Spis treści:
- Wideo medyczne: Zegar Aktywności Narządów- wykład dr Beaty Pieczyńskiej, SPOT. Poznań.
- Co to jest zegar biologiczny?
- Codzienny harmonogram ciała dla ludzkiego ciała
- 00.00 – 02.59
- 03.00 – 05.59
- 06.00 – 08.59
- 09.00 – 11.59
- 12.00 – 14.59
- 15.00 – 17.59
- 18.00 – 20.59
- 21.00 – 23.59
- Wpływ zakłóceń zegarów biologicznych
Wideo medyczne: Zegar Aktywności Narządów- wykład dr Beaty Pieczyńskiej, SPOT. Poznań.
Każdy generalnie ma dość stałą codzienną rutynę. Jeśli ta rutynowa zmiana trochę się zmieni, wpływ będzie odczuwalny przez cały dzień. Na przykład, jeśli obudzisz się później niż zwykle, może ci się trudniej skoncentrować przez cały dzień. Dzieje się tak, ponieważ twoja aktywność nie jest zgodna z harmonogramem organizmu lub zegarem biologicznym. Dlatego bardzo ważne jest zrozumienie naturalnego rytmu twojego ciała.
Co to jest zegar biologiczny?
Zegar biologiczny jest również znany jako rytm dobowy. Zegar biologiczny śledzi wszystkie zmiany w zachowaniu fizycznym, umysłowym i ludzkim w cyklu 24-godzinnym. Oprócz tego, że w ludzkim ciele są regulowane przez czynniki naturalne, takie jak nerw podkosjasowy (SCN), na ten rytm zwykle wpływają warunki świetlne w otoczeniu człowieka. Zegar biologiczny osoby może określić cykl snu, produkcję hormonów, temperaturę ciała i różne inne funkcje organizmu.
Codzienny harmonogram ciała dla ludzkiego ciała
Każdy organ twojego ciała ma określone harmonogramy, kiedy narząd działa bardziej optymalnie lub po prostu odpoczywa. Zrozumienie harmonogramu i rytmu własnego ciała będzie bardzo dobre, aby poprawić codzienną wydajność. Raportowanie z kanału zdrowia BBC, tutaj jest codzienny cykl ludzkiego ciała przez 24 godziny.
00.00 – 02.59
O tej godzinie zmiany hormonalne w ciele wysyłają sygnały do mózgu, że nadszedł czas, abyś spał i odpoczywał. Hormony melatoniny będą produkowane coraz częściej, dzięki czemu poczujesz się bardziej zmęczony i śpiący. Twój mózg również oczyści się z toksyn i pozostałości substancji, które są pochowane w całości przez cały dzień z powodu twardego myślenia przez cały dzień. Wszystkie informacje, które otrzymasz tego dnia, będą również przechowywane przez mózg w pamięci krótko- i długoterminowej. Ponadto, powinieneś unikać jedzenia lub picia w tym czasie, ponieważ twoje jelito przechodzi proces oczyszczenia lub detoksykacji.
03.00 – 05.59
Twoja temperatura ciała osiągnie najniższy punkt o tej godzinie. Dzieje się tak, ponieważ twoja energia zostanie przekierowana z rozgrzania ciała na inne ważne funkcje, takie jak naprawa skóry lub zwalczanie infekcji. Twoje ciało nadal produkuje hormon melatoniny, ale wkrótce zmniejszy się przed rano.
06.00 – 08.59
Twoje naczynia krwionośne staną się sztywne i gęste rano. Więc twoja krew jest grubsza i lepsza. Oznacza to, że ciśnienie krwi jest wysokie. Zaleca się, aby osoby z chorobami serca unikały wykonywania ćwiczeń o tej godzinie, ponieważ są podatne na zawał serca. O tej godzinie produkcja hormonu melatoniny ustanie.
09.00 – 11.59
Wcześnie rano jest zwykle najlepszy czas na pracę, naukę i ruch. Dzieje się tak, ponieważ organizm agresywnie produkuje hormon stresu zwany kortyzolem. Ten hormon jest odpowiedzialny za zwiększenie czujności umysłu. Poza tym pamięć krótkotrwała będzie działać lepiej o tej godzinie.
12.00 – 14.59
Jeśli często słyszysz termin "czas na drzemkę" lub "godzinę snu", dzieje się tak, ponieważ energia twojego ciała jest pochłonięta działaniem układu trawiennego. Narządy trawienne są bardzo aktywne w przetwarzaniu żywności spożywanej podczas lunchu, dzięki czemu zmniejsza się poziom czujności. Uważaj, jeśli w tym czasie jedziesz lub obsługujesz ciężki sprzęt.
15.00 – 17.59
Po południu temperatura twojego ciała naturalnie wzrośnie naturalnie. Jest to z pewnością przydatne, jeśli chcesz ćwiczyć i potrzebujesz ogrzewania. Twoje płuca i serce również działają bardziej optymalnie o tej godzinie. Ponadto, w porównaniu z całodziennym stanem mięśni, mięśnie udowodnią, że po południu są o 6% mocniejsze. Ćwiczenie po południu jest właściwym wyborem dla zachowania sprawności fizycznej.
18.00 – 20.59
Uważaj na jedzenie, które spożywasz o tej godzinie. Eksperci nie zalecają jeść zbyt dużo w nocy, ponieważ twoje trawienie nie działa tak dobrze jak w ciągu dnia. O tej godzinie twoje serce działa optymalnie, aby wytworzyć białko potrzebne organizmowi i oczyścić krew z różnych toksycznych substancji.
21.00 – 23.59
Jeśli jesteś osobą, która lubi wcześnie wstać, mózg szybciej wytworzy hormon melatoniny, czyli około godziny 21:00. Jeśli często będziesz się spóźniał i później się obudzisz, hormon snu zostanie wyprodukowany późno w nocy. Jest to odpowiedni czas, aby zmniejszyć aktywność i przygotować się do snu.
Wpływ zakłóceń zegarów biologicznych
Istnieje kilka czynników, które mogą powodować zakłócenia ludzkiego zegara biologicznego. Zmiany opóźnienia w jeździe, błędne plany zmian, style życia i naturalne problemy oświetleniowe mogą powodować bałagan w zegarku biologicznym. Podobnie jak inne zaburzenia organizmu, nienaturalne zegary biologiczne mogą powodować komplikacje.
Przerwanie ludzkich zegarów biologicznych może powodować różne problemy, takie jak bezsenność, otyłość, cukrzyca typu 2 (cukrzyca), depresja, zaburzenia afektywne dwubiegunowe i zaburzenia nastrój. Ponadto brudny zegar biologiczny może również wpływać na odporność organizmu. Wynika to z faktu, że produkcja białek potrzebnych przez układ odpornościowy jest nierównomierna. Staraj się więc utrzymywać harmonogram, który jest naturalnie regulowany przez twój zegar biologiczny.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- 9 sposobów na naprawę bałagannych wzorców snu
- 4 rzeczy, które musisz wiedzieć o północy jedzenia
- Dlaczego poranne sporty powinny być robione przed śniadaniem
