Spis treści:
- Wideo medyczne: A Show of Scrutiny | Critical Role | Campaign 2, Episode 2
- W jaki sposób joga może poprawić płodność kobiet?
- Różne pozycje jogi, aby szybko zajść w ciążę
- 1. Podnoszenie się stopy, stopy i kostki
- 2. Pół kostki do kolana
- 3. Zmienne kolano w klatce piersiowej
- 4. Most stanowią
- 5. Ramię otwierające górską pozę
- 6. Wysoki lonży z bocznym rozciągnięciem
- 7. Squat Yogini
- 8. Pozowanie bogini
Wideo medyczne: A Show of Scrutiny | Critical Role | Campaign 2, Episode 2
Rutynowe ćwiczenia mogą być jednym ze sposobów na zwiększenie płodności u kobiet. Według badań jednym z zalecanych sportów, które pomagają kobietom szybko zajść w ciążę, jest joga. Chodź, naucz się jogi, żeby szybko zajść w ciążę.
W jaki sposób joga może poprawić płodność kobiet?
Raport z agencji prasowej Telegraph, przeprowadzone przez Fertility Center of Illinois i Rush University Medical Center pokazały, że stres i poziom lęku dramatycznie spadły u kobiet, które regularnie ćwiczą przez 6 tygodni. Dr. Jenny Hirshfeld-Cytron, jedna z autorek zespołu badawczego, twierdzi, że chroniczny niepokój i stres mogą wpływać na owulację, która jest procesem uwalniania jaj z jajników do macicy.
Zmniejszenie stresu i lęku jest jedną z wielu korzyści jogi dla zdrowia przyszłych kobiet w ciąży. Ten typ ćwiczeń jest wykonywany poprzez regulację oddychania, medytacji i pozycjonowania ciała tak, aby był jak najbardziej zrelaksowany.
Efekt, hormon kortyzol (hormon stresu) zmniejszy się, dzięki czemu uczucie spokoju. Joga jest również w stanie zmienić sygnały w podwzgórze, które jest centrum mózgu, które reguluje kilka hormonów, które produkują i wypuszczają jajka co miesiąc.
Różne pozycje jogi, aby szybko zajść w ciążę
Czy planujesz zajść w ciążę, ale też się nie udało? Nie zaszkodzi spróbować jogi, aby szybko zajść w ciążę. Następujące osiem pozycji jogi jest zalecane przez Dr. Eden Fromberg, położnik i trener jogi w Nowym Jorku, jak podają Rodzice.
1. Podnoszenie się stopy, stopy i kostki
Ta pozycja jest wykonywana w celu zrównoważenia podłogi miednicy. Kobiety często używają wysokich obcasów, które sprawiają, że podłoga miednicy jest nierówna. Ten stan może hamować układ limfatyczny, utrudniając zajście w ciążę. To proste, wykonaj następujące czynności:
- Usiądź prosto i wyprostuj nogi do przodu.
- Obróć kostki zgodnie z ruchem wskazówek zegara 5 razy, a następnie powtórz w przeciwnym kierunku.
- Popchnij podeszwę stopy skierowaną do góry, przesuwając ją do przodu 10 razy.
- Potrząśnij palcami; rozciągnięte lub zgięte wystarczająco.
- Podnieś nogi w górę i w dół na przemian, aby stawy kolanowe i biodrowe pozostały elastyczne.
2. Pół kostki do kolana
Ta pozycja pomaga wyrównać macicę, aby rozpocząć owulację, aby szybko zajść w ciążę. Aby przećwiczyć tę pozę, wykonaj następujące czynności:
- Usiądź prosto, zgnij lewe kolano i połóż prawą kostkę na udzie tuż nad lewym kolanem.
- Naciśnij lewą dłoń na lewej stopie i prawą ręką wciśnij lewą nogę w dół. Przytrzymaj ruch przez trzy oddechy.
- Ruch w lewym kolanie w górę iw dół.
