Spis treści:
- Wideo medyczne: 6 OCZYWISTYCH OBJAWÓW NIETOLERANCJI GLUTENU, KTÓRE WSZYSCY IGNORUJĄ |Zdrowie 24h
- Ile godzin dziennie trzeba spać?
- Jaki jest związek pomiędzy snem a bólem?
- Co się stanie, jeśli nie będę miał dość snu?
- Jak mogę się wyspać?
- Weź leki i terapię
- Zmiana pozycji do spania
- Poszukaj swojej strefy komfortu
- Poluzuj mięśnie
- Stwórz sprzyjającą atmosferę
- Przestań myśleć o bólu
- Weź suplementy
- Uzyskaj pomoc od lekarza
Wideo medyczne: 6 OCZYWISTYCH OBJAWÓW NIETOLERANCJI GLUTENU, KTÓRE WSZYSCY IGNORUJĄ |Zdrowie 24h
Czy kiedykolwiek obudziłeś się w środku nocy i nie możesz już spać? Wyobraź sobie, że cierpisz na chroniczny ból i nie możesz spać. To nawet 10 razy trudniejsze. Dobry sen jest bardzo ważny, aby ciało i mózg funkcjonowały w ciągu dnia. Jeśli nie będziesz mieć wystarczająco dużo snu, wydajność twojego ciała spadnie, a mózg straci ostrość. Oto, co powinieneś wiedzieć, aby dobrze spać, jeśli cierpisz na chroniczny ból.
Ile godzin dziennie trzeba spać?
W zależności od wieku potrzebna ilość snu jest inna. Jednak średnia ilość snu dla dorosłych wynosi co najmniej 7-9 godzin dziennie.
Kiedy śpisz, mózg przygotowuje się na następny dzień. Wystarczająca ilość snu pomaga prawidłowo funkcjonować mózgu. Dobry sen może poprawić uczenie się, umiejętności rozwiązywania problemów, zwiększyć uwagę, zdolność do podejmowania decyzji i zwiększyć kreatywność.
Ciało wykorzystuje czas snu do naprawy uszkodzonej tkanki w twoim ciele. Sen pomaga zrównoważyć hormony organizmu i wyzwala hormony, które budują mięśnie i promują zdrowy wzrost i rozwój.
Jaki jest związek pomiędzy snem a bólem?
Przewlekły ból jest częstym schorzeniem u ponad 60 milionów ludzi. Sen i choroba są często połączone i mogą być błędnym kręgiem. Ból może obudzić pacjenta w nocy. Brak snu może nasilić ból.
Co się stanie, jeśli nie będę miał dość snu?
Jeśli masz termin na spotkanie w pracy lub masz egzamin następnego dnia, pierwszą rzeczą, którą poświęcisz, jest sen. Zdajesz sobie sprawę, że pozbawienie snu wpływa na to, jak myślisz, reagujesz, pracujesz, studiujesz i dogadujesz się z innymi ludźmi. Osoby bez snu są narażone na wysokie ryzyko problemów zdrowotnych. Długotrwałe pozbawienie snu może powodować schorzenia, takie jak otyłość, cukrzyca, choroby serca, nerek, wysokie ciśnienie krwi i udar.
Brak wystarczającej ilości snu może sprawić, że będziesz bardziej głodny i będziesz miał trudności z podejmowaniem decyzji, rozwiązywaniem problemów, kontrolowaniem emocji i zachowań oraz przezwyciężaniem zmian. To z łatwością prowadzi do depresji, samobójstw i lekkomyślności.
Brak snu w nocy może powodować mikro-sen. Micro sleep to czas krótkiego snu w ciągu dnia. Nie możesz kontrolować swojego mikro-snu. To tak, jakby twój mózg śpi, ale jesteś fizycznie czujny. Mikrosen jest reakcją na brak snu, jest to niebezpieczne, jeśli prowadzisz lub obsługujesz ciężkie maszyny.
Jak mogę się wyspać?
Może być trudno uzyskać dobry sen po przebudzeniu trzy lub cztery razy z powodu bólu. Jednak są to rzeczy, które możesz zrobić, aby zapewnić lepszy sen.
Weź leki i terapię
Osoby cierpiące na przewlekły ból muszą przyjmować wiele leków, aby kontrolować swój ból. Więc mogą nie chcieć brać więcej narkotyków, żeby dobrze spać. Ale ta metoda jest skuteczna w przypadku osób cierpiących na przewlekłe schorzenia. Niektóre terapie, takie jak akupunktura, stymulacja elektryczna, blokady nerwów lub zabieg chirurgiczny mogą być stosowane w celu zmniejszenia bólu, aby lepiej się wyspać.
