Spis treści:
- Wideo medyczne: Crossfit w domu. Ćwiczenia ogólnorozwojowe - Burpees, skakanka, niedźwiedzi chód. Paweł Kozak
- Różne ruchy sportowe w celu utrzymania równowagi ciała
- 1. Stały drzewa stanowią
- 2. Martwy ciąg jednoosobowy
- 3. Przysiad na kulach bosu
- 4. Stały Crunch z Klapą Pod Nogą
- 5. Podstawa T z zawiasem i bocznym wygięciem
- 6. Deska Z Latającymi Płaskimi Rękami
Wideo medyczne: Crossfit w domu. Ćwiczenia ogólnorozwojowe - Burpees, skakanka, niedźwiedzi chód. Paweł Kozak
Wszyscy mogą się zgodzić, jeśli ćwiczenia są bardzo ważne, dzięki czemu ciało staje się zdrowsze, bardziej elastyczne, aby utrzymać idealną masę ciała. Czy wiesz jednak, czy nadal istnieje wiele innych pozytywnych korzyści oferowanych przez sport. Nawet nieoczekiwanie, sporty mogą również pomóc w utrzymaniu równowagi ciała, wiesz! Więc jak? Nie denerwuj się, ten artykuł odpowie na twoje pytanie.
Różne ruchy sportowe w celu utrzymania równowagi ciała
Nawet jeśli wygląda na trywialne i łatwe, w rzeczywistości równowaga ciała jest potrzebna w różnych aspektach czynności, które stosujesz. Na przykład chodzenie tak jak zwykle każdego dnia wymaga równowagi.
Wspierany przez Robbiego Ann Darby'ego, jako trenera sportowego w Nowym Jorku, utrzymywanie równowagi ciała jest ważne dla polepszenia ogólnej zdolności ruchowej. Uderzenie utrzyma kształt ciała podczas codziennych czynności.
Spróbujemy więc niektórych z tych ruchów sportowych, które pomogą Ci utrzymać równowagę ciała!
1. Stały drzewa stanowią
Na początek zacznij od ruchów sportowych, które są dość łatwe do zrobienia w pierwszej kolejności. Ta jedna pozycja ma na celu wzmocnienie mięśni kostki, przy jednoczesnym zwiększeniu funkcji równowagi ciała. Możesz wykonać ten ruch na podłodze, na macie lub na macie gimnastycznej.
Jak:
- Stań prosto ze stopami i wyciągnij ręce.
- Podnieś powoli prawą nogę, a następnie przymocuj ją do boku lewego łydki, zachowując równowagę ciała (patrz zdjęcie).
- Następnie podnieś obie ręce w górę, tworząc gałąź drzewa.
- Przytrzymaj tę pozycję przez około 30 sekund, a następnie na zmianę, używając lewej stopy.
2. Martwy ciąg jednoosobowy
Jeśli chcesz wytrenować równowagę ciała, wzmacniając mięśnie ud i pośladki, to ten ruch jest właściwym wyborem. W rzeczywistości twoje mięśnie brzucha są również szkolone, ponieważ mają za zadanie pomóc utrzymać równowagę. Wybór tego ruchu można wykonać za pomocąhantle lub nie.
Jak:
- Stań z jedną stopą z przodu, podczas gdy druga stopa wskazuje z powrotem, nie dotykając podłogi (patrz zdjęcie po lewej).
- Koncentrując się do przodu, powoli zginając powoli w dół. Zrób to tak, jakby twoja ręka dotykała podłogi.
- Upewnij się, że tylna pozycja jest równoległa do podłogi. Utrzymuj pozycję stopy z przodu tak, aby pozostała stabilna, ponieważ służy jako punkt podparcia ciała.
- Następnie unieś ciało z powrotem do jego pierwotnej pozycji, czując mięśnie tylnych ud, pośladków i napinania brzucha.
- Zmień pozycję, używając drugiej stopy z przodu.
3. Przysiad na kulach bosu
Przysiady mogą wytrenować siłę mięśni nóg jako główny fundament Twojego ciała. Ponadto ruch ten jest również w stanie zacieśnić mięśnie przedniego uda. Zwłaszcza jeśli robisz to na kuli bosu, która jest kulką, która jest półkolista i wykonana z gumy. Kulki Bosu będą obejmowały całą pracę mięśni ciała podczas wykonywania przysiadów.
Jak:
- Stań z pozycją obu stóp po boku jak flankującą piłkę bosu.
- Powoli, wznieś się na szczyt kuli bosu ze stopami ciasnymi i wyprostowanymi.
- Zacznij się kucać jak robić przysiady w ogóle.
- Powtórz ten ruch około 8-10 razy.
4. Stały Crunch z Klapą Pod Nogą
Utrzymanie równowagi ciała za pomocą tylko jednej nogi może być wyzwaniem. Jeśli chcesz, aby był nietypowy, możesz dodać trochę zmian w ruchach dłoni.
Jak:
- Stań z pozycją jednej z podnoszonych nóg, a następnie wygnij, aby utworzyć kąt 90 stopni.
- Podnieś ręce nad głową, tworząc trójkąt.
- Następnie ruchy rąk przypominają klaskanie pod nogami (patrz zdjęcie).
- Powtarzaj ruchy rąk do 8-10 razy.
- Zmień pozycję nóg, tak aby wyważyć równowagę obu nóg.
5. Podstawa T z zawiasem i bocznym wygięciem
Nie różni się zbytnio od poprzedniego ruchu, wystarczy zmienić ruch jego ręki. Tutaj, twoje mięśnie nóg zostaną przeszkolone, aby utrzymać równowagę ciała, podczas gdy ruch ramienia jest odpowiedzialny za pomoc w zrównoważeniu.
Jak:
- Stań w pozycji jednej z nóg podniesionych do góry, tworząc kąt 90 stopni, z ręką uniesioną prosto wzdłuż boku ciała.
- Rozpocznij ruch jedną ręką dotykając uniesionej stopy (patrz zdjęcie). W tym samym czasie pozycja drugiej ręki jest wprost w górę.
- Kontynuuj układanie ręki, która dotyka stopy, dotykając kolana stopy, która służyła za podporę. W tym samym czasie umieść drugą rękę prosto wzdłuż boku ciała (patrz zdjęcie).
- Powtórz ten ruch 8-10 razy.
6. Deska Z Latającymi Płaskimi Rękami
Na koniec możesz korzystać z wielu innych ruchów, twarzą skierowaną w dół i spoczywającą na jednej ręce. Ruch ten może początkowo być trudny, ponieważ dłonie muszą być w stanie utrzymać ciężar. Jednak w tym miejscu wyszkolona zostanie równowaga twojego ciała.
Jak:
- Zacznij od pozycji początkowej, na przykład do podniesienia.
- Podnieś jedną rękę, a następnie przesuń naprzód i na boki na przemian (patrz zdjęcie).
- Zrób to samo naprzemiennie z drugiej strony, około 12 razy na jedną rękę.
- Jeśli chcesz tego łatwiej, możesz poszerzyć nogi. Ale jeśli chcesz chcieć bardziej wymagających ruchów, możesz zamknąć obie nogi, aby lepiej wyszkolić równowagę swojego ciała.
