Spis treści:
- Wideo medyczne: Chrząstki i więzadła – wzmocnij naturalnie [Wiadomości]
- Korzyści z wykonywania ćwiczeń wytrzymałościowych mięśni
- 1. Zapobiegaj osteoporozie
- 2. Zapobiegaj sarkopenii
- 3. Pomaga zrzucić wagę
- Jak często ćwiczysz wytrzymałość mięśni, aby osiągnąć powyższe korzyści?
Wideo medyczne: Chrząstki i więzadła – wzmocnij naturalnie [Wiadomości]
Większość ludzi wybiera ćwiczenia tylko do spalania tłuszczu. Ale korzyści płynące z ćwiczeń to nie wszystko. Ćwiczenia, szczególnie ćwiczenia wytrzymałościowe mięśni, są również ważne dla utrzymania siły mięśni, dzięki czemu masa mięśniowa nie spada szybko. Zapobieganie utracie masy mięśniowej jest ważne, aby uniknąć osteoporozy i sarkopenii, abyś mógł swobodnie robić wszystko na starość. Co więcej, zapobieganie utracie masy mięśniowej może również zapobiec zwiększeniu nadwagi.
Korzyści z wykonywania ćwiczeń wytrzymałościowych mięśni
Bieganie może być jednym z najprostszych sportów, które często robisz, aby schudnąć i utrzymać sprawność. Jednak okazuje się, że istnieje wiele prostych sportów, które są łatwe do zrobienia i bardziej korzystne dla Ciebie. Jednym z ćwiczeń, których nie można przegapić, jest trening wytrzymałościowy mięśni.
Niektóre korzyści płynące z treningu wytrzymałościowego mięśni to:
1. Zapobiegaj osteoporozie
Osteoporoza to utrata kości, charakteryzująca się osłabieniem kości. To sprawia, że kości są podatne na złamania, szczególnie w starszym wieku. Jednakże, wykonując ćwiczenia wytrzymałościowe mięśni, wydaje się, że można tego uniknąć. Trening wytrzymałościowy mięśni może wzmocnić twoje mięśnie i kości. Im częściej kość otrzymuje obciążenie podczas treningu oporowego, tym silniejsza jest kość.
2. Zapobiegaj sarkopenii
Nie tylko osteoporozę, innym problemem często doświadczanym przez osoby starsze jest sarkopenia. Sarkopenia to utrata masy mięśniowej, która może rozpocząć się, gdy masz 30 lat. Może to spowodować utratę siły i uwolnienie się od ruchu.
Ale nie musisz się martwić, ponieważ trening wytrzymałościowy mięśni może pomóc ci uniknąć sarkopenii na starość. To dlatego, że trening wytrzymałościowy mięśni może zwiększyć siłę i wytrzymałość mięśni. Zapobiega to utracie masy mięśniowej.
3. Pomaga zrzucić wagę
Tak, trening wytrzymałościowy mięśni jest bardziej w stanie pomóc Ci schudnąć. Im częściej twoje mięśnie działają, tym więcej masz masy mięśniowej. Oznacza to, że im więcej kalorii może spalić twoje ciało, aby wyprodukować energię.
Jest to bardzo korzystne dla Ciebie. Dlaczego? Dzięki dużej masie mięśni organizm spali więcej kalorii i może to nastąpić, nawet jeśli nie ćwiczysz. Nie tylko to, dobrze utrzymana masa mięśniowa może również pomóc w utrzymaniu tempa metabolizmu organizmu, zapobiegając w ten sposób zwiększeniu nadwagi.
Jak często ćwiczysz wytrzymałość mięśni, aby osiągnąć powyższe korzyści?
Każdego roku po upływie 30 lat możesz stracić od 3 do 8% masy mięśniowej, w zależności od poziomu aktywności i stanu odżywienia. Jednak można temu zapobiec, wykonując ćwiczenia wytrzymałościowe mięśni. Im bardziej aktywni jesteście w zajęciach, tym mniej masy mięśniowej tracicie każdego roku.
Dlatego zaleca się regularne ćwiczenia, szczególnie sportowe, które ćwiczą wytrzymałość mięśni.Przykłady ćwiczeń, które mogą wytrenować wytrzymałość mięśni, to podnoszenie ciężarów, joga, pilates lub ruchy, które powstrzymują ciężar własny (np deska, pompki, i przysiad).
American College of Sports Medicine zaleca wykonywanie ćwiczeń wytrzymałościowych mięśni 2-3 razy w tygodniu przez co najmniej 20 minut. Wykonaj każdą z powyższych opcji sportowych w 8-12 liczbach 2-3 zestawów.