Zmiana pozycji do spania
Pacjenci z bólem pleców lub szyi mogą nie spać na brzuchu. Ta pozycja może spowodować, że kręgosłup zakręci się i pogorszy ból. Spanie na plecach z poduszką pod kolanami zazwyczaj pomaga korygować ból poprzez nacisk kręgosłupa.
Jeśli często poruszasz się i toczysz podczas snu, możesz użyć poduszki na ciało, aby uniemożliwić poruszanie się i kołysanie. Możesz umieścić poduszkę między kolanami, aby nie dotykały się nawzajem. Są poduszki zaprojektowane dla osób z bólem szyi. W przypadku długiego lotu lub jeśli planujesz spać podczas jazdy samochodem, powinieneś użyć poduszki na szyję, aby podeprzeć szyję i zapobiec z boku na bok.
Twoja pozycja do spania jest ważna i należy wziąć pod uwagę inne warunki, takie jak zgaga lub GERD. Skontaktuj się z lekarzem przed zmianą rutyny.
Poszukaj swojej strefy komfortu
Niektórzy ludzie mają problemy ze snem, ponieważ nie mogą ignorować bólu. Może to odwrócić ich uwagę od zasypiania. Aby oczyścić umysł, aby lepiej spać, musisz znaleźć swoją strefę komfortu. Możesz robić proste rzeczy, takie jak to ćwiczenie ulgi w bólu:
- Znajdź wygodną pozycję do leżenia.
- Skoncentruj się na oddychaniu. Wykonaj kilka ruchów w ciągu kilku minut.
- Nie rozłączaj się przy każdej myśli, która przychodzi ci do głowy. Niech umysł minie.
- Ustaw się w neutralnej strefie umysłu i skup się na oddychaniu.
- Wiemy, że mózg i ciało są połączone, a stres, depresja i lęk odgrywają rolę w postrzeganiu bólu. Spróbuj pozwolić sobie doświadczyć tego doświadczenia.
Poluzuj mięśnie
Poświęć trochę czasu, aby rozpieszczać się gorącym prysznicem przez kilka minut przed pójściem spać. Odpoczywając, zrelaksuj ciało i umysł. Możesz przekształcić go w rytuał relaksacyjny z miękką, kojącą muzyką lub aromaterapią (spróbuj lawendy, aby pomóc Ci spać). Poprzez rozluźnienie mięśnie mogą przerwać cykl bólu i łatwiej zasnąć.
Stwórz sprzyjającą atmosferę
Niektórzy ludzie czasami ignorują swoje środowisko do spania. To, czego nie wiesz, to, że zmiany w rutynowym snu mogą sprawić dużą różnicę w jakości snu. Przygotowując odpowiednie środowisko, możesz zasnąć i łatwo zasnąć.
- Sterowanie głosowe w pobliżu. Niektórzy ludzie potrzebują spokojnego snu, niektórzy ludzie muszą mieć akompaniament do snu.
- Powstrzymaj się od grania za pomocą telefonu, telewizora lub laptopa, gdy jesteś w łóżku. Twoje łóżko służy tylko do snu i seksu.
- Idź spać i obudz się o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy.
- Krótka drzemka w ciągu dnia jest w porządku, ale unikaj długiego snu przez 4-5 godzin po południu lub wieczorem.
- Przed pójściem spać nie pij kawy, alkoholu ani herbaty.
- Nie pracuj 3-4 godziny przed pójściem spać. Adrenalina z pracy zapobiega snu.
- Nie udostępniaj łóżka ani pokoju ze zwierzakiem.
Przestań myśleć o bólu
Poświęcenie czasu na myślenie o bólu może przynieść inne negatywne myśli, które wpływają na twój sen. Utrzymuj swój umysł pozytywnie przez cały dzień, wykonując hobby lub czytając książki lub czasopisma, o ile odciągnie cię od bólu i ułatwi zasypianie.
Weź suplementy
Niektóre suplementy mogą ułatwić sen, takich jak melatonina. Najprawdopodobniej użyłeś wielu leków przeciwbólowych. Przed zastosowaniem suplementów należy zasięgnąć porady lekarza lub farmaceuty.
Uzyskaj pomoc od lekarza
Niektóre schorzenia mogą powodować pozbawienie snu, takie jak bezdech senny i bezsenność. Ten stan, plus ból, może sprawić, że nie będziesz mógł spać. Porozmawiaj z lekarzem i leczyć ten stan, aby wyeliminować przyczynę niewydolności snu.
Przewlekły ból może być czymś, przez co musicie przejść, ale nie z powodu braku snu. Jeśli masz problemy ze snem, których nie można przezwyciężyć, nawet po zmianie leku i stylu życia, powinieneś skonsultować się z lekarzem, aby sprawdzić, czy można coś zrobić, abyś mógł lepiej spać.
