składa się zasadniczo z mięśni i drobnych włókien, które działają bez zatrzymywania pompowania świeżej krwi w całym ciele. Jeśli nadal biegasz lub płyniesz bez wiedzy o odpoczynku, oznacza to, że serce będzie nadal ciężko pracować, aby szybciej pompować.
Stopniowo włókna mięśnia sercowego ulegają rozkładowi i ulegają mikroskopijnym łzom, a także mięśniom nóg, które są wykorzystywane do nadmiernego ruchu. Te łzy ostatecznie osłabią pracę serca.
Rozerwanie mięśnia sercowego, ponieważ ćwiczenia są zbyt intensywne, ma również długoterminowy wpływ. Jeden z nich zmniejsza opór ciała w wykonywaniu czynności. Oznacza to, że nie jest niemożliwe, abyś był szybszy, nawet jeśli nie poruszasz się zbyt mocno. Najgorszą możliwością jest spontaniczna niewydolność serca.
Jakie są objawy, jeśli mam zbyt często cardio?
Jeśli wystąpi jakaś z następujących czynności, może to być czas, aby przestać ćwiczyć przez chwilę i odpocząć, dopóki nie poczujesz się dobrze.
- Nie ma utraty wagi. Ćwiczenia cardio powinny być skuteczne w przypadku utraty wagi. Ale kiedy to się skończy, efekt nie będzie już odczuwalny, a nawet przybierze na wadze, ponieważ twoje ciało staje się odporne.
- Ciało wydaje się miękkie, nie staje się bardziej muskularne - Proces katabolizmu z powodu zbyt dużego wysiłku nie tylko powoduje dekompozycję tkanki tłuszczowej, ale także tkanki mięśniowej. Twoje ciało może wyglądać na szczuplejsze, ale to także oznacza, że tracisz masę mięśniową.
- Uczucie zmęczenia przez cały czas - Zwiększenie poziomu hormonu stresu kortyzolu może zaburzyć równowagę hormonów, które regulują bilans energetyczny.
- Uczucie znudzenia ćwiczeniem - Nasycenie ćwiczeniami jest najczęstszym objawem, który pojawia się, gdy przesadzasz.
Jak naprawić rutynę cardio?
1. Mieszaj z innymi rodzajami sportów
Jeśli nadal potrzebujesz cardio, powinieneś tymczasowo zmniejszyć intensywność ćwiczeń mięśniowych (trening siłowy) Na przykład ciężary, podciąganie, pompki lub przysiady.
Trening siłowy jest przydatny do ponownego zwiększenia metabolizmu organizmu, pomagając jednocześnie zwiększyć masę mięśniową utraconą w wyniku fazy katabolicznej.
Czasami zastępując ten rodzaj ćwiczeń, unika się również części ciała, które odniosły niewielkie obrażenia lub uszkodzenia z powodu pogorszenia się układu krążenia. Co więcej, trening siłowy, taki jak podnoszenie ciężarów, w szczególności wzmacnia mięśnie i stawy, dzięki czemu są one bardziej odporne na uszkodzenia.
Ponadto ćwiczenia mięśniowe są wykonywane powoli. Oznacza to, że stres odczuwany przez ciało jest mniejszy niż ćwiczenia kardio wykonywane z większą intensywnością.
2. Odpoczynek jest ważny
Jednak zmuszanie do ćwiczeń również nie jest dobre. Jeśli twoja motywacja do ćwiczeń zaczyna spadać lub nawet łatwiej się wyczerpie po ćwiczeniach, jest to znak, że ćwiczysz.
Najlepiej jest zatrzymać się, aby dać organizmowi czas na regenerację przed rozpoczęciem ćwiczeń. Twoje ciało również musi uzupełniać składniki odżywcze, które straciły wiele podczas ćwiczeń.
