Spis treści:
- Kifoza gimnastyczna, aby pokonać ciało garbusa
- 1. Ruch odbicie lustrzane
- 2. Ruch cofanie głowy
- 3. Ruch Supermana
- 4. Ruch przedłużenie życia
- 5. Ruch toczenie kręgosłupa piersiowego
- Jakie są zalety gimnastyki kifozy?
Kifoza to zaburzenie krzywizny kręgosłupa, które wydaje się być "okrągłsze" niż powinno. Osoby z tym zaburzeniem kości będą doświadczać skrzywienia kości powyżej 45 stopni. Ten stan czasem nie powoduje żadnych objawów, poza tym, że plecy wyglądają na bardziej zakrzywione, np. Garb.
Jednak u niektórych osób stan ten może powodować takie objawy, jak sztywność pleców, zmęczenie, zmęczenie, ból pleców i ból kręgosłupa. Bez leczenia objawy te mogą się pogłębić i spowodować trudności w jedzeniu lub oddychaniu.
Stan ten można ogólnie leczyć za pomocą niechirurgicznego leczenia. Więc nie musisz się martwić, jeśli masz taki stan. Istnieje szereg ćwiczeń, które możesz wykonać w celu leczenia niespokojnego kręgosłupa.
Kifoza gimnastyczna, aby pokonać ciało garbusa
Zgłaszanie ze strony Healthline, Dr. Nick Araza, chiropactic practitioner z Santa Barbara Family Chiropractic wyjaśnił, że istnieje powiązanie między postawą ciała a słabymi wzorcami ruchów z kifozą.
Przez około 20 minut masz złą postawę, będzie negatywna zmiana w twoich kościach. Na przykład często robisz coś ze zgiętą postawą ciała. Ta postawa sprawi, że głowa będzie wysunięta do przodu. W rezultacie zwiększa się stres i nacisk na kręgosłup i szyję.
Dr. Nick Araza zaleca szereg ruchów gimnastycznych, aby zapobiec i naprawić ponad łukowate plecy. To ćwiczenie musi być wykonywane regularnie, co najmniej trzy lub cztery razy w tygodniu. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem tego ćwiczenia. Niektóre z tych ruchów gimnastycznych obejmują:
1. Ruch odbicie lustrzane
Wykonaj poniższe czynności, aby wykonać ruch odbicie lustrzane:
- Ustaw swoje ciało, aby wyprostować się i połóż dłonie przed udami.
- Zegnij lekko podbródek i podnieś podbródek. Poczuj opór na ramieniu, gdy czoło jest opuszczone i narzucone. Trzymaj tę pozycję przez 30 sekund lub 1 minutę. Zatrzymaj się, jeśli pojawi się ból.
- Jeśli masz trudności z robieniem tego ruchu, podpnij małą poduszkę za głową, aby móc nacisnąć głowę do tyłu, gdy podbródek jest podniesiony.
2. Ruch cofanie głowy
Wykonaj poniższe czynności, aby wykonać ruch Wycofanie głowy:
- Połóż się na podłodze i rozluźnij mięśnie szyi.
- Połóż dłonie na bokach ciała i zgnij kolana.
- Wykonaj ruch odbicie lustrzane (sprawdź powyższe instrukcje).
- Przytrzymaj każdy ruch brody przez 15 sekund i powtórz ruch od 5 do 10 razy.
3. Ruch Supermana
Wykonaj poniższe czynności, aby wykonać ruch Supermana:
- Ustaw swoje ciało na sen na brzuchu i zasięg rąk do przodu.
- Trzymaj twarz twarzą do podłogi.
- Podnieś ręce i stopy do góry i przytrzymaj każdy ruch przez 3 sekundy i powtórz 10 razy.
4. Ruch przedłużenie życia
Wykonaj poniższe czynności, aby wykonać ruchy przedłużające życie:
- Ustaw swoje ciało, aby stać wysoko
- Kieruj czterema dłońmi i daj kciukom do góry
- Podnieś obie ręce do przodu klatki piersiowej do czubka głowy
- Każda zmiana pozycji ręki, dostosuj swój oddech. Wyciągnij około 3 razy głęboki oddech.
5. Ruch toczenie kręgosłupa piersiowego
Wykonaj poniższe czynności, aby wykonać ruch toczenie kręgosłupa piersiowego:
- Przygotuj wałek z pianki za swoim ciałem i umieść na nim leżące ciało.
- Zegnij kolana i złóż ręce za głową.
- Powoli potrząśnij wałkiem z pianki; masaż mięśni wokół pleców i kręgosłupa
- Wykonaj ten ruch przez 30 sekund do 1 minuty.
Jakie są zalety gimnastyki kifozy?
Ruchy gimnastyczne powyżej mogą poprawić postawę i pomóc w poprawie elastyczności kręgosłupa z powodu kifozy.
Badacze pokazują, że ruchy gimnastyczne u pacjentów z kifozą mogą wzmocnić mięśnie pleców, aby mogły wytrzymać ciągnięcie, jeśli kość i kręgosłup są wysunięte do przodu. To pokazuje, że niektóre ruchy ruchowe mogą wzmacniać mięśnie prostowników, tym samym zmniejszając skrzywienie kręgosłupa z powodu kifozy.
