Spis treści:
- Wideo medyczne: How to Defend Against Nanotechnology and Other Contemporary Threats - Tony Pantalleresco
- Światła w pokoju i światło z ekranu gadżetów w nocy może sprawić, że ciało będzie tłuste
- Dlaczego spanie przy włączonych światłach może spowodować otłuszczenie ciała?
- Co należy zrobić, jeśli mój harmonogram snu jest nieudany?
Wideo medyczne: How to Defend Against Nanotechnology and Other Contemporary Threats - Tony Pantalleresco
Wiele osób nie chce mieć grubego ciała. Nic dziwnego, że wszystkie rodzaje diety i sportu są wykonywane, aby schudnąć. Ale czy wiesz, że jest jedna nieoczekiwana rzecz, która może sprawić, że twoje ciało stanie się grube, a poza tym leniwy do ćwiczeń i jedzenia wysokokalorycznych potraw? Spróbuj sprawdzić światło w pokoju podczas snu; włączać się lub wyłączać? Tak, zwyczaj spania przy świetle przez całą noc okazuje się być w stanie sprawić, że waga wzrośnie niezauważona. Dlaczego tak jest?
Światła w pokoju i światło z ekranu gadżetów w nocy może sprawić, że ciało będzie tłuste
Czy lubisz włączać światła, gdy jest późno w nocy? Lub, nawet jeśli śpisz, nadal jesteś przed laptopem lub gadżet Ty. Uważaj, światło z twojego gadżetu może być przyczyną tłustego ciała.
Dowodzi tego badanie opublikowane w American Journal of Epidemiology. Badania przeprowadzone przez ekspertów z Centrum Medycznego Uniwersytetu w Leiden obejmowały aż 113 tysięcy kobiet, które ukończyły co najmniej 16 lat. W badaniu uczestnicy mierzyli masę ciała, wzrost, obwód talii i obwód bioder. Następnie poproszono ich również o wypełnienie kwestionariusza zawierającego pytania dotyczące dotychczasowego stylu życia, w tym nawyków związanych ze snem.
Następnie na końcu badania okazało się, że grupa kobiet przyzwyczajonych do spania w ciemności nawet w ciągu kilku dni - bez użycia świateł - miała mniejszy obwód talii i bioder niż grupa kobiet, które spały przy świetle.
Dlaczego spanie przy włączonych światłach może spowodować otłuszczenie ciała?
Eksperci uważają, że ekspozycja na światło w nocy oszukała twoje ciało w spalanie tłuszczu. Jest to związane z zegarem biologicznym, jaki ma ciało. Zegar biologiczny organizmu reguluje wszystkie harmonogramy, jakie organizm musi wykonać i jest regulowany przez hormon melatoniny. Hormon melatoniny, który jest sennym hormonem spustowym, który zmniejsza się w ciągu dnia i rośnie w nocy.
Ale kiedy jesteś wystawiony na działanie światła w nocy, hormon melatoniny jest nawet produkowany w minimalnych ilościach. Dzieje się tak, ponieważ ciało źle rozumie, że czas jest jeszcze południe, więc automatycznie kontroluje produkcję sennych twórców hormonów, aby zachować świeżość i czujność.
Z drugiej strony melatonina wpływa również na metabolizm w organizmie. Im więcej melatoniny jest wytwarzane, tym szybciej następuje przemiana materii, tak że więcej tłuszczu jest również spalane podczas zasypiania.
Im dłużej jesteś wystawiony na działanie światła, tym trudniej będzie zasnąć. W końcu harmonogram snu jest chaotyczny, a następnego dnia pozbawiasz się snu. Wykazano, że deprywacja snu powoduje przyrost masy ciała.
Co należy zrobić, jeśli mój harmonogram snu jest nieudany?
Bez świadomości twoich nawyków w nocy może być jednym z powodów, dla których przytyjesz. Dlatego naukowcy sugerują, że każdy powinien mieć regularny harmonogram snu. Jeśli rzeczywiście twój plan snu jest bałagan, powinieneś zresetować Twoje nawyki snu, w następujący sposób:
- Zaplanuj harmonogram snu, określając, o której godzinie musisz spać i być zdyscyplinowanym zgodnie z tym harmonogramem. Jeśli nadszedł czas na sen, należy natychmiast przerwać pracę.
- Zmniejsz ekspozycję na światło w nocy. jak wspomniano w poprzednich badaniach, musisz zmniejszyć światło, kiedy idziesz spać. Unikaj grania w telefony komórkowe przed pójściem spać w celu zmniejszenia ekspozycji na światło.
- Ćwicz regularnie. Brzmi niezwiązanie z bałaganiącym rozkładem snu, ale przyzwyczajenie się do ćwiczeń każdego dnia pomaga zapobiegać tłustym ciałom i poprawia harmonogram snu.
- Nie drzemaj zbyt długo. Rzeczywiście, drzemiący może zwiększyć twoją wydajność podczas pracy. Ale jeśli masz możliwość drzemki, nie rób tego zbyt długo, ponieważ zakłóci to twój cykl snu.
- Unikaj spożywania kofeiny. Jeśli zdecydowałeś, o której godzinie będziesz spać, powinieneś unikać spożywania kofeiny przed snem.
