Spis treści:
- Wideo medyczne: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1
- Najpierw poznaj rodzaje rozciągania
- Różne ruchy rozciągające, których należy unikać przed wysiłkiem
- 1. Podwyższony odcinek ścięgna podkolanowego
- 2. Przewiń do przodu
- 3. Stały izolowany quad stretch
- 4. Rysunek 4
- 5. Gołąb poza
Wideo medyczne: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1
Rozciąganie lub stawianie to jedna z czynności, które należy wykonać przed ćwiczeniami. Tak, nie powinieneś zaczynać ćwiczeń bez rozciągania się w pierwszej kolejności. Jak podaje Rebecca Kennedy, certyfikowana trenerka z AFAA i NASM, mięśnie ciała wymagają rozgrzewka lub rozgrzej się, aby zwiększyć częstość akcji serca. Ponadto ruchy rozciągające będą zwiększały przepływ krwi, aby więcej tlenu dostało się do mięśnia.
Podobno nie wszystkie odcinki są dobre do zrobienia przed ćwiczeniami. Ponieważ istnieje kilka ruchów rozciągających, które mogą zwiększać ryzyko obrażeń, szczególnie jeśli zrobi się to w niewłaściwy sposób. Jakich ruchów rozciągających należy unikać przed ćwiczeniami? Znajdź odpowiedzi w poniższej recenzji.
Najpierw poznaj rodzaje rozciągania
Rozciąganie składa się z dwóch typów, mianowicie dynamicznego i statycznego rozciągania. Dynamiczne rozciąganie to odcinek, który wymaga pewnych ruchów. Ten rodzaj rozciągania jest najbardziej zalecany przed treningiem.
Z drugiej strony, statyczne rozciąganie lub rozciąganie w określonych pozycjach nie musi być wykonywane przed ćwiczeniami. Ponieważ, według Christiny Ciccione, C.S.C.S., fizjoterapeuty i dyrektora kliniki w Professional Physical Therapy, rozciąganie statyczne może faktycznie uszkodzić mięśnie lub ścięgna, jeśli zostanie wykonane przed ćwiczeniami.
Dlatego przed ćwiczeniem nie można wykonywać żadnych rozciągnięć. Zamiast podgrzewać ciało, złe ruchy mogą sprawić, że ciało będzie chore.
Różne ruchy rozciągające, których należy unikać przed wysiłkiem
1. Podwyższony odcinek ścięgna podkolanowego
Jeden ruch rozciągający, którego należy unikać przed ćwiczeniami podniesiony ścięgno podkolanowe. Tak jak sugeruje nazwa, ruch ten koncentruje się bardziej na mięśniach ścięgna mięśnia uda lub mięśniach za udem.
Ten ruch wykonuje się, umieszczając jedną stopę na ławce lub cokole, który jest niższy niż biodra, a następnie popchnij swoje ciało lekko zgięte w kierunku stopy, która spoczywa.
Kiedy wykonujesz ten ruch, często czujesz wrażenie, jak mięsień napięty na kolanie. W tym czasie możesz uznać to za pozytywny efekt w okresie rozciągania.
W rzeczywistości odczucie to jest tylko efektem nerwu kulszowego lub nerwu miednicy, który jest napięty. Ten ruch rozciągający nie powoduje, że ciało jest elastyczne, zamiast tego sprawia, że mięśnie za kolanem bolą i zaciskają się.
2. Przewiń do przodu
Przewiń do przodu jest jednym ze statycznych rozciągów w jodze. To rozciąganie odbywa się przez stanie w pozycji pionowej, a następnie pochylenie się do przodu i powoli skierowane w dół, aż dłoń dotknie palców lub podłogi.
Niestety, przewiń do przodu nie zalecane przed ćwiczeniem. Ponieważ, zgodnie z Journal of Sports Physical Therapy, ruch ten może powodować obrażenia, takie jak mikropłytki lub niewielkie uszkodzenia mięśni.
3. Stały izolowany quad stretch
Ten ruch rozciągający zwykle wykonuje się przed ćwiczeniem, a mianowicie podnosząc jedną nogę do tyłu, a następnie trzymając stopę dłoni. Ruch stojąc na odosobnionym odcinku kwadratu to, co się robi przed ćwiczeniami, jest zagrożone wystąpieniem bólu kolana na przedzie. Ponieważ ruch ten powoduje zbyt duży nacisk na staw kolanowy.
Jeśli nadal będzie to robić, szczególnie w niewłaściwej pozycji, może to powodować problemy ze stawami z zespołem bólu rzepkowo-udowego, choroby, której doświadcza wielu zawodników i motocykli.
4. Rysunek 4
Ruch rozciągający rysunek 4 wykonywane w pozycji leżącej na plecach, z ugiętymi nogami, a następnie jedną kostką spoczywającą na lewym udzie nad lulut lub odwrotnie. Wydaje się, że ten jeden ruch rozciągający nie nadaje się do rozgrzewki przed ćwiczeniami.
Powodem jest, że ruch ten wymaga elastyczności bioder i porwania, aby mięśnie nie były sztywne. Po zakończeniu ćwiczeń oznacza to, że mięśnie wokół miednicy nie są wystarczająco gorące i elastyczne. W rezultacie ten ruch nie ma żadnego wpływu na twoje ciało i jest stratą czasu.
5. Gołąb poza
Jeśli lubisz robić jogę, z pewnością nie jesteś obcy tej jednej pozie. Gołąb poza lub pozycja gołębia polega na zginaniu jednej nogi przed nim równolegle do podstawy lub podłogi, podczas gdy druga noga rozciąga się prosto do tyłu. Możesz użyć obu rąk jako wsparcia z przodu ciała.
Ten ruch rozciągający służy do rozciągania mięśnia piriformis mięśnia i bioder, ale niestety nie jest dobrze zrobić przed ćwiczeniami. To dlatego, żegołąb poza wymaga elastyczności w mięśniach miednicy, biodra i kolana.
Cóż, jeśli zrobimy to na początku tego sportu, który tak naprawdę mięśnie ciała nie rozgrzały się dokładnie, ruch ten powoduje, że rozciąganie staje się niewygodnym i bolesnym mięśniem ciała.
