Spis treści:
- Wideo medyczne: Co jeść przed i po treningu?
- Poranne ćwiczenia przed śniadaniem mogą spalić więcej tłuszczu
- Nie wszyscy mogą ćwiczyć przed śniadaniem
- Wskazówki dotyczące bezpiecznego wykonywania rano przed śniadaniem
Wideo medyczne: Co jeść przed i po treningu?
Śniadanie i poranne ćwiczenia to dobra aktywność w utrzymaniu zdrowia. Ale często dylemat polega na tym, że jeśli nasz harmonogram ćwiczeń jest rankiem, czy najpierw musimy zjeść śniadanie lub ćwiczyć?
Śniadanie jest rzeczywiście ważne, aby zaspokoić spożycie składników odżywczych po tym, jak organizm nie je podczas snu. Następnie, aby ćwiczyć, organizm potrzebuje również kalorii do produkcji energii. Jednakże, jeśli ćwiczysz po śniadaniu, twoje ciało będzie miało więcej kalorii do spalenia, ale zajmie to dużo czasu, aby strawić jedzenie idealnie, więc bezpośrednie ćwiczenia po jedzeniu również nie są zalecane.
Dlatego niektórzy eksperci sugerują ćwiczenia rano, kiedy nie jadłeś śniadania, a żołądek jest pusty.
Poranne ćwiczenia przed śniadaniem mogą spalić więcej tłuszczu
Niektóre badania pokazują, że ćwiczenia przed śniadaniem są bezpieczne. Jednym z nich jest badania Gonzalez w 2013 r., który wykazał, że ćwiczenia przed śniadaniem mogą spalić o 20% więcej tkanki tłuszczowej.
Jeśli chcemy spalić tłuszcz, organizm musi korzystać z zapasów żywności w postaci tłuszczu w ciele, a nie z jedzenia, które spożywamy. Zasadniczo organizm przechowuje zapasy energii w postaci tłuszczu, nawet gdy nie jemy.
Ćwicząc się przed śniadaniem, spalana energia również jest większa, ponieważ pochodzi z zapasów żywności, która już istnieje w ciele, od przyjmowanego wcześniej pokarmu.
Ponadto, jak wyjaśnili naukowcy, ćwiczenia rano przed śniadaniem nie sprawią, że będziemy chcieli jeść więcej jedzenia lub głodować przez cały dzień. Dzięki temu poranne ćwiczenia będą bardziej optymalne.
Kiedy ćwiczymy przed jedzeniem, następuje zmiana w działaniu hormonu insuliny i hormonu wzrostu. Ćwicząc przed śniadaniem, pomożemy ciału dostosować produkcję insuliny hormonalnej, aby po ćwiczeniu i jedzeniu hormon insuliny działał bardziej czule i lepiej wchłaniał składniki odżywcze z pokarmu i przekazywał je do mięśni i wątroby.
Wydolność hormonu wzrostu poprawia się również, gdy ćwiczymy rano i nie jadaliśmy śniadania. Hormony wzrostu pomagają budować tkankę mięśniową, spalają tłuszcz i poprawiają zdrowie kości i wytrzymałość fizyczną. Ale ten efekt będzie optymalny tylko wtedy, gdy będziemy mieli wystarczająco dużo czasu na spanie w nocy.
Nie wszyscy mogą ćwiczyć przed śniadaniem
Im mniej kalorii w układzie trawiennym, tym więcej tłuszczu spala się podczas ćwiczeń, ponieważ organizm pobiera rezerwy pokarmowe z organizmu. Dlatego jeśli chcesz spalić tłuszcz i schudnąć, poranne ćwiczenia należy wykonać przed jedzeniem.
Jednak według Fregusona, dyrektora generalnego Free Life Diet, jak donosi HuffingtonPostJeśli twoim celem jest poprawa sprawności fizycznej, siły i szybkości, ćwiczenia bez przyjmowania pokarmu sprawią, że będzie on mniej skuteczny, ponieważ organizm nadal potrzebuje metabolizmu kalorii.
U osób chorych na cukrzycę ćwiczenia przed jedzeniem również nie są zalecane, ponieważ cukrzycy często doświadczają braku poziomu cukru we krwi (hipoglikemii). Tak więc, jeśli masz cukrzycę, zaleca się zjeść śniadanie lub zjeść małą przekąskę przed treningiem.
Wskazówki dotyczące bezpiecznego wykonywania rano przed śniadaniem
Zarówno ćwiczenia, jak i śniadanie są czynnościami, na które wpływ mają nawyki, więc ta metoda niekoniecznie pasuje wszystkim. Ale jeśli chcesz spróbować ćwiczyć na pusty żołądek, oto kilka wskazówek, których można przestrzegać:
- Przygotuj się od poprzedniej nocy- Pobudka jest zależna od zegarów biologicznych i czasów snu, więc jeśli chcesz ćwiczyć rano, po prostu musisz spać w nocy, aby twoje ciało było gotowe do aktywności fizycznej rano.
- Uprawiaj sporty, które Ci odpowiadają - rodzaj ćwiczeń, które możesz wykonywać, może być zgodny z Twoimi życzeniami lub z tym, co zwykle robisz. Jeśli dopiero zaczynasz, spróbuj z ćwiczeniem o umiarkowanej intensywności, takim jak poranne spacery lub jogging.
- Wystarczająca ilość wody - wypij około pół do jednego litra wody mineralnej lub innych napojów dla sportowców przed i po treningu. Zaleca się spełnienie tego wymogu płynów na 2 lub 3 godziny przed ćwiczeniami.
- Przestań, jeśli jesteś zmęczony i jedz, kiedy tylko chcesz - Jeśli czujesz się zmęczony i czujesz, że potrzebujesz jedzenia lub jesteś głodny, przestań ćwiczyć, aby zapobiec spadkowi masy mięśniowej.
- Wystarczająco, aby konsumować składniki odżywcze po treningu - Należy to zrobić w ciągu maksymalnie 45 minut po treningu, niezależnie od tego, czy jesz śniadanie, czy nie. Ale nie tylko spożywaj węglowodany, ponieważ musi być rozmnażana konsumpcja białka.
