Spis treści:
- Matki karmiące potrzebują dodatkowego białka i kalorii, aby być silnym na czczo
- Wybór menu sahur dla matek karmiących
- 1. Kurczakowa zupa ziemniaczana
- 2. Mleko owsiane i owoce
- 3. Jajecznica
- 4. Sok owocowy
Matki karmiące mogą przyłączyć się do postu, jeśli stan ich ciała jest odpowiedni, a lekarz dał zielone światło. Post nie zmniejsza drastycznie produkcji mleka matki ani nie ma negatywnego wpływu na wzrost dziecka. Jeśli jednak Twoje dziecko ma 1-6 miesięcy i wymaga wyłącznego karmienia piersią, musisz się naprawdę przygotować od sahuru, jeśli chcesz pościć. Poniżej znajduje się wiele propozycji sahur menu dla zdrowych matek karmiących.
Matki karmiące potrzebują dodatkowego białka i kalorii, aby być silnym na czczo
W oparciu o wskaźnik adekwatności żywienia zalecany przez Ministerstwo Zdrowia, matki karmiące muszą dodać 20 gramów białka i dodatkową energię 330-400 kalorii dziennie.
Wybór źródeł białka i kalorii może nie być arbitralny. Źródła białka można uzyskać z chudej wołowiny, kurczaka, jaj, ryb, serów, orzechów i nasion, takich jak tofu i tempeh. Tymczasem wybierz źródło złożonych węglowodanów o wysokiej zawartości włókien i może dostarczyć bardziej trwałej energii, takich jak pszenica, ziemniaki, brązowy ryż, do owoców, takich jak gruszki, jabłka i banany.
Pamiętaj, że matki karmiące są również podatne na odwodnienie podczas postu, więc musisz również utrzymywać płyn w organizmie podczas picia 8 szklanek dziennie: 4 szklanki o świcie, 2 filiżanki przy szybkim rozbijaniu i 2 kubki przed wieczorną osłoną. Płyny ustrojowe, które pozostają stabilne, mogą pomóc w wygładzeniu produkcji mleka matki.
Wybór menu sahur dla matek karmiących
1. Kurczakowa zupa ziemniaczana
Mieszanie białka z kurczaka, węglowodanów z ziemniaków, błonnika z warzyw i wody z bulionu może być wyborem dla menu sahur dla dobrych matek karmiących. Możesz również dołączyć do zupy porcję brązowego ryżu, aby wypełnić ją dłużej, i przykryj ją miską świeżych owoców i dwoma kawałkami sera lub filiżanką jogurtu jako mycia języka.
2. Mleko owsiane i owoce
Owsianka lub płatki owsiane to idealny posiłek dla matek karmiących, ponieważ jest zdrowy i sprawia, że jesteś dłużej zdrowy. Owsianka pozostaje również jako pokarm, który może pobudzić produkcję mleka.
Porcja płatków owsianych przygotowanych z 4 łyżek suszonej mąki owsianej i wody może zawierać 140 kalorii. Jeśli chcesz zwiększyć ilość kalorii i białka, ugotuj owsiankę z wybranym mlekiem. Owsianka owsiana może być podawana ze świeżymi kawałkami owoców, które dodatkowo mogą dłużej utrzymać pełnię, a także zaspokoić codzienne zapotrzebowanie na błonnik i witaminy.
3. Jajecznica
Jajka mogą stanowić menu dla bezpiecznych i zdrowych matek karmiących, ponieważ wspiera je niezliczona ilość ważnych składników odżywczych. Jajka są również jednym źródłem pożywienia, które jest bardzo łatwo przetwarzane w różne produkty spożywcze.
Jeśli czas księdza jest zamknięty, jajecznica jest dodawana z nadzieniami warzywnymi, takimi jak szpinak, pomidory i grzyby, a także dodać starty ser w celu zwiększenia ilości białka i kalorii. Zgłoszone na stronie Verywell liście szpinaku mogą ułatwić produkcję mleka.
Podawać jajecznicę z ciepłym czerwonym ryżem lub innymi źródłami węglowodanów (np. Rosnące ziemniaki, jako nadzienie z worka z chleba pszennego lub pikantne płatki owsiane) i szklankę mleka, aby zwiększyć spożycie białka.
Nie zapomnij podarować owoców jako deseru i zakończyć dwoma szklankami wody.
4. Sok owocowy
Oprócz wody możesz również wypełniać płyny swojego ciała świeżym sokiem owocowym. Sok owocowy pomaga również zwiększyć ilość spożywanych kalorii przez cały dzień.
Prawdziwy sok owocowy zawiera również błonnik oraz witaminy i minerały, które są ważne dla metabolizmu organizmu. Dobrze działający metabolizm organizmu może ułatwić produkcję mleka matki.
Dodaj co najmniej jedną szklankę soku owocowego do każdego posiłku. Wybór owoców, które można sokunąć, zmienia się każdego dnia, zgodnie z Twoimi życzeniami.
