Spis treści:
- Wideo medyczne: JAK ZACZĄĆ GRAĆ W GTA ONLINE? PORADNIK DLA POCZĄTKUJĄCYCH | GTA V
- Specjalne szkolenie, w zależności od tego, jak długo się zatrzymujesz
- Kiedy przestanie działać przez 6-10 dni
- Kiedy przestanie działać przez 10-15 dni
- Ogólna praktyka
- Siła pociągu
- Utrzymuj bezpieczeństwo
- PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
Wideo medyczne: JAK ZACZĄĆ GRAĆ W GTA ONLINE? PORADNIK DLA POCZĄTKUJĄCYCH | GTA V
Powrót do pracy po zatrzymaniu się przez pewien okres czasu nie jest łatwy, potrzebujesz kilku specjalnych wskazówek, aby zacząć. Większość ludzi przestaje biegać z powodu kontuzji lub niektórych chorób. Oprócz obrażeń istnieją również inne czynniki, które mogą spowodować, że przestaniesz działać, na przykład pracowity, zbyt zmęczony z powodu wielu czynności i tak dalej. I to z pewnością wpłynie na stan twojego ciała. Kiedy aktywnie pracujesz, ciało przyzwyczaiło się do przyjmowania różnych warunków treningowych, takich jak regulacja oddychania, użycie mięśni i inne. Jednakże, gdy nagle przestaniesz to robić, wszystkie wyćwiczone kończyny znów się osłabią. W tym celu przyjrzyjmy się kilku dobrym wskazówkom dotyczącym cofania, poniżej!
Specjalne szkolenie, w zależności od tego, jak długo się zatrzymujesz
Kiedy przestanie działać przez 6-10 dni
Jeśli spędzasz czas między 6-10 dni, możesz stracić trochę koordynacji i trochę sprawności. Chociaż nie ma się czym martwić, nie oznacza to, że powrót do biegu w tym momencie będzie łatwy. Przed wykonaniem tych czynności należy wykonać następujące czynności:
- Pierwszym krokiem jest rozpoczęcie chodzenia przez trzy kolejne dni z mniejszym przebiegiem niż zwykle (około 70% normalnej odległości). Następnie zwiększaj przebieg powoli o 10-15% każdego dnia. Następnie zwiększ prędkość i kroki, aż stan ciała zacznie powracać do normy.
- Zamiast wykonywać ćwiczenia zgodnie z wcześniejszym planem, rozważ zamiast tego wykonanie fartleksu. Fartlek to ćwiczenie wytrzymałość która jest przydatna do budowania i przywracania kondycji ciała człowieka, co zwykle odbywa się na wolnym powietrzu, grając z dużą prędkością. Możesz zrobić fartlek na 6 x 3 minuty w odległości 5 km z 2-3 minutową przerwą podczas chodzenia. To sprawi, że twoje stopy będą się poruszać szybko, dając ci 3 minuty odpoczynku na tyle, by odzyskać oddech bez tchu.
Po przeprowadzeniu tego ćwiczenia wprowadzającego musisz być przygotowany na powrót do rutyny przebiegu i intensywności treningu.
Kiedy przestanie działać przez 10-15 dni
W tym momencie stracisz przyzwoitą ilość treningów, a będziesz potrzebować kilku tygodni na powrót do normalnych warunków i będziesz gotowy do treningu w zależności od objętości i intensywności poprzedniego ćwiczenia. Należy wykonać następujące czynności:
- Zacznij od łatwiejszego ćwiczenia, np. Chodzenia z 60% normalnego przebiegu. Następnie zwiększaj odległość o 10-15% każdego dnia, czemu towarzyszy zwiększanie kroków i prędkości. Po pierwszych trzech dniach możesz zrobić to samo, co wcześniej.
- Po wykonaniu fartlek można rozpocząć lekkie ćwiczenia przez dwa dni w normalnej odległości. Następnie spróbuj uruchomić 12 x 400 metrów z 5000-8000 kroków ze stałą prędkością.
Po wykonaniu powyższego ćwiczenia, musisz być gotowy do ponownego uruchomienia na odległość i intensywność normalnego treningu.
Ogólna praktyka
Siła pociągu
Trening siłowy po urazie może pomóc w tolerowaniu większej ilości biegania, jeśli zrobisz to dobrze. Colleen Brough, fizjoterapeuta z Centrum Opieki Mięśniowo-szkieletowej w NYU Langone Medical Center, stwierdziła, że ma to zastosowanie tylko wtedy, gdy wykonuje się ją specjalnie, by ćwiczyć siłę ciała, aby móc wrócić do biegania. Kiedy wykonujesz ćwiczenia w pozycji siedzącej lub leżącej, dodaj składnik ćwiczeń podobny do biegania, aby poprawić koordynację mięśni, czasyi biomechaniki (np glute push-off drill, strajk śródstopia pochylając się do przodu, oraz wiertło kadencji), więc nie doznałeś obrażeń i przestałeś biegać.
Utrzymuj bezpieczeństwo
Unikaj autostrad po ponownym uruchomieniu. Pozwala to na ucieczkę niedaleko pojazdu, jeśli w jakimkolwiek momencie nie jesteś wystarczająco silny, aby kontynuować. Poszukaj terenu treningowego wolnego od świateł drogowych, kontrolowanego i mającego płaskie lub niezbyt strome pole, na przykład w parkach, górach i tak dalej.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- 7 sposobów, aby nie zabrakło oddechu podczas biegania
- Run Outdoors vs Running Treadmills: Który jest lepszy?
- Bieganie lub chodzenie: co jest lepsze?
