Spis treści:
- Wideo medyczne: Joga dla Początkujących w Domu - Lekcja 1
- Jogi z dziećmi, które możesz zrobić
- 1. Pozycja psa w dół (Adho Mukha Svanasana)
- 2. Warrior II Pose (Virabhadrasana II)
- 3. Pozycja bogini
- 4. Boat Pose (sesja plenarna Navasana)
- 5. Inverted Seal Pose (Viparita Karani)
- 6. Firelog Pose (Agni Stambhasana)
- 7. Butterfly Pose (Baddha Konasana)
Wideo medyczne: Joga dla Początkujących w Domu - Lekcja 1
Jak wyglądasz po urodzeniu dziecka? Na pewno bardzo szczęśliwy i zabawny, co? Podobnie, co czułem, kiedy w końcu poznałem mojego pierwszego syna, poczułam ulgę po tym, jak przeżyłam naturalny proces przez 23 godziny. Ale poza uczuciem szczęścia i ulgi, moje wczesne tygodnie również nie dawały spać, a moje ciało było bardzo wyczerpane dostosowaniem się do bycia matką i bardzo pragnęło praktykowania asan jogi, ponieważ dla mnie joga jest integralną częścią mojego życia.
Kiedy powinieneś ponownie rozpocząć jogę? Zależy to oczywiście od każdej osoby, ale zazwyczaj w ogóle, jeśli rodzisz normalnie, możesz rozpocząć jogę po 6 tygodniach lub 8 tygodniach, jeśli urodzisz Caesara, ale najpierw skonsultuj się z lekarzem.
Często, gdy chcesz ponownie zacząć ćwiczyć jogę, czujesz, że nie masz czasu, ponieważ musisz opiekować się dzieckiem, a czasami czuć się leniwym, ponieważ ciało czuje się sztywno i nie ma motywacji. Nie musisz być smutny, angażować dziecko, aby towarzyszyć Ci w praktyce, abyś był bardziej entuzjastyczny. Oto kilka przykładów pozycji jogi, które możesz trenować z dzieckiem, a nawet kilka pozycji, które możesz ćwiczyć razem podczas karmienia piersią.
Jogi z dziećmi, które możesz zrobić
1. Pozycja psa w dół (Adho Mukha Svanasana)
Umieść dziecko przed sobą, upewnij się, że dziecko leży wygodnie na wierzchu mat joga z miękką podstawą. Następnie przynieś swoje ciało do pozycji blat stołui ustaw swoją głowę równolegle do pozycji głowy dziecka. Następnie podnieś kolana do pozycji Downdog, wymieniając wyrażenia z dzieckiem. Wykonaj pozy z 5 oddechami i powtórz 5 razy, a następnie wróć do pozycji blat stołu.
Ta pozycja jest dobra dla talii, ścięgna podkolanowego (ścięgno podkolanowe), tylne ramię.
2. Warrior II Pose (Virabhadrasana II)
Trzymaj dziecko obiema rękami i upewnij się, że chwyt jest ciasny, a następnie wyprostuj się i rozłóż nogi. Wyciągnij prawą stopę do przodu, następnie zgnij i wyprostuj tylną nogę, połóż dziecko na przedniej stopie, jednocześnie obejmując jedną ręką. Postaraj się ustawić górną część ciała w środku, a jeśli ćwiczysz z dzieckiem, czujesz się mniej zrównoważony, bez problemu pochylasz się do przodu, by zacisnąć uściski na dziecku. Zrób to po obu stronach stopy, zawsze oddychając długo, utrzymując pozycję przez co najmniej 5 oddechów.
Ta pozycja jest dobra dla wytrzymałości uda, pomaga zacieśniać mięśnie brzucha i mięśnie ramion podczas trzymania dziecka.
3. Pozycja bogini
Stań prosto, przytulając dziecko przed klatką piersiową, rozciągnij nogi tak szeroko, jak Twoja talia, ugnij kolana i powtórz 10 razy. Możesz również wykonywać tę pozycję trochę kołysząc się w górę iw dół, dzięki czemu jest bardziej ekscytująca dla Twojego dziecka.
Ta pozycja jest dobra na uda i siła rdzenia.
4. Boat Pose (sesja plenarna Navasana)
Usiądź z zgiętymi kolanami i połóż dziecko na kolanach, pochyl górną część ciała do tyłu, aby utworzyć 45 stopni, napnij mięśnie brzucha, następnie zamknij nogi i wyprostuj nogi. Powtórz tę pozycję 5 razy dla 5-10 oddechów
Ta pozycja jest dobra dla siła rdzenia.
Ostrzeżenie: upewnij się, że nie ćwiczysz tej pozy podczas krwawienia. Lub jeśli rodzisz Caesar, poczekaj, aż szwy wyschną i poczekaj, aż dziecko będzie mogło trzymać głowę. Moje dziecko na zdjęciu ma 16 tygodni (3,5 miesiąca).
5. Inverted Seal Pose (Viparita Karani)
Połóż ciało i ugnij kolana, połóż dziecko na kolanach i wyprostuj obie nogi, aby odzyskać dziecko. Możesz również przykleić swoje ciało do ściany podczas wykonywania tej pozycji
Tę pozycję najlepiej wykonywać, gdy czujesz się zmęczony i chcesz zrobić sobie przerwę, ale nadal wchodzić w interakcje lub troszczyć się o swoje dziecko.
6. Firelog Pose (Agni Stambhasana)
Usiądź mat Twoja joga, umieść prawą kostkę powyżej lewego kolana i lewą kostkę poniżej prawego kolana. Następnie umieść poduszkę lub koc na kolanach i połóż dziecko na poduszce / kocu i rób to podczas karmienia piersią. Zrób to po obu stronach stopy.
Ta pozycja jest dobra dla otwieranie biodra i rób to po kilku miesiącach porodu.
7. Butterfly Pose (Baddha Konasana)
Usiądź mat twoja joga, złącz stopy. Następnie umieść poduszkę lub koc na kolanach i połóż dziecko na poduszce / kocu. Wykonuj to stanowisko podczas karmienia piersią.
Ta pozycja jest dobra dla otwieranie biodra i rób to po kilku miesiącach porodu.
"Teraz nie ma powodu, aby nie ćwiczyć jogi. Powodzenia! "
** Dian Sonnerstedt to profesjonalny instruktor jogi, który aktywnie uczy różnych rodzajów jogi od Hatha, Vinyasa, Yin i Prenatal Yoga zarówno na zajęciach prywatnych, jak i biurowych. Dian jest obecnie zarejestrowany w YogaAlliance.org i można się z nią skontaktować bezpośrednio poprzez swoje konto na Instagramie, @ diansonnerstedt.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- 3 Przydatne pozycje jogi Zmień pozycję dziecka w bucie
- 8 pozycji jogi, które są dobre do treningu miednicy podczas ciąży (otwarcie biodra)
- 7 pozycji jogi, które można wykonać ze współmałżonkiem
