Spis treści:
Wideo medyczne: Jak Zrobić SZPAGAT dla Początkujących - Joga Rozciągająca
Nie ma już nowych wiadomości, jeśli długie siedzenie nie jest dobre dla twojego zdrowia. Co więcej, w połączeniu z wieloma godzinami wpatrzonymi w ekran komputera podczas codziennej pracy, wielu z nas skarżyło się na ból pleców i ból mięśni szyi z powodu pozycji siedzącej, gdy pisanie ma tendencję do zginania się lub krzesła biurowe, które nie wspierają postawy.
Nawyki rzadko poruszają się nie tylko uszkadzając ciało fizyczne, ale także wpływając na psychikę i psychikę. Siadanie i patrzenie w dół sprawia, że czujesz się słaby, co zmniejsza pewność siebie, energię i nastrój. Wynik? Poziom wydajności pracy nie jest optymalny.
Zamiast więc kłuć ból i sztywność podczas pracy w biurze, spróbuj wykonać 10 pozycji jogi, aby rozciągnąć ciało, które możesz zrobić między stosami pracy. Nie tylko uwolni ciało od napięcia, ale także odświeży się i pobudzi do działania, co ułatwi ci skupienie się na pracy
1. Side Stretch
Pozycja: Stań przed stołem
Stań z obiema stopami blisko siebie i obiema rękami z boku ciała. Zrównoważ wagę ciała obu stopom. Odetchnij, rozciągnij plecy i podnieś ręce prosto nad głowę. Przytrzymaj prawy nadgarstek lewą ręką. Trzymaj ramiona i biodra równolegle, gdy przechylasz ciało w lewo. Delikatnie pociągnij lewą ręką, aby rozciągnąć prawą stronę ciała. Trzymaj podbródek w górze i równolegle do podłogi. Przytrzymaj tę jogę trzy razy, aby wydech, a następnie wymień prawą stronę.
Ta poza pomaga stworzyć dźwignię od miednicy do ramion i szyi, dzięki czemu rozciąga kręgosłup i rozszerza zakres ruchu po obu stronach ciała
Ten ruch może pomóc ci stać prosto i wyglądać na wysokiego, gdy siedzisz.
2. Rozciąganie ramion
Pozycja: Stań przed stołem
Stań z nogami równoległymi do bioder i ustaw palce na wprost. Zahacz palce za plecami. Podczas oddechu rozciągnij nogi, rozciągnij górną część ciała i odciągnij ramiona. Ściśnij dłonie i trzymaj je prosto za plecami. Zrób wydech i powoli ugnij ciało do przodu. Kontynuuj rozciąganie pleców. Podnieś ramiona i wyciągnij górną część pleców.
Ta pozycja rozciągania służy do prostowania i otwierania ramion oraz wygięcia do tyłu
3. Rozciągnięcie szyi
Pozycja: Stań przed stołem
Stań z nogami równoległymi do bioder i ustaw palce na wprost. Zanurz stopy mocno w podłodze, równomiernie obciążając piętami i kręgosłupem masę ciała. Zahacz palce za plecami jedną ręką, sięgając od góry, a drugą sięgając od dołu. Weź wdech, rozciągnij plecy tak, aby ramiona były równoległe do podstawy szyi i równolegle do szerokości pleców. Powoli przechyl głowę w lewo. Rozluźnij swoją szczękę i wzrok. Przytrzymaj ten odcinek przez trzy oddechy i zmień pozycję.
Ta elastyczna poza stanowi skuteczny sposób na rozładowanie napięcia w szyi i ramionach.
4. Rozciąganie uda
Pozycja: Stań przed stołem
Stojąc twarzą do stołu obiema stopami prosto do przodu, obie ręce znajdują się obok ciała dotykając uda. Umieść swoją masę na prawej nodze i unieś lewą nogę do pleców. Przytrzymaj lewą ręką koniec lewej nogi i przesuń lewą stopę w prawą stronę. Kopnij lewą nogę na zewnątrz, wyprostuj nogi i rozciągnij palce. Przytrzymaj ten odcinek przez trzy oddechy i zmień pozycję.
Ta rozciągliwa poza jest przydatna do otwierania ud i łagodzenia bólu pleców. Kiedy siedzisz, twoje uda rozszerzają się na zewnątrz. Pozycja ta zmniejszy biodra w ciele i zmniejszy dolną część pleców. Kiedy otwierasz swoje uda, zwracasz stopy z powrotem do stawu biodrowego. Rozciąganie jest bardzo ważne, aby zbudować zdrową windę na plecach.
5. Siedzący Pidgeon
Pozycja: usiądź na krześle
Usiądź na końcu krzesła. Trzymaj stopę mocno na podłodze. Podnieś prawą łydkę i umieść ją na lewym udzie, jednocześnie wyginając prawą nogę. Wciśnij lewą rękę w prawą stopę, jednocześnie wywierając nacisk na prawą nogę, aby walczyć z naciskiem lewej ręki, aby kontynuować zginanie nóg. Wyciągnij wewnętrzne uda i uformuj odcinki na biodrach i plecach. Rozciągnij kręgosłup i weź głęboki oddech. Powtórz po drugiej stronie.
