Spis treści:
- Wideo medyczne: Co prozaiczne czynności mówią o twojej osobowości?
- Ile kroków należy podjąć każdego dnia, aby być zdrowym?
- Wskazówki i porady dotyczące przyzwyczajenia się do chodzenia
- 1. Najpierw możesz użyć krokomierza
- 2. Jeśli weźmiesz prywatny pojazd do biura, wybierz zdalny parking
- 3. Zamiast korzystać z windy, od czasu do czasu wspinaj się po schodach
- 4. Czas na obiad, nadszedł czas, aby zwiększyć swoje kroki
- 5. Wróć do konwencjonalnych metod zakupów
- 6. Słuchaj muzyki, aby zapomnieć o zmęczeniu
Wideo medyczne: Co prozaiczne czynności mówią o twojej osobowości?
Masz problemy z rozpoczęciem regularnych ćwiczeń? W rzeczywistości codzienne ćwiczenia nie są tak trudne, jak sobie wyobrażasz, jak to się dzieje. Ponieważ sport nie musi być włączony na siłowni lub na pole. Możesz także utrzymać ciało w dobrej formie i zdrowiu, przyzwyczajając się do chodzenia każdego dnia. Niestety, wiele osób uważa, że chodzenie zajmie tylko trochę czasu. Nawet jeśli potrafisz prześlizgnąć się tą czynnością pomiędzy intensywnym życiem. Nie wierzysz? Oto proste wskazówki, które możesz zrobić, abyś był przyzwyczajony do robienia tego każdego dnia bez zakłócania codziennego harmonogramu.
Ile kroków należy podjąć każdego dnia, aby być zdrowym?
Ile kroków zabiera ci jeden dzień? Jeśli w ciągu dnia kroki na Twoim ciele wynoszą mniej niż 5000, oznacza to, że prowadzisz siedzący tryb życia. Styl życia, który jest często nazywany leniwym ruchem, jest ryzykiem wywoływania różnych chorób przewlekłych w przyszłości.
W rzeczywistości samo chodzenie od 5 000 do 7 500 kroków jest nadal uważane za aktywność świetlną i nie jest jeszcze zbyt skuteczne. Aby uzyskać zdrowe i sprawne ciało, możesz spróbować przejść ponad 7500 kroków.
Nawet w celu uzyskania zdrowego ciała i idealnej masy ciała, każdego dnia potrzeba około 10 000 kroków. Jeśli możesz to zrobić, jesteś aktywną i sprawną osobą.
Wskazówki i porady dotyczące przyzwyczajenia się do chodzenia
Oczywiście nie można osiągnąć 10 000 kroków, jeśli tylko spędzasz czas siedząc cały dzień w biurze. Jednak tak naprawdę cel ten nie jest naprawdę imponujący. Nawet jeśli masz pracę za biurkiem, możesz osiągnąć ten cel, wykonując następujące wskazówki.
1. Najpierw możesz użyć krokomierza
Pierwszą rzeczą, którą możesz zrobić, to użyć krokomierza. Krokomierz to narzędzie, które może obliczyć liczbę kroków, które wykonałeś. Tak więc, kiedy chodzisz, narzędzie będzie się liczyć automatycznie.
W rzeczywistości nie musisz mieć tego narzędzia, ale dzięki temu narzędziu będziesz wiedział, ile kroków bierzesz każdego dnia, bez względu na to czy jesteś wystarczająco aktywny. Istnieje również wiele aplikacji w tym czasiesmartphonektóre pomogą Ci policzyć swoje kroki w ciągu jednego dnia.
Jeśli rzeczywiście nie ma jeszcze twoich kroków, zwiększ cel swojej stopy na następny dzień. Zacznij powoli. Pierwszy dzień nie jest potrzebny, aby spróbować przejść bezpośrednio do 7 500 lub 10 000 kroków. Pamiętaj, że robi się to ze względu na dopasowanie i zdrowe ciało.
2. Jeśli weźmiesz prywatny pojazd do biura, wybierz zdalny parking
Jeśli chcesz zastosować "ruch pieszy", nie musisz natychmiast opuszczać prywatnego pojazdu i iść pieszo do biura. Oczywiście to na początku sprawi, że będziesz zmęczony, więc daj swojemu ciału czas na dostosowanie się.
Przede wszystkim nadal można korzystać z prywatnego pojazdu do biura, ale z notatką przenieść parking pojazdu do miejsca nieco dalej niż wcześniej. Jeśli wcześniej potrzebowałeś tylko kilku kroków, aby dostać się do biura, teraz pozwól nogom iść dalej.
3. Zamiast korzystać z windy, od czasu do czasu wspinaj się po schodach
Jeśli twój pokój leży na podłodze, która nie jest zbyt wysoka, od czasu do czasu spróbuj wejść po schodach, aby się tam dostać. Lub, jeśli twój pokój znajduje się na wyższym piętrze, możesz najpierw wejść po schodach, aby dostać się na czwarte piętro, a następnie kontynuować jazdę windą.
Najważniejsze jest, aby twoje ciało było aktywne, poruszające się i chodzące każdego dnia. Jeśli możesz konsekwentnie robić to, nawet wyniki mogą przekraczać ćwiczenia wykonywane na siłowni co tydzień.
4. Czas na obiad, nadszedł czas, aby zwiększyć swoje kroki
Czas na lunch to czas, aby iść dalej. Tak, jeśli zamierzasz kupić jedzenie w biurze, możesz wybrać inne miejsce, trochę dalej, aby Twoje codzienne cele zostały osiągnięte.
Jeśli nadal występują przerwy, możesz także chodzić po okolicy biura, aby utrzymać ciało w ruchu. W ten sposób cel 10 000 kroków dziennie nie jest niemożliwy.
5. Wróć do konwencjonalnych metod zakupów
Jeśli lubisz zakupy za pośrednictwem strony online, teraz powinieneś ponownie przejść do konwencjonalnych metod zakupów. Zakupy online to sprawi, że będziesz siedzieć cały dzień, czekając, aż paczka dotrze do miejsca docelowego.
W przeciwieństwie do tego, że szukasz towarów bezpośrednio w sklepie, poświęcasz przynajmniej czas krąży po centrum handlowym, aby zobaczyć przedmioty, których szukasz. Takie rzeczy mogą rzeczywiście pomóc Ci osiągnąć cel dzienny.
6. Słuchaj muzyki, aby zapomnieć o zmęczeniu
Cóż, jeśli nadal masz dużo czasu, możesz pójść na spacer po południu lub nawet zrobić to rano, zanim się ruszysz. Aby ciało było zrelaksowane i wygodne podczas chodzenia, możesz podczas słuchania muzyki.
Słuchanie muzyki podczas chodzenia może sprawić, że odległość do chodzenia nie będzie odległa. Nie zapomnij użyć krokomierza podczas chodzenia i sprawdzić, czy osiągnąłeś cel? Czy Twoje kroki są wyższe niż 7500? Jeśli nie, chodź, chodź częściej.
