Spis treści:
- Wideo medyczne: JAK SPALIĆ 400 KCAL W 15 MINUT? - trening na spalanie tłuszczu
- 1. Nowoczesny jive
- 2. Taniec uliczny
- 3. Balet
- 4. Salsa
- 5. Taniec towarzyski
- 6. Zumba
- 7. Dotknij tańca
Wideo medyczne: JAK SPALIĆ 400 KCAL W 15 MINUT? - trening na spalanie tłuszczu
Taniec to świetny sposób, aby wywołać tętno, pozbyć się nadmiaru tłuszczu w ciele i budować mięśnie. Ponieważ wielu ludziom się to podoba, możliwość wykonywania tego regularnie będzie wyższa niż w przypadku innych dyscyplin sportowych. Jest to jeden z najważniejszych czynników, które pomogą Ci być sprawnym i zachować formę.
Formy praktyk tanecznych wykorzystują różne ruchy, które w dynamiczny sposób angażują kilka grup mięśniowych i zużywają duże ilości kalorii. Liczba spalonych kalorii, gdy ćwiczenia różnią się dla poszczególnych osób. Liczba kalorii spalanych podczas robienia taniec będzie zależeć od masy ciała, procentu tkanki tłuszczowej, gęstości mięśni oraz intensywności i czasu trwania treningu. Spójrzmy na następujące rodzaje tańca.
1. Nowoczesny jive
Nowoczesny jive, znany również jako LeRock i Ceroc, jest rozwinięciem tańca jive i swing, łącząc dwa tańce w prostsze. Nie ma ruchu pieszego, aby się tego nauczyć, tak że za pół godziny będziecie wykonywać ruch obrotowy i wirujący z wieloma różnymi parami.
Ten rodzaj tańca może spalić od 300 do 550 kalorii, ale zależy to od intensywności manewru, nawet przy spalaniu większej ilości kalorii.
2. Taniec uliczny
Taniec uliczny lub taniec uliczny opisuje miejskie style tańca, które rozwijają się na drogach, w szkolnych podwórkach i klubach nocnych, w tym w hip-hopie, strzelaniu, blokowaniu, kryciu i łamaniu. Taniec ten odbywa się zazwyczaj w sposób konkurencyjny, a także staje się formą sztuki i świetną praktyką.
Ten rodzaj tańca o wysokiej intensywności może zapewnić wiele korzyści zdrowotnych, takich jak poprawa wydolności tlenowej, poprawa funkcji umysłowych, zwiększenie koordynacji, elastyczność, zwinność, pomoc w regulacji masy ciała i zmniejszenie masy ciała.
Taniec hip-hopowy obejmuje duże ruchy całego ciała, które mogą wytwarzać wiele kalorii. Czasami obejmuje to również freestylowanie, co oznacza, że grupa mięśniowa będzie nadal odgadać i mniej prawdopodobne jest, że przestanie reagować na ćwiczenie. Dlatego w ciągu jednej godziny taniec hip-hopowy spłynie 370 (dla lekkiej wagi) do 610 kalorii (dla 80 kg i więcej).
Nieco inaczej niż hip hop, taniec breakowy czasami wymaga od nas utrzymania własnej masy ciała, tak aby wielu potrzebowało siły i zręczności. Break dance może spalić 400-600 kalorii na godzinę.
3. Balet
Pierwsza szkoła baletowa, Académie Royale de Danse, została założona we Francji w 1661 roku. Obecnie istnieją trzy główne formy baletu, mianowicie klasyczna, neoklasyczna i współczesna. Konwencjonalny ruch kroków, elegancja i elastyczność baletu jest dobrym fundamentem dla wszystkich tańców w ogóle.
Spalone kalorie do tańca baletowego szacuje się na około 389 450 kalorii na godzinę. Taniec ten zwykle kojarzy się z dobrą postawą, silnym rdzeniem, wysoką elastycznością i bardzo silnymi nogami.
4. Salsa
Salsa to zabawna i uwodzicielska forma tańca, łącząca style afro-karaibskie i łacińskie w proste i żywe ruchy. Samo słowo "salsa" pochodzi z hiszpańskiego "sos" (zazwyczaj jest gorący i pikantny), jest właściwym określeniem energetycznego, namiętnego i seksownego tańca.
W tańcu salsy spalone kalorie na godzinę wynoszą około 405 kalorii dla kogoś ważącego 63 kg lub około 480 kalorii dla wagi 82 kg.
5. Taniec towarzyski
Istnieje wiele stylów tańca towarzyskiego z całego świata, takich jak Waltz, Tango i Foxfort, z których każdy ma pewien wzór kroku. Ważne jest, aby obaj partnerzy znali kroki, aby mogli wspólnie tańczyć.
W tym rodzaju tańca, jeśli zrobisz powolny styl, spalone kalorie osiągną 150 - 220 kalorii na godzinę, podczas gdy szybki styl osiągnie 250 - 320 na godzinę.
6. Zumba
Zumba to popularny program fitness inspirowany tańcem latynoamerykańskim. Słowo "zumba" pochodzi z Kolumbii, co oznacza szybkie poruszanie się i dobrą zabawę. Korzystając z muzyki latynoskiej optymistyczny wraz z treningiem sercowo-naczyniowym ten rodzaj tańca jest tańcem aerobowym, który jest zabawny i łatwy do opanowania.
Kobiety w przedziale wagowym od 54 do 77 kg spalą aż 350 - 650 kalorii w ciągu godziny od treningu zumby, jeśli zrobią to z pełną intensywnością. Niektóre czynniki wpływające na spalanie kalorii to waga, zawartość mięśni, poziom sprawności i inne.
7. Dotknij tańca
"Dotknij tańca" używa butów z małym metalowym talerzem na podstawie, by stworzyć muzykę taneczną. Taniec stepowy rozwinięty w Ameryce i zakorzeniony w tańcu afrykańskim, tańcu irlandzkim i tańcu zatykającym.
Ten rodzaj tańca jest dobrym ćwiczeniem cardio, a nogi są najbardziej ruchliwymi częściami tańca. Stepowanie ma szeroki zakres pod względem spalania kalorii, który wynosi od 200 do 700 kalorii na godzinę, w zależności od prędkości, kroku i ilości wysiłku potrzebnego do poruszania się.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- 7 Korzyści z tańca dla zdrowia
- Jak ćwiczenia aerobowe pomagają Twojemu ciału
- 10 ruchów na rzecz zlikwidowania tłuszczu żołądkowego
