Spis treści:
- Wideo medyczne: 4 Naturalne Sposoby Aby Obniżyć Ciśnienie | Masz Wysokie Ciśnienie Krwi?
- Wskazówki sportowe dotyczące bezpiecznego i skutecznego nadciśnienia tętniczego
- 1. Sprawdź zdolność swojego ciała do ćwiczeń poprzez wytyczne FITT
- 2. Zacznij powoli
- 3. Monitoruj swoje postępy
- 4. Nie popychaj się
- 5. Powiedz najbliższej osobie o swoim stanie
- 6. Unikaj aktywności fizycznej, która jest zbyt ciężka lub męcząca
- 7. Nie płać "długu" w tym samym czasie
Wideo medyczne: 4 Naturalne Sposoby Aby Obniżyć Ciśnienie | Masz Wysokie Ciśnienie Krwi?
Nadciśnienie tętnicze jest najczęstszym czynnikiem ryzyka chorób serca. Mimo to można zapobiec ryzyku wystąpienia tej komplikacji poprzez odpowiednie zmiany stylu życia. Sport zazwyczaj pierwsze jest zalecane przez lekarzy, aby zapobiegać, leczyć i kontrolować nadciśnienie. Lekkie ćwiczenia, które są regularnie przeprowadzane, mogą obniżyć ciśnienie krwi, co ostatecznie zapobiega chorobom serca.
Jeśli chcesz zacząć aktywniej żyć, ważne jest, aby zrozumieć, w jaki sposób porady sportowe dotyczące nadciśnienia są bezpieczne, aby zapobiec ryzyku niepożądanych powikłań.
Wskazówki sportowe dotyczące bezpiecznego i skutecznego nadciśnienia tętniczego
Oto ogólny przewodnik:
1. Sprawdź zdolność swojego ciała do ćwiczeń poprzez wytyczne FITT
Dla osób z nadciśnieniem tętniczym ważne jest, aby dobrze wiedzieć, w jakim stopniu twoje ciało jest w stanie ćwiczyć. Sposób jest zgodny z wytycznymi FITT, a mianowicie:
- Częstotliwość:jak często musisz ćwiczyć.
- Intensywność:jak intensywnie musisz ćwiczyć.
- Czas aka czas: jak długi jest idealny czas ćwiczeń dla Ciebie.
- Typ:jaki rodzaj ćwiczeń jest odpowiedni dla ciebie.
Ogólnie rzecz biorąc, rodzaj ćwiczeń na dobre nadciśnienie tętnicze jest ćwiczenia aerobowe i trening dynamiczny z umiarkowaną intensywnością. Większość ekspertów ds. Zdrowia i ekspertów nadciśnienia zaleca regularne ćwiczenia 3-5 dni tygodniaprzynajmniej 30 minut dziennie.
Przykładami ćwiczeń aerobowych są spacery, jogging, chodzenie po schodach, jazda na rowerze i pływanie. Tymczasem wybór dynamicznych sportów wytrzymałościowych obejmuje podnoszenie ciężarów i ćwiczenia pasma oporu, a także ćwiczenia, które wykorzystują własne ciężary ciała, takie jak przysiady, pompki, deski i podciągnięcia.
2. Zacznij powoli
Bez względu na rodzaj ćwiczeń, które wybierzesz, zacznij powoli, aż twoje ciało dostosuje się do nowej rutyny. Jeśli planujesz dołączyć do prywatnej klasy na siłowni lub innej siłowni, zacznij od poziomu początkującego. Następnie stopniowo zwiększać intensywność i czas trwania ćwiczenia.
Zawsze pamiętaj, aby się rozgrzać przed treningiem i schłodzić, aby zapobiec obrażeniom.
3. Monitoruj swoje postępy
Monitoruj postępy w sporcie i nie zapominaj o regularnym sprawdzaniu ciśnienia krwi w domu. W ten sposób możesz dowiedzieć się, czy twoja rutynowa praktyka jest naprawdę skuteczna w kontrolowaniu nadciśnienia, czy też nie.
Sprawdzaj ciśnienie krwi co godzinę przed rozpoczęciem ćwiczeń i 1 godzinę później.
4. Nie popychaj się
Natychmiast przerwij ćwiczenie, gdy poczujesz silny ból w klatce piersiowej lub uczucie klatki piersiowej, takie jak napięcie, zawroty głowy, silne zmęczenie lub ciężka duszność. W razie potrzeby natychmiast wezwać pomoc medyczną.
Upewnij się, że skonsultowałeś się z lekarzem, który rozumie twój stan przed rozpoczęciem jakiegokolwiek ćwiczenia, szczególnie jeśli twój stan ciała nie jest odpowiedni lub nigdy wcześniej / rzadko ćwiczyłeś.
5. Powiedz najbliższej osobie o swoim stanie
Nadciśnienie tętnicze jest stanem, którego nie da się przewidzieć. Nawet bardzo lekkie ćwiczenia mogą spowodować wzrost ciśnienia krwi. Dlatego też za każdym razem, gdy ćwiczysz poza domem, upewnij się, że masz przy sobie kartę medyczną, która wyjaśnia szczegóły Twojego stanu zdrowia lub powiadamia Cię osobisty trener i twój przyjaciel w siłowni, że masz nadciśnienie. Ta metoda może pomóc zachować czujność, jeśli zemdlejesz podczas ćwiczeń.
6. Unikaj aktywności fizycznej, która jest zbyt ciężka lub męcząca
Unikaj uprawiania sportu lub aktywności fizycznej, która jest zbyt ciężka w krótkim czasie, na przykład podczas wykonywania sprintu lub ciężarów podnoszących, które są zbyt ciężkie.Inne rodzaje ćwiczeń na nadciśnienie, które nie są zalecane, to squash, skoki spadochronowe i nurkowanie (nurkowanie głębinowe).
Aktywność fizyczna, która jest zbyt intensywna, może spowodować gwałtowny skok ciśnienia krwi w krótkim czasie i zmusić serce i naczynia krwionośne do cięższej pracy.
7. Nie płać "długu" w tym samym czasie
Jeśli przegapisz sesję sportową, ponieważ jest ona zajęta lub istnieją pewne przeszkody, nie należy jednocześnie płacić za stracony czas w następnej sesji. Na przykład, dodając czas sportowy w weekendy bezpośrednio do 60 kolejnych minut, ponieważ nie ma czasu na ćwiczenie 30 minut w dni powszednie.
Najlepiej spłacić swój dług sportowy, dzieląc go na 10 minut w ciągu najbliższych 3 dni. Ta metoda raty będzie dla Ciebie lepsza niż jednorazowe ułożenie jej na raz. Ponieważ stos przeprowadzonej nagle aktywności fizycznej może być ryzykowny dla zdrowia organizmu. Może to również narazić Cię na kontuzje sportowe.
