Spis treści:
- Wideo medyczne: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1
- Ile kalorii spala się podczas pracy?
- Czy Plank może spalać kalorie tak samo, jak bieganie?
- Więc który z nich jest lepszy?
Wideo medyczne: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1
Sportów nie można oddzielić od wysiłku schudnąć. Cel zwłaszcza jeśli nie uzyskać idealnej wagi ciała. Więc gdzie robisz więcej ćwiczeń, deski lub biegania? Wśród nich, który spala najwięcej kalorii w ciele? Oto wyjaśnienie.
Ile kalorii spala się podczas pracy?
Na podstawie obliczeń ze strony zdrowia WebMDTy, który ważysz 60 kilogramów (kg), możesz spalić nawet 80 kcal, kiedy ty bieganie w ciągu 10 minut. Jeśli uruchomisz w ciągu 30 minut, udało Ci się spalić kalorie o wartości 240 kcal.
Według dr Daniel V. Vigil, profesor nauk medycznych z David Geffen School of Medicine na Uniwersytecie Kalifornijskim w UCLA, powiedział, że kiedy przejedziesz 1,6 km (km), spalone kalorie są warte 100 kalorii. Jednak zależy to od wagi każdej osoby.
Zgodnie z ułożoną tabelą Amerykańska Rada ds. Ćwiczeńludzie o masie około 60-63 kg mogą spalać kalorie do 13,2 kcal na minutę podczas biegu. Więc kiedy biegasz przez dziesięć minut, możesz spalić kalorie nawet do 132 kcal. W ciągu 30 minut spalone kalorie wynoszą 396 kcal.
Nadal według Dr. Czuwaj w środku Healthline, jeśli chcesz spalić 400 kcal w ciągu jednej godziny, możesz dotrzeć do 6,4 km. To z nutą, że możesz przejechać dystans 1,6 km w 15 minut.
Jeśli chcesz spalić 400 kcal w ciągu zaledwie 30 minut, musisz dotrzeć do 6,4 km w ciągu 7 minut i 30 sekund. Tak więc prędkość biegu nie ma wpływu na spalane kalorie, nawet jeśli potrzebujesz więcej czasu.
Czy Plank może spalać kalorie tak samo, jak bieganie?
Jak donosi Zdrowie, deska może spalić kalorie twojego ciała o 12 kcal na rundę. Runda, o której mowa, jest taka, kiedy to robisz ruch deski Np. stojąc stopami o szerokości biodra, kłaniaj się, aż dłonie dotkną podłogi. Bez poruszania nogami, pchnij dłonie do przodu przy pomocy mięśni brzucha. Kontynuuj rozciąganie rąk do przodu, tak aby rozciągały się w pozycji długich desek.
Następnie przeciągnij ręce do tyłu (np. Kładąc stopę) w kierunku palców, aby powrócić do pozycji wyjściowej, podczas gdy utrzymuj napięte mięśnie brzucha. Jeśli możesz to zrobić do 10 razy, oznacza to, że spaliłeś 120 kcal.
Na podstawie obliczeń kalkulatora sportowego z MyfitnesspalTy, który ważysz 60 kg, możesz spalić aż 30 kcal, gdy trzymasz deskę.
Więc który z nich jest lepszy?
Bieganie spala więcej kalorii niż deski w tym samym czasie. Sport, który spalają najwięcej kalorii, jest bardziej skuteczny dla tych, którzy chcą schudnąć. Jednakże bieganie lub deska ma zalety i wady każdego z nich.
Zasadniczo uruchom pociąg opór serca i płuc w użyciu tlenu. Podczas gdy deska skupia się na ćwiczeniu siły mięśni. Jednak nie jest niemożliwe, aby oboje mogli trenować sprawność serca i płuc oraz siłę mięśni w tym samym czasie, stosując odpowiednią kombinację ruchów.
Musisz także być konsekwentny i ćwiczyć regularnie, jeśli chcesz szybko schudnąć. Tak więc nie można wybrać rodzaju ćwiczenia opartego wyłącznie na liczbie spalonych kalorii. Jeśli biegniesz, spala więcej kalorii, ale nie masz czasu, aby biegać poza domem i nie masz go bieżnia, lepiej po prostu deską w domu.
