Spis treści:
- Wideo medyczne: Smolasty feat. Otsochodzi - Uzależniony [Official Music Video]
- Najlepsze ćwiczenie dla osób z krótkimi oddechami
- 1. Joga
- 2. Chodź
- 3. Pływanie lub aerobik w wodzie
- 4. Tai chi
- Poza ćwiczeniami wykonuj ćwiczenia oddechowe
- Oddychanie z wargą powiek:
- Przepony przeponowe
Wideo medyczne: Smolasty feat. Otsochodzi - Uzależniony [Official Music Video]
Krótki oddech jest zwykle skargą, która jest własnością osób, które mają problemy z płucami. Na przykład astma, rozedma płuc, przewlekłe zapalenie oskrzeli, nieprawidłowości w obrębie klatki piersiowej i tak dalej. Niektóre osoby, które tego doświadczają, zwykle unikają aktywności fizycznej lub ćwiczeń, aby nie stać się bardziej zatłoczonymi. Chociaż nie oznacza to, że ludzie, którzy oddychają krótko, nie mogą ćwiczyć. Istnieje kilka rodzajów ćwiczeń, które mogą wykonywać ludzie z krótkimi oddechami.
Najlepsze ćwiczenie dla osób z krótkimi oddechami
Jeśli masz duszność, przed rozpoczęciem ćwiczeń powinieneś najpierw skonsultować się ze swoim stanem zdrowia z lekarzem. Jeśli masz zielone światło do uprawiania sportu, nie wahaj się już.
Zasada brzmi: nie zmuszaj się do stawania się bardziej bezdechowym. Jeśli oddech staje się bardziej zatłoczony, natychmiast zatrzymaj się, usiądź i ponownie dostosuj oddech.
Oto kilka sportów, które możesz zrobić:
1. Joga
Joga to ćwiczenie, które nie wymaga dużej pojemności serca i naczyń krwionośnych. Joga może być łatwo dostosowana do jej ruchów, aby dopasować się do każdej zdolności oddychania.
Dynamiczne rozciąganie świetnie nadaje się do poruszania się bez zwiększania tętna. Ruch taki jak ten jest bardzo bezpieczny, aby uniknąć wystąpienia oddechu, który staje się krótszy.
2. Chodź
Chodzenie jest najprostszą aktywnością fizyczną, która może być wykonana w dowolnym miejscu i czasie przez każdego. Zarówno osoby starsze, jak i dorośli i dzieci. Chodzenie to dobre ćwiczenie, aby dostosować się do wzorców oddychania.
Dostosowując swój wzorzec oddychania, z czasem budujesz lepszą zdolność oddychania. Pamiętaj, aby nie zmuszać się do chodzenia zbyt szybko. Daj swojemu ciału możliwość regularnego chodzenia w ciągu tygodnia.
3. Pływanie lub aerobik w wodzie
Każdy rodzaj poruszania się w wodzie, czy pływanie lub ćwiczenia w wodzie, jest dobrą czynnością dla osób z krótkimi oddechami. Nawet samo poruszanie się w basenie podczas poruszania ramionami może również pomóc w kształtowaniu poziomu sprawności jeszcze wyżej, aby nie odczuwać zadyszki.
4. Tai chi
Ćwicząc tai chi, nie tylko uzyskuje się aktywność fizyczną, ale także technikę oddychania zostanie automatycznie przeszkolona. Dzięki powolnym i pełnym wdzięku ruchom tai chi, może również pomóc zrelaksować się, uspokoić umysł, poprawić postawę i utrzymać równowagę ciała.
Poza ćwiczeniami wykonuj ćwiczenia oddechowe
Ćwiczenia oddechowe są również ważne dla wzmocnienia mięśni oddechowych, uzyskania większej ilości tlenu, dzięki czemu nie czujesz się zbyt mocno. Oto 2 przykłady ćwiczeń oddechowych, które można wykonywać 3-4 razy dziennie przy krótkim oddechu.
Oddychanie z wargą powiek:
- Rozluźnij mięśnie karku i ramion.
- Wdychaj przez 2 sekundy przez nos, z zamkniętymi ustami /
- Wydychaj przez 4 sekundy przez stożkowe wargi. Jeśli jest to dla ciebie za długie, po prostu wydech tak mocno, jak potrafisz.
- Używaj oddychania, wyciskając te usta również podczas ćwiczeń. Jeśli wystąpi duszność, najpierw spróbuj spowolnić oddech i skup się na wydychaniu przez usta, a nie na nosie.
Przepony przeponowe
- Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami.
- Umieść jedną rękę powyżej klatki piersiowej i jedną rękę nad żołądkiem.
- Oddychaj głęboko przez nos przez 3 sekundy. Brzuch i dolne żebro powinny urosnąć, ale klatka piersiowa powinna pozostać cicha.
- Następnie upewnij się, że mięśnie brzucha są napięte lub skurczone, a następnie wydychaj powietrze przez 6 sekund przez lekko zaciśnięte wargi.
