Spis treści:
- Wideo medyczne: 10 sportowców, którzy zrobili kupę w trakcie zawodów, cz. 1
- Sport podczas oglądania telewizji, kto się boi?
- Rozciąganie gazet
- Rozciągnięcie motyla
- Rozciąganie ramion
- Ruchliwość ramion
- Dziecko kobry poza
- Skacze przysiady
- Pchnięcia przysiady
Wideo medyczne: 10 sportowców, którzy zrobili kupę w trakcie zawodów, cz. 1
"Hobby" oglądania telewizji od dawna kojarzy się z wieloma problemami zdrowotnymi, od zatorowości płucnej, cukrzycy po otyłość. Ale nadal możesz zrobić relaksującą sesję oglądania telewizji, wstawiając prosty sport w czasie reklamy. Chodź, zacznij sport podczas oglądania telewizji!
Sport podczas oglądania telewizji, kto się boi?
Możesz wykonać niektóre z tych ćwiczeń podczas oglądania telewizji, trzymając każdy ruch przez 90 sekund. Rozpocznij stopniowo dwa razy, cztery razy i sześć powtórzeń każdego ćwiczenia i kontynuuj jak najwięcej powtórzeń przez 90 sekund.
Rozciąganie gazet
Usiądź wysoko z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami na materacu lub podłodze. Połóż dłonie, dłonie skierowane do tyłu. Odsuń ręce do tyłu, aż Twoje ciało zostanie lekko przechylone. Prawa kostka przechodzi nad lewym kolanem i ciągnie lewą nogę w kierunku ciała. Powtórz ten ruch na przeciwnej nodze.
Rozciągnięcie motyla
Siedząc z rozluźnionymi ramionami, zgiętymi kolanami i podeszwami stóp dotykając się, a następnie trzymając się za stopy. Dokręć brzuch i powoli odchyl go do przodu. Następnie powoli opuść łokcie w kierunku ud, aż uda będą dociskane do materaca lub podłogi.
Rozciąganie ramion
Usiądź z zgiętymi nogami, stopy na macie i dłonie przy biodrach z dłońmi skierowanymi do tyłu. Powoli przesuwaj rękę tak daleko, jak to możliwe, aby ciało zaczęło spadać na matę. Następnie przytrzymaj.
Ruchliwość ramion
Usiądź prosto ze skrzyżowanymi nogami. Weź ręcznik ręczny między dłonie, pociągnij go mocno. Unieś ramiona nad głową, a następnie opuść je, aż ręcznik znajdzie się za twoją głową. Pociągnij ręcznik w prawo, tak aby prawe ramię było proste, a lewe ramię tworzy kąt 90 stopni. Pociągnij ręcznik w lewo, aby powtórzyć ten ruch i kontynuować na przemian.
Dziecko kobry poza
Połóż się w pozycji podobnej do brzucha i połóż dłoń tuż obok ciała tak, aby opuszki palców były równoległe do piersi. Przyciśnij stopę i dłonie do podłogi i unieś górną część ciała do góry. Trzymaj go tak, aby łokcie pozostały proste.
Skacze przysiady
Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i rozłożonymi na piersiach. Brzuch jest wciągnięty, a dłoń trzymana jest przed klatką piersiową lub prosto do klatki piersiowej z opuszczoną dłonią. Kiedy twoje biodra są lekko równoległe do dołu, skocz gwałtownie, odchyl ręce do tyłu. Po przejściu do pozycji wyjściowej ponownie przykucnij i powtórz.
Pchnięcia przysiady
Przykucnij i połóż dłonie na materacu przed sobą. wyskocz nogami, aby twoja pozycja była jak leżenie. Przeskocz stopy z powrotem do pozycji wyjściowej. Kiedy wstaniesz, skocz szybko i powtórz.
