4 Łatwe ruchy gimnastyczne, aby złagodzić ból menstruacyjny

Spis treści:

• Wideo medyczne: Zlikdiwuj ból pleców za pomocą jednego ruchu
  
• Różne ruchy gimnastyczne w celu przezwyciężenia bólu menstruacyjnego
  
• 1. Trójgraniasta poza gimnastyka
  
• 2. Ustaw półmiesięczną gimnastykę
  
• 3. Siedząca pozaszerokokątny
  
• 4. Odchylanie wiązania ruchu
  

Wideo medyczne: Zlikdiwuj ból pleców za pomocą jednego ruchu

Ból menstruacyjny to czasami plaga dla kobiet. W rzeczywistości nie musisz martwić się przyjmowaniem leków lub wykonywaniem innych skomplikowanych czynności, które niekoniecznie łagodzą skurcze menstruacyjne. Możesz uprawiać gimnastykę, aby poradzić sobie z bólem menstruacyjnym, który można wykonać w domu. Ruchy gimnastyczne mogą odprężyć i rozciągnąć części ciała, które mają ból menstruacyjny. Czy chcesz wiedzieć, jakie ruchy gimnastyczne? Zobacz wyjaśnienie poniżej.

Różne ruchy gimnastyczne w celu przezwyciężenia bólu menstruacyjnego

1. Trójgraniasta poza gimnastyka

• Możesz wykonywać ruchy gimnastyczne, aby poradzić sobie z bólem menstruacyjnym, zaczynając od stanąć ze stopami szeroko otwartymi niż biodra. Wyceluj palce prawe i lewe pod kątem 45 stopni. Trzymaj obie nogi prosto, opierając się na biodrach przez prawą stopę.
• Pociągnij ciało w prawo, tak daleko, jak to możliwe, aby dopasować jego długość przez kręgosłup.
• Umieść prawą rękę powyżej lub poniżej kolana i wyciągnij lewą rękę bezpośrednio nad ramieniem. Obróć prawe biodro do przodu i lewe biodro z powrotem. Możesz zobaczyć podłogę, aby rozciągnąć szyję.
• Przytrzymaj 10 pociągnięć i wydech dla każdej strony, od 3 do 5 razy. Wdychaj głęboko przez 20 do 30 sekund i powtórz 3 razy z każdej strony. Jego funkcja polega na otwarciu obszaru miednicy i zapewnieniu mu miejscapodbrzusze dotknięte bólem podczas menstruacji.

2. Ustaw półmiesięczną gimnastykę

• Ustaw swoje ciało, zginając prawe kolano i umieszczając koniuszek palca z prawej dłoni na podłodze lub na belce równoległej do ramienia.
• Podnieś lewą nogę na wysokości bioder, a prawa stopa zacznie wyprostowywać. Możesz także podnieść nogi i rozwinąć lewe ramię, aby poprawić.
• Weź głęboki oddech, przytrzymaj tę pozycję przez 10 do 15 sekund i powtórz 3 razy, aby otworzyć obszar bioder.
• Ta gimnastyczna pozycja na półksiężycu może pomóc w powstrzymaniu ciężkiego krwawienia i złagodzić skurcze miesiączkowe.

3. Siedząca pozaszerokokątny

• Ruchy gimnastyczne w celu złagodzenia bólu miesiączkowego, możesz zrobić najpierw z pozycji siedzącej na podłodze, kształtu stóp z szerokim, rozciągnąć nogi i rozciągnąć się na boki.
• Następnie połóż dłoń na podłodze przed sobą. Rozluźnij ramiona jak to tylko możliwe. Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie chwyć rękę i złóż ją do przodu.
• Zawijaj ręce, aby utworzyć pozycję powitania lub możesz również umieścić je na końcu każdej nogi. Ten ruch pociągnie mięśnie udowe brzucha i kręgosłupa. Gdzie te części są częścią, która najczęściej odczuwa ból menstruacyjny.
• Przytrzymaj tę pozycję przez 2 do 5 minut, aby zmniejszyć zmęczenie ciała i regulować przepływ krwi menstruacyjnej działający płynnie i dobrze.

4. Odchylanie wiązania ruchu

• W tym ostatnim ruchu możesz zacząć od pozycji siedzącej, dotykając się stopami stóp. Nie zapomnij o wewnętrznych ruchach ud.
• Kontynuuj odchudzanie, tak aby łokieć znajdował się na podłodze, a następnie opuść się tak, aby oprzeć się plecami o podłogę. Ten etap, po prostu skup się na rozciągnięciu pleców do materaca lub podłogi. Twoje ramiona muszą być w neutralnej pozycji, dłońmi do góry, jak na zdjęciu.
• Zamknij oczy i zacznij regularnie oddychać. Rób tę pozycję tak długo, jak chcesz.
• Możesz również wsunąć poduszkę lub kocyk złożony pod kolana lub uda, jeśli uważasz, że potrzebujesz wsparcia po tej stronie.
• Wykonuj tę pozycję przez 5 do 10 minut oddychając powoli i głęboko, aby otworzyć obszar miednicy, zmniejszyć wzdęcia, skurcze, ból i zmęczenie w dolnej części pleców podczas bicia bólu menstruacyjnego.