Spis treści:
- Wideo medyczne: Wypij To A Szybko Pozbędziesz Się Wzdęć
- Kiedy musimy wymienić nasze płyny ustrojowe?
- Jakie napoje najlepiej spożywać po ćwiczeniach poza wodą?
Wideo medyczne: Wypij To A Szybko Pozbędziesz Się Wzdęć
Kiedy zamierzamy ćwiczyć, warto najpierw pić wodę, około 1-2 godziny przed rozpoczęciem. Celem jest to, że dopóki będziemy ćwiczyć, nasze ciała pozostaną dobrze nawodnione. Równie ważne jak po zakończeniu ćwiczeń, kiedy organizm traci dużo płynu z wydzielanego potu.
Czasami chcemy pić wodę inną niż woda, która jest bardziej aromatyczna i może lepsza. Ale nie możemy arbitralnie wybierać napojów do ćwiczeń, musimy nadal mieć wartość odżywczą i przynosić korzyści ciału, i możemy pomóc ciału dobrze się nawodnić, zamiast jeszcze bardziej go pić.
Jak wiemy, podczas ćwiczeń i poddawania się programowi diety woda jest bardzo niezawodna. Cytowane Kompas, naukowcy z University of Pennsylvania, dr Barbara Rolls, a także autor książki Plan kontroli wagi Volumetrics, powiedział, że woda jest nie kalorycznym napojem, który jest korzystny dla organizmu.
"Program diety będzie działał, jeśli wybierzesz wodę lub napoje nie kaloryczne jako substytut napojów kalorycznych. Następnie dieta z bogatymi w płynne pokarmy, które są zdrowsze, zawiera i pomaga obniżyć kalorie ", powiedział.
Biała woda jest z pewnością ważna w utrzymywaniu odpowiednich płynów w naszym ciele. American College of Sports Medicine zaleca również, aby dwie godziny przed ćwiczeniem wypić 17 uncji płynu. A co jeśli chcemy pić inne napoje niż woda?
Spokojnie, American College of Sports Medicine zaleca również napoje smakowe, ale jest spożywany tylko wtedy, gdy trzeba wymieniać utracone jony i płyny ustrojowe podczas i po wysiłku, aby utrzymać równowagę ciała i napełnić organizm nowymi płynami.
Kiedy musimy wymienić nasze płyny ustrojowe?
Dyrektor odżywiania sportowego w Penn State University Park, Kristine Clark, Ph., FACSM, powiedziała, że ćwiczenie 1,5-3 godzin powoduje, że organizm potrzebuje płynnych zmian, ponieważ będzie dużo potu. "Ilość wydzielanego potu będzie miała wpływ na ilość sodu i potasu" - cytowano go WebMD.com.
Im dłużej ćwiczysz, a im więcej potu, tym większa potrzeba spożywania napojów sportowych lub napojów smakowych do ćwiczeń w celu zastąpienia utraconych składników odżywczych.
"Napoje sportowe mogą zrobić wiele niesamowitych rzeczy, aby zwiększyć energię bez komplikacji trawienia i wchłaniania pokarmu" - powiedział Clark.
Ogólnie rzecz biorąc, napoje dla sportowców oferują trzy rzeczy, które mogą być potrzebne przed, w trakcie lub po ćwiczeniach, takie jak:
- Nawodnienie. American College of Sports Medicine zaleca, aby ktoś wypił około 0,5 litra płynu około 2 godzin przed ćwiczeniami, aby zwiększyć nawodnienie i dać organizmowi czas na wydalenie wody.
- Paliwo. Węglowodany znajdujące się w słodkich napojach dla sportowców dostarczają energii, by spowolnić zmęczenie, powiedział Clark. Testy laboratoryjne pokazują, że 6% węglowodanów (14 gramów węglowodanów na 0,2 litra wody) jest optymalnym procentem węglowodanów, aby przyspieszyć powrót płynów i energii w ciele.
- Elektrolity lub minerały. Należą do nich sód, potas i chlorek, które są tracone podczas ćwiczeń przez pot. Kiedy woda wydostaje się z organizmu, elektrolit również wychodzi. A kiedy organizm traci dużo wody, oznacza to, że musisz wymienić elektrolity.
Jakie napoje najlepiej spożywać po ćwiczeniach poza wodą?
W rzeczywistości, jaki jest napój z powrotem. Większość napojów dla sportowców i napojów energetycznych ma 106 kalorii węglowodanów (27 gramów) i 193 miligramów sodu, a także zawartość kofeiny. W rzeczywistości istnieje wiele bezcukrowych napojów energetycznych, które dają wstrząs bez dodawania węglowodanów i kalorii.
Według Clarka istnieją dowody na to, że kofeina nie jest niebezpiecznym stymulantem i może w rzeczywistości zapewniać korzyści sportowe, w tym zwiększać wytrzymałość, wytrzymałość i reakcję. "W wielu przypadkach kofeina pobudza czujność, zdolność mięśni i koncentrację" - powiedział Clark.
Jednak Clark ostrzega przed spożyciem zbyt dużej ilości kofeiny, ponieważ może ona uszkodzić organizm. Tak więc, ty, który lubisz ćwiczyć, musi znać granice. Możesz także spożywać inne napoje energetyczne, które zawierają kilka składników, które są korzystne dla organizmu po treningu, takie jak:
- Tauryna, podobny do aminokwasów, ale nie do składnika białkowego. Uważa się, że glukuronolakton, substancja wytwarzana przez metabolizm glukozy w ludzkim sercu, jest zdolna (choć jeszcze nie udowodniona) do przezwyciężenia zmęczenia.
- Ginkgo biloba, wiadomo, że pomaga zapobiegać mentalnemu odrzuceniu z powodu zmęczenia, ale wciąż sam efekt jest nadal w trakcie debaty ekspertów.
- Żeń-szeń, zdolne do zwiększenia energii i czujności psychicznej, ale efekt nie jest szczególnie jasny.
- Guaranalub zwany "kofeiną ziołową" stymuluje kofeinę i powinien być stosowany tylko w normalnych granicach.
Chociaż aromatyzowane napoje lub napoje energetyczne mogą sprawić, że nasze ciało wróci do normy po wysiłku, dobrym pomysłem jest kontynuowanie napełniania i zastępowania płynów ustrojowych przez picie dużej ilości wody.
Jeśli masz dalsze pytania, możesz zapytać lub porozmawiać z ekspertem sportowym lub lekarzem, który może mieć najlepsze rozwiązanie dla twojego własnego stanu. Ponieważ każde ciało i stan każdej osoby jest inny, prawda?
