Spis treści:
- Ćwiczenie jest skutecznym sposobem radzenia sobie z bólem menstruacyjnym
- Jakie rodzaje ćwiczeń mogą złagodzić ból menstruacyjny?
- Te trzy metody mogą również pomóc złagodzić ból menstruacyjny
- Zastosuj gorące kompresy
- Pij herbatkę z rumianku
- Wystarczające spożycie witaminy D.
Raportowanie z WebMD sprawia, że prawie 90% kobiet odczuwa ból menstruacyjny na tyle ciężki, że zakłóca codzienną aktywność. Przyjmowanie środków przeciwbólowych może rzeczywiście pomóc złagodzić ból. Jednak wciąż jest kilka osób, które wiedzą, że łagodne ćwiczenia aerobowe mogą być traktowane jako sposób radzenia sobie z efektywnym bólem menstruacyjnym. W jaki sposób ćwiczenia fizyczne mogą wyeliminować ból menstruacyjny? Sprawdź recenzję poniżej.
Ćwiczenie jest skutecznym sposobem radzenia sobie z bólem menstruacyjnym
Stacy Sims, fizjolog z Programu Trwałości dla Kobiet w Kolarstwie USA, powiedziała, że regularne ćwiczenia przed i podczas miesiączki mogą kontrolować nadmierne krwawienie miesiączkowe, zmniejszyć ból pleców i złagodzić skurcze żołądka z powodu PMS.
Ból menstruacyjny jest spowodowany wzrostem hormonu prostaglandyny, który powoduje zaostrzenie mięśni macicy i jelit, które powodują chorobę. Teraz podczas ćwiczeń twoje ciało wytwarza więcej endorfin, aby "pokonać" liczbę prostaglandyn.
Endorfiny są związkami chemicznymi uwalnianymi przez mózg, aby pomóc w wyeliminowaniu bólu menstruacyjnego. Uważa się, że wpływ endorfin na łagodzenie bólu jest prawie równoważny wpływowi morfiny. Ponadto powstające endorfiny będą pomocne, ponieważ dzięki niemu poczujesz się lepiej i zrelaksujesz się, dzięki czemu poczujesz się lepiej i nie będziesz zestresowany. Skurcze podczas miesiączki mogą być pogłębione przez stres. Ponadto ćwiczenia ułatwiają przepływ krwi, który może złagodzić skurcze mięśni.
Badanie w czasopiśmie Research in Health Science sugeruje, że ćwiczenia skracają czas trwania bólu i zmniejszają nasilenie objawów, zmniejszając użycie środków przeciwbólowych.
To samo donoszą wyniki badań przeprowadzonych przez irański Uniwersytet Khorasgan Azad opublikowane w irańskim czasopiśmie badań pielęgniarskich i położniczych. Zespół badawczy przyjrzał się 40 studentkom, którzy mieli PMS. Pierwsza grupa została poproszona o 60 minut ćwiczeń aerobowych przez 3 razy w tygodniu w 8 tygodni, podczas gdy reszta nie była proszona o nic, aby złagodzić ich PMS. Osoby regularnie ćwiczące podczas menstruacji zgłaszają, że podczas menstruacji nie występują już silne skurcze brzucha.
Jakie rodzaje ćwiczeń mogą złagodzić ból menstruacyjny?
Zasadniczo, cała aktywność fizyczna jest dobra do wykonania w okresie. Ale na podstawie powyższego badania naukowcy zgodzili się, że ćwiczenia aerobowe, takie jakjogging, jazda na rowerze, bieganie, pływanie i chodzenie to najlepsze sposoby radzenia sobie z bólem menstruacyjnym.
Jeśli odczuwasz ogromny ból, wybierz lekkie ćwiczenia aerobowe, takie jak powolne spacery lub relaksujące pływanie. Inne czynności, takie jak joga lub Tai-chi mogą również pomóc w zmniejszeniu bólu podczas menstruacji.
Co najważniejsze, ćwiczenia muszą być rutynowo wykonywane co najmniej 3 razy w tygodniu przez 30 minut, według Paula Castani, MD, położnik w Columbia University College w Nowym Jorku.
Te trzy metody mogą również pomóc złagodzić ból menstruacyjny
Zastosuj gorące kompresy
Ciepłe kompresy mogą pomóc w rozciągnięciu mięśni, które zacieśniają przyczynę bólu. Wystarczy napełnić plastikową butelkę gorącą wodą, owinąć ją cienką szmatką i przykleić bezpośrednio do żołądka.
Pij herbatkę z rumianku
Zgłaszane na stronie Medical Daily, herbata rumiankowa ma właściwości przeciwzapalne i naturalne środki przeciwbólowe. Składnik aktywny w herbacie z rumianku może pomóc w zmniejszeniu produkcji prostaglandyn, co łagodzi bóle menstruacyjne.
Wystarczające spożycie witaminy D.
Aby zmniejszyć ból podczas menstruacji, upewnij się, że twoje ciało ma wystarczającą ilość witaminy D. Badanie wykazało, że wysokie dawki witaminy D3 mogą złagodzić ból menstruacyjny. Witamina D może być otrzymywana z żywności, takiej jak łosoś, sardynki, olej z wątroby dorsza, krewetki, żółtka jaj, grzyby, mleko.
