Spis treści:
- Wideo medyczne: Konferencja: „Uczeń ze specjalnymi potrzebami edukacyjnymi w kontekście zmian w prawie oświatowym”
- Co trzeba zrobić po uruchomieniu maratonu
- 1. Pij dużo
- 2. Rozciągnij obie nogi
- 3. Natychmiast zmień brudne ubrania
- Abstynencja po uruchomieniu maratonu
- 1. Bezpośrednio usiądź
- 2. Pij napoje alkoholowe
- 3. Jedz głównie
Wideo medyczne: Konferencja: „Uczeń ze specjalnymi potrzebami edukacyjnymi w kontekście zmian w prawie oświatowym”
Nie tylko sport, prowadzenie maratonu obejmuje aktywność fizyczną, która jest dość ekstremalna. Podczas maratonu potrzebujesz co najmniej 30 tysięcy kroków. Na każdym etapie stopa będzie utrzymywać ciężar od 1,5 do 3 razy cięższy niż normalna masa ciała. Odległość jest wystarczająco duża, aby ten sport nie mógł być wykonany niedbale.
W tym celu, zanim to zrobisz, potrzebujesz specjalnego przygotowania, które jest dojrzałe od fizycznej do mentalnej. Nie tylko przygotowania, nie powinieneś też lekceważyć procesu odzyskiwania po dotarciu do linii zakończyć. Ponieważ właściwy proces odzyskiwania pomaga uniknąć obrażeń i różnych problemów zdrowotnych, które mogą wystąpić.
Co trzeba zrobić po uruchomieniu maratonu
1. Pij dużo
Po ciężkiej aktywności, która powoduje dużo potu, dobrze jest natychmiast wymienić utracone płyny ustrojowe, pijąc dużo wody. Oprócz wody musisz spożywać napoje sportowe zawierające elektrolity. Powód, napoje sportowe pomagają uzupełnić zawartość sodu w organizmie, który jest tracony przez pot.
Ilość potrzebnego płynu zależy od pokonanej odległości i od tego, jak przestajesz pić podczas wyścigu. Ważne jest, aby nie pomijać wody pitnej, ponieważ może to spowodować odwodnienie.
2. Rozciągnij obie nogi
Konieczne jest rozciąganie statyczne po uruchomieniu maratonu, aby pobudzić i ułatwić przepływ krwi. Możesz zrobić podstawowe rozciąganie na dwa sposoby.
- Trzymaj się słupa, ściany lub przyjaciela, aby utrzymać swoje ciało.
- Wyciągnij prawą nogę do tyłu.
- Przytrzymaj kostkę i zamknij ją wokół pośladków.
- Przytrzymaj przez pięć sekund i powtórz kilka razy, zanim naprzemiennie z lewą stopą.
Ponadto możesz również rozciągnąć tył swoich ud:
- Połóż się na plecach na ziemi.
- Podnieś jedną nogę i idź powoli w kierunku klatki piersiowej.
- Powtarzaj kilka razy, zanim naprzemiennie z drugą nogą.
3. Natychmiast zmień brudne ubrania
Po długim męczeniu, które jest dość męczące, możesz być pewien, że będziesz kąpał się w pocie. Dlatego coś innego trzeba zrobić po dotarciu do linii zakończyć zastępuje ubrania, które były mokre i brudne, suchymi ubraniami, które pochłaniają pot.
Ponieważ zbyt długie używanie mokrej koszuli może powodować różne problemy skórne, takie jak trądzik czy infekcje grzybicze. Ponadto, możesz także zachorować, gdy używasz mokrych ubrań po ustabilizowaniu się temperatury ciała.
Abstynencja po uruchomieniu maratonu
1. Bezpośrednio usiądź
Po przejechaniu długich dystansów przez kilkadziesiąt kilometrów, nie powinieneś robić, gdy dotrzesz do mety, siedzieć. Chociaż wydaje się kuszące usiąść i położyć się, jest to bardzo niebezpieczne dla twojego zdrowia.
Kierownik medycyny sportowej z NYU Langone Orthopedics w Stanach Zjednoczonych, Dr. Dennis Cardone stwierdza, że po uruchomieniu ciała nadal pompuje krew i tlen do mięśni, które działają. Kiedy nagle się zatrzymasz i usiądziesz, krew zgromadzi się w twoim dolnym ciele. Ten stan może sprawić, że twoje nogi będą sztywne i obniżone ciśnienie krwi, które może wywoływać zawroty głowy, dopóki nie stracisz przytomności.
Dlatego musisz pozwolić ciału dalej poruszać się lekko przez 10-20 minut po dotarciu do linii wykończenie, na przykład pieszo. Podczas chodzenia organizm będzie nadal pompował krew przez mięśnie, usuwając cały pozostały kwas mlekowy zebrany podczas wyścigu.
2. Pij napoje alkoholowe
Picie alkoholu nie jest zalecane po maratonie, szczególnie w pierwszych 24 godzinach. Ponieważ spożywanie alkoholu bezpośrednio po biegu może szybciej dostać się do krwiobiegu. W rezultacie mięśnie będą trudne do odzyskania, co utrudni spanie z powodu bardzo niepokojącego bólu.
Ponadto picie alkoholu na pusty żołądek może również spowodować szybsze upicie się i zwiększenie apetytu.
3. Jedz głównie
Ciało potrzebuje energii, aby rozbić i strawić jedzenie. Podczas maratonu energia jest wyczerpana. Jeśli jesz od razu w dużych ilościach, szczególnie jedząc pokarmy trudne do strawienia, takie jak tłuszcz, organizm nie będzie w stanie go strawić. Dlatego powoli spożywaj małe porcje.
Dobrze wchłaniane substancje odżywcze pomogą przyspieszyć proces regeneracji. Należy również unikać żywności i napojów o wysokim poziomie kwasów, takich jak kawa lub sok pomarańczowy przed głównym posiłkiem, ponieważ może to powodować problemy trawienne na pusty żołądek.
