Spis treści:
- Wideo medyczne: (AMAZING SUPPORT) Legia Warszawa - SSC Napoli, Europa League
- Kiedy jest odpowiedni czas, aby ćwiczyć podczas postu?
- Aby utrzymać sprawność i zdrowie ciała
- Aby utrzymać siłę mięśni
- Aby zwiększyć siłę i masę mięśni
- Rzeczy, które należy rozważyć przed uprawianiem sportu w miesiącu postu
Wideo medyczne: (AMAZING SUPPORT) Legia Warszawa - SSC Napoli, Europa League
W miesiącu ramadanu wiele osób ogranicza aktywność fizyczną, na przykład nie ćwicząc w czasie postu, ponieważ ćwiczenia mogą spowodować, że odczuwamy pragnienie z powodu utraty płynów, co powoduje zakłócenia postu. W rzeczywistości aktywność fizyczna podczas postu ma istotny wpływ na zdrowie organizmu. Badanie przeprowadzone przez tunezyjskich badaczy z Uniwersytetu Sfax i CHU Habiba Bourguiby pokazało, że aktywność fizyczna ma dobre działanie na zdrowie organizmu podczas postu. Można to zaobserwować na podstawie parametrów składu ciała, hematologii i biochemii u uczestników, którzy ćwiczą, doświadczają lepszych zmian, a mianowicie utraty wagi, zmniejszenia odsetka tkanki tłuszczowej i zwiększenia wytrzymałości.
Przy pozytywnym wpływie, regularne ćwiczenia w miesiącu poszczenia są dobre dla zdrowia. Jednakże, aby ćwiczenia nie przeszkadzały w naszym postie, należy je rozważyć przed ćwiczeniem.
Kiedy jest odpowiedni czas, aby ćwiczyć podczas postu?
Ustal, czy ćwiczenia należy wykonywać przed otwarciem czy po nim, w zależności od celu samego sportu. Na przykład, czy twoim celem treningowym jest utrzymanie sprawności, lub zwiększenie i utrzymanie masy mięśniowej? Dodatkowo należy również zwrócić uwagę na intensywność wykonywanych ćwiczeń, a także kondycję organizmu podczas ćwiczeń, jak podaje detikHealth:
Aby utrzymać sprawność i zdrowie ciała
Jeśli twoim celem jest utrzymanie sprawności i zdrowia, ćwiczenia powinny być wykonywane rano po świcie. Dzieje się tak dlatego, że rano temperatura powietrza jest wciąż w świeżym stanie, więc nie spowoduje nadmiernego pragnienia podczas uprawiania sportów. Zalecany skład sportowy to 70% cardio i 30% weight lift.
Aby utrzymać siłę mięśni
Jeśli celem jest utrzymanie mięśni, należy to zrobić po południu około 1,5 godziny do 2 godzin przed przerwaniem postu. Jeśli po wykonaniu tego ćwiczenia czujesz się zmęczony i spragniony, nie musisz się martwić, ponieważ odbywa się on w pobliżu czasu przełamania postu, aby w przypadku odwodnienia utracony płyn mógł zostać ponownie znormalizowany przy zerwaniu. Zalecana kompozycja sportowa to 50% cardio i 50% weight lift.
Aby zwiększyć siłę i masę mięśni
Jeśli chcesz zwiększyć siłę i zdolność masy mięśniowej, poziom wykonywanych ćwiczeń jest wyższy niż w przypadku innych ćwiczeń. Dlatego ćwiczenia należy wykonywać po przerwaniu postu, ponieważ ćwiczenie to jest dość ciężkie. Zmęczony i spragniony do wykonania ćwiczenia nie będzie miał zbyt dużego wpływu, ponieważ osoba może nadal pić od razu, jak zwykle. Zalecany skład sportowy to 30 procent cardio i 70 procent weight lift.
Rzeczy, które należy rozważyć przed uprawianiem sportu w miesiącu postu
Sport może być prowadzony od 30 minut do maksymalnie 60 minut w odniesieniu do:
- Wykonuj łagodne ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak chodzenie lub jazda na rowerze. To może spalić kalorie i zwiększyć wytrzymałość, zwiększyć elastyczność i detoksykację i rozciągnąć mięśnie, które działają. Lub wykonaj proste czynności treningu mięśni, takie jak ćwiczenia mięśni, pompki, i siedzieć ups.
- Pij dużo wody przed treningiem. Napoje wodne, takie jak woda kokosowa, mogą zwiększać ilość elektrolitów w ciele, co może pomóc w funkcjonowaniu serca, nerwów i mięśni.
- Nie rób zbyt wysokich ćwiczeń o wysokiej intensywności, takich jak bieganie, stepper, lub podnoszenie ciężarów, ponieważ może powodować uszkodzenie stawów lub mięśni i powodować komplikacje, takie jak niskie ciśnienie krwi, hipoglikemia i zawroty głowy.
- Nie kontynuuj ćwiczeń, jeśli czujesz się słaby, masz zawroty głowy lub jesteś chory, nawet jeśli zmniejszyłeś intensywność ćwiczeń.
- Unikaj smażonych potraw z nadmiarem oleju lub tłustych potraw, jeśli chcesz, aby Twoje ćwiczenie się udało.
Każdy ma inną historię medyczną. Jeśli jesteś w opiece medycznej lub masz historię przewlekłej choroby. Powinieneś najpierw skonsultować aktywność fizyczną z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczenia, gdy pościsz.