Ta rozciągająca się pozycja otworzy biodra, jednocześnie pokonując sztywne bóle w dolnej części pleców i bioder. Po otwarciu bioder "przestawiasz" biodra z powrotem do ich oryginalnych stawów, aby uzyskać bardziej stabilny uniesienie w dolnej części pleców. Ta pozycja pomaga stworzyć zdrową postawę podczas siedzenia.
6. Krzesło Cat-Cow Stretch
Pozycja: usiądź na krześle
Usiądź na krześle, rozciągając kręgosłup i mocując stopy mocno na podłodze. Ustaw obie ręce powyżej kolan lub na udach. Weź oddech, wyginając plecy na zewnątrz i opuszczając ramiona w kierunku pleców, tak aby łopatki były ustawione na plecach. Podczas wydechu zegnij plecy do wewnątrz (jak pochylona pozycja) i upuść brodę do klatki piersiowej, tak aby pozycja ramion i głowy była skierowana w stronę ciała. Wykonuj te dwie pozycje naprzemiennie, aby pięciokrotnie zwiększyć liczbę oddechów.
Ta rozciągająca się pozycja jest przydatna dla twoich stawów stawu biodrowego, ponieważ twoja ruchoma kość porusza się tam iz powrotem po ruchu kręgosłupa, aby przenieść ruchy do gniazda, które mogą stać się sztywne z powodu zbyt długiego siedzenia.
7. Krzesło z podniesionymi rękami
Pozycja: usiądź na krześle
Usiądź na krześle, rozciągając kręgosłup i mocując stopy mocno na podłodze. W oddechu podnieś obie dłonie prosto w kierunku sufitu dachu. Rozluźnij łopatki w plecy, gdy sięgasz koniuszkiem palców. Skoncentruj swoją wagę na kościach siedzących i wykonuj ruchy rąk w górę. Przytrzymaj ruch przez trzy oddechy i powtórz je kilka razy.
Alternatywne pozy: siedzieć z kręgosłupem prosto, biorąc głęboki oddech. Podczas wydechu rozluźnij swoje spojrzenie i lekko ugnij swoje ciało (górna część pleców i klatka piersiowa). Przytrzymaj pozę przez kilka sekund, opuść obie ręce na bok ciała i powtarzaj od początku kilka razy.
Ta rozciągliwa pozycja poprawia ogólną postawę i rozciąga plecy.
8. Siedząc Twist
Pozycja: usiądź na krześle
Usiądź na krześle, rozciągając kręgosłup i mocując stopy mocno na podłodze. Weź oddech i oddech, obróć górną część ciała do przeciwnej strony (na przykład obróć lewą część ciała w prawo) od czubka kręgosłupa, trzymając podłokietnik. Odczekaj kilka chwil, a potem wróć na drugą stronę.
Ta rozciągliwa pozycja pomaga rozładować napięcie w plecach z powodu zginania i zbyt długiego siedzenia, pomaga także w usprawnieniu układu trawiennego organizmu.
9. Zwolnienie nadgarstka
Pozycja: usiądź na krześle
Użyj lewej dłoni, aby przycisnąć końcówki prawego palca przez kilka sekund, zginając nadgarstek w przeciwnym kierunku, naciskając palcami w kierunku nadgarstka. Następnie zmień pozycję, lewą ręką naciskając tylną część prawej dłoni. Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie wymień z drugą ręką.
Aby naprawdę pozbyć się wszelkich napięć w twoich ramionach, umieść ramiona jak kaktus i szybko potrząśnij obydwoma nadgarstkami w prawo iw lewo oraz w górę iw dół.
10. Przewodniczący Eagle
Pozycja: usiądź na krześle
Usiądź na krześle, rozciągając kręgosłup i mocując stopy mocno na podłodze. Krzyżuj prawe udo na lewym udzie. Jeśli możesz, owiń prawą nogę wokół lewej łydki. Przeciągnij lewą rękę na prawą rękę, na podpórkę łokcia. Zegnij łokcie i dotknij dłoni. Podnieś łokcie, opuszczając ramiona od uszu. Trzymaj 3-5 oddechów. Zmień pozycje rąk i nóg i powtórz liczenie.
Ta pozycja otwiera staw barkowy, tworząc przestrzeń między dwiema kościami barkowymi. Ponadto, pozy Eagle Chair są również przydatne w zwiększaniu krążenia krwi w każdym stawie, poprawiając układ trawienny i wydzieliny oraz wzmacniając ramiona, nogi, płuca i nadgarstki. Ta poza tym skupia się równomiernie na równoczesnym rozciągnięciu górnej i dolnej części ciała. Im bardziej rozluźniasz mięśnie przy każdym oddechu, tym bardziej optymalny jest efekt rozciągania.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- Wybierz jogę lub pilates?
- Poza tym, siedząc w fotelu, jakie inne rzeczy można wykorzystać do wspierania jogi?
- Istnieje wiele rodzajów jogi. Gdzie zaczynasz?
