Spis treści:
Wideo medyczne: Sprawdzian Na Drążku !!! - Ile razy Podciągnę się na Rękach? (Vlog #218)
Sport, niezależnie od celu, nie oznacza, że musisz spędzać cały swój wolny czas na siłowni. Co jakiś czas zatrzymuj się w parku miejskim i zapraszaj znajomych do wspólnej zabawy. Nie tylko w końcu dostajesz świeże powietrze - wciąż sobie wyobrażasz, prawda, stęchły zapach potu w szatni siłowni? - ćwiczenia na świeżym powietrzu pozwolą również na trening cardio i wzmocnienie mięśni ciała, które są równie intensywne (lub nawet bardziej!) niż ćwiczenia w centrum fitness.
Poza tym, sport z przyjaciółmi może jeszcze bardziej wzmocnić twoją motywację i nie ma nic złego, aby nie rozpalić małego ogniska rywalizacji między przyjaciółmi, abyś spróbował jeszcze mocniej?
Jakie są sporty z przyjaciółmi, które możesz zrobić?
Oto 5 sportów z przyjaciółmi, którzy udowodnią, że praca zespołowa może sprawić, że twoja praktyka stanie się o wiele przyjemniejsza.
1. Trening Fartlek
Słowo "fartlek" pochodzi ze szwedzkiego dla "speed play". Ten rodzaj treningu został wykorzystany do zwiększenia wydolności aerobowej i beztlenowej dla biegaczy, sportowców rowerowych i personelu wojskowego. Nie martw się, możesz również uzyskać wiele korzyści z tego szkolenia.
Mówiąc najprościej, trening Fartlek definiowany jest jako okres szybkiego biegania mieszany naprzemiennie z wolniejszą prędkością.
Aby wypróbować Fartlek w ten weekend, zebrać znajomych, aby biegać po parku miejskim lub ulubionym torze do biegania. "Przydziel" jednemu z przyjaciół, aby działał jako dowódca, aby wezwać takie zamówienia, jak "Od tego bieguna do frontu klopsa"! Jako sygnał dla Ciebie i Twoich znajomych, aby biegli tak szybko, jak to możliwe, do określonej linii mety. Na zmianę odgrywasz rolę dowódcy, możesz także manipulować rodzajem ćwiczeń i ich intensywnością, na przykład przez skakanie, tasowanie boczne lub szybkie chodzenie od jednego punktu początkowego do punktu końcowego.
2. Pull ręcznik
Poproś kilku znajomych o przyniesienie cienkiego ręcznika (lub użyj oporu). Zawiń ręcznik w pasie swojego partnera sportowego i poinstruuj go, aby uciekał przed "pułapką" ręcznika, podczas gdy ty dajesz opór, by nie być ciągniętym razem z nim. To świetny sposób, aby dodać trening oporowy do treningu cardio.
3. Shuttle Race
Umieść pięć kamieni, bloków, wszystko, co możesz użyć jako znacznik, co 10 metrów (całkowita odległość 50 metrów) na płaskiej powierzchni. Ty i twoi przyjaciele zaczynacie od pierwszego znacznika. Na liczniku "Gotowy, ustaw, idź!" Biegnij jak najszybciej do drugiego znacznika, dotknij ziemi, biegnij z powrotem do pierwszego znacznika. Na pierwszym znaczniku dotknij ziemi i biegnij jak najszybciej do trzeciego znacznika, dotknij ziemi i wróć do linii początkowej. Ukończ tę jedną sesję wyścigu po powyższym wzorze do ostatniego znacznika. Pierwsza osoba, która powróciła do pierwszego znacznika i dotknęła ziemi, był zwycięzcą. Zgadzam się na nagrody dla zwycięzców i "kary" dla tych, którzy przegrywają na początku gry
3. Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT)
Park miejski, w którym ćwiczysz, ma boisko do siatkówki lub koszykówki? Spraw, aby to boisko piłkarskie było improwizowane "na siłownię" do ćwiczeń z przyjaciółmi. Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) spala tyle kalorii, jednocześnie zwiększając maksymalną wydolność tlenową.
Sztuczka: użyj linii pola piłkarskiego jako punktu odniesienia, wykonując poniższe ćwiczenie
Bieg na Sprint (5 razy): Od jednego końca pola do drugiego, sprint, tak jak zwykle biegasz i biegnij w tył, gdy wrócisz do punktu początkowego. Powtórz pięć razy.
Przeskok poprzeczny (30): przeskocz przez linię graniczną pola, a następnie wróć do punktu początkowego. Oczekuj cały czas, kiedy to robisz, i podążaj wzdłuż pola. Wykonaj 30 skoków wzdłuż pola.
Tasowanie w bok (6): tasuj boki wzdłuż linii pola, z powrotem iz powrotem 6 razy.
Wszystkie komplety zestawów HIIT sięgają od 10-15 minut, ale sprawią, że będziesz się pocił obficie jak po godzinnej siłowni
4. Crossfit
Krzyś w otwartym pomieszczeniu nie wymaga dużego sprzętu. Zrób to ze swoimi przyjaciółmi:
Pierwsza sesja (5 rund):
- 5 pompek
- 10 sit ups
- 15 przysiadów
Sesja 2 (5 rund):
- 10 żołnierzy
- 20 skoków na stół
- 30 pompek
- 40 przysiadów
- 50 lonży
5. Street Workout (gimnastyka artystyczna)
Gimnastyka to trening, który składa się z różnych ruchów motorycznych; rytmiczny i bez dodatkowego wyposażenia, gdzie używasz własnej masy ciała do budowania mięśni.
Najczęstsze ćwiczenia gimnastyki to push up i pull-up. W przypadku pompek, zmodyfikuj ruchy za pomocą pięciokrotnego pchania lub T push up, wykonaj pompki na piłce gimnastycznej lub piłce lekarskiej. W przypadku podciągania, spróbuj zmienić szerokość zasięgu uchwytu lub użyj pnia drzewa lub małpy, które znajdziesz w strefie zabaw dla dzieci wokół parku miejskiego.
Alternatywnie, wykonaj ten podstawowy program calisthenics:
- Podparcie statyczne: 8 powtórzeń
- NIE PRZERWAĆ
- Podniesiony push up: 10 powtórzeń
- NIE PRZERWAĆ
- Noga podnosi: 10 powtórzeń
- NIE PRZERWAĆ
- Odwrócony wiersz 45: 15 powtórzeń
- NIE PRZERWAĆ
- Spadek w stoczni: 10 powtórzeń
- Squat: 20 powtórzeń
- 90 DRUGA PRZERWA
Powyższa seria programów musi być wykonana w 3 rundach bez odpoczynku między zmianami programu, ale odpoczynku między rundami.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- Czy to zdrowe, jeśli jesz tylko sałatki?
- Zjawisko weekendowych wojowników: tylko sporty weekendowe
- 7 sposobów na spalanie kalorii podczas grania w Pokemon Go