- Następnie pochyl się do przodu tak daleko, jak możesz, ale nie wymuszaj tego.
- Powtórz ruch drugą nogą.
3. Zmienne kolano w klatce piersiowej
Jeśli twoim zadaniem jest spędzanie czasu na ławce przez cały dzień, mięśnie bioder stopniowo stają się napięte i napięte. Ta pozycja jest wykonywana w celu rozluźnienia mięśni biodrowych. Jak:
- Pozycja siedząca jest wyprostowana, a lewa noga jest rozciągnięta do przodu.
- Zegnij prawe kolano w klatkę piersiową i chwyć dłonią górną część goleni. Przytrzymaj przez pięć długich oddechów, a następnie powoli wydychaj powietrze.
- Powtórz ruch z przeciwną nogą i ręką.
4. Most stanowią
Ta poza pomaga wzmocnić biodra, miednicę i dolną część pleców oraz stymuluje układ odpornościowy i układ hormonalny, które są odpowiedzialne za kontrolę hormonów. Jak:
- Ustaw swoje ciało leżące na plecach z szeroko zgiętymi kolanami i stopami przyciśniętymi do podłogi. Połóż ręce na boku ciała.
- Zrób wydech i popchnij plecami, aż pośladki również się podniosą.
- Przytrzymaj tę pozycję przez około 5 do 15 minut i nastaw głęboki oddech.
- Następnie opuść plecy i pośladki z powrotem na podłogę. Powtórz ruch dwukrotnie.
5. Ramię otwierające górską pozę
Napięte ramiona mogą ograniczać ruch mięśni od szyi do miednicy. Może to utrudnić oddychanie i zwiększyć stres. Wykonaj następujące kroki, aby przećwiczyć tę pozę:
- Stań prosto i daj odległość między dwiema nogami.
- Podnieś ręce do góry dłońmi skierowanymi do siebie. Upewnij się, że łokcie są proste i przytrzymaj przez 2 lub 5 minut. Dostosuj oddychanie podczas tej pozycji.
- Następnie opuść ramiona i połóż je na boku ciała. Podnieś ramiona w górę i w dół szybko co najmniej 60 razy.
6. Wysoki lonży z bocznym rozciągnięciem
Ta pozycja pomaga rozciągnąć miednicę przednią i mięśnie bioder. Metoda jest łatwa, wykonaj następujące czynności:
- Stań prosto, przesuń prawą nogę do przodu, pchnij do przodu i zgnij prawe kolano prosto pod kątem 90 stopni.
- Podnieś piętę lewej stopy i podciągnij swoje ciało lewą ręką do góry.
- Umieść prawą dłoń nad biodrami. Oddychaj maksymalnie 5 do 10 razy. Powtórz ruch po przeciwnej stronie.
7. Squat Yogini
Ta pozycja wzmacnia dno miednicy i zwiększa pożądanie seksualne. Aby ćwiczyć tę pozę, wykonaj ruchy w następujący sposób:
- Ustaw się w kucki, ale rozsuń nogi. Upewnij się, że stopa sięga, a pięta dotyka podłogi. Jeśli czujesz się źle podczas kucania, nie zmuszaj go do ruszenia.
- Następnie przyklej obie dłonie przed klatką piersiową i skoryguj pozycję pleców, aby była bardziej wyprostowana. Przytrzymaj przez kilka chwil i dostosuj swój oddech.
8. Pozowanie bogini
Ta postawa otwiera biodra i biodra, dzięki czemu stajesz się bardziej zrelaksowany, zwiększając popęd seksualny i zwiększając swoje szanse na szybkie zajście w ciążę. To proste:
- Ustaw ciało leżące na podłodze.
- Następnie połóż ręce na brzuchu i zegnij nogi.
- Przyklej podeszwy stóp tak, aby tworzyły klejnot i dostosuj swój oddech przez 3 do 5 minut.
- Jeśli wokół bioder pojawi się napięcie, połóż koc lub ręcznik, aby uczynić go bardziej wygodnym.
