Spis treści:
- Wideo medyczne: 6 Nawyków, Które Niszczą Twoje Zdrowie - To Nie Są Dobre Nawyki
- 1. Upaćkany stół
- 2. Zła postawa
- 3. Usiądź długo w tej samej pozycji
- 4. Plotkowanie
- 5. Przekąski nie są zdrowe
- 6. Nie jedz obiadu
- 7. Jedz w swoim biurku
- 8. Nie pij wystarczająco
- 9. Długie godziny pracy
Wideo medyczne: 6 Nawyków, Które Niszczą Twoje Zdrowie - To Nie Są Dobre Nawyki
Jeśli pracujesz w biurze, siedzisz za biurkiem i patrzysz na ekran komputera to z pewnością to, co robisz najczęściej. Stres i wymagania dotyczące pracy mogą skupiać się tylko na pracy, a nie na zdrowiu fizycznym. Jeśli się policzysz, masz na myśli, że możesz robić złe nawyki przez 40 godzin tygodniowo. Jednak nie martw się, tylko z kilkoma zmianami, możesz zmienić złe nawyki w biurze, które często robisz i tworzyć zdrowsze warunki pracy.
1. Upaćkany stół
Nieużywane miejsca pracy mogą powodować stres i powodować, że praca staje się bardziej nieefektywna. Co gorsza, twoje biurko, telefon komórkowy i komputer mogą być dobrym gniazdem dla zarazków. Co tydzień, spróbuj oczyścić swoje środowisko pracy. Rozmieść swoje biurko i umieść przedmioty tam, gdzie powinny.
2. Zła postawa
Możesz spędzić więcej czasu przy biurku niż gdziekolwiek indziej. Więc kiedy siedzisz przy biurku, bardzo ważne jest, abyś to zrobił dobrze. Dostosuj wysokość ławki tak, aby stopy mogły stać na podłodze. Ponadto łokcie i ramiona powinny być pod kątem 90 stopni. Dostosuj także ekran komputera, aby oczy były równoległe do górnego rogu ekranu. Dostosuj nachylenie ekranu tak, aby było lekko skierowane do góry w kierunku oczu.
3. Usiądź długo w tej samej pozycji
Kiedy siedzisz przez długi czas, twoje ciało można uznać za śpiące. Do tego, co raz na godzinę, staraj się wstać z miejsca i chodzić lub rozciągnąć. Przepłynie to płynniej w całym ciele i mózgu.
Nie przegap każdej okazji, aby wyjść ze stołu, możesz także spróbować zorganizować spotkanie stojąc. Zamiast dzwonić do swoich współpracowników lub wysyłać e-mail do nich, próbuj chodzić i dostarczaj swoją wiadomość bezpośrednio. Badania pokazują, że może to poprawić ogólny stan zdrowia organizmu.
4. Plotkowanie
Dramat w środowisku pracy nie tylko zmniejsza produktywność, ale także może wpływać na zdrowie psychiczne i stresować zaangażowanych. Staraj się unikać plotek w biurze, a jeśli uzyskasz informacje osobiste o swoich współpracownikach, zapisz to dla siebie. Jeśli pójdziesz ze swoim partnerem, spróbuj nie omawiać historii, które odnoszą się do twojego środowiska pracy.
5. Przekąski nie są zdrowe
Przekąski mogą zachować przytomność i dać dodatkową energię. Ponadto, nawyki związane z przekąskami również sprawiają, że czujesz się pełny, dopóki nie zmniejszysz swojej porcji obiadu lub kolacji. Ale spożywanie 1 woreczka chipsów ziemniaczanych jako przekąski jest zdecydowanie gorsze niż zdrowe. Rozwiązanie, możesz spróbować jeść owoce cięte, orzechy, przekąska bar granola, lub trochę ciemna czekolada jako Twoja przekąska.
6. Nie jedz obiadu
Nie spożywanie obiadów to zły nawyk, który nie powinien być dozwolony. Nie pozwól, aby twoja praca kolidowała z twoim planem jedzenia. Nie tylko sprawia, że jesteś bezsilny, pomijanie lunchu również zmniejsza twoją koncentrację i zdolność myślenia. Dodatkowo głodny żołądek sprawi, że będziesz jadł więcej niż powinien podczas obiadu.
7. Jedz w swoim biurku
Jedzenie na czas i jedzenie zdrowych przekąsek to dobra rzecz. Nie oznacza to jednak, że zaleca się spożywanie posiłków w miejscu pracy. Lunch jest dla twojego umysłu okazją do odpoczynku. Staraj się dbać o swoje ciało, nie jedząc obiadu podczas pracy. Poza tym jedzenie w biurku też nie jest zdrowe, ponieważ okruchy jedzenia mogą być dobrym środowiskiem dla rozwoju bakterii.
8. Nie pij wystarczająco
Woda um powinna być dla ciebie nawykiem. Nie tylko w celu utrzymania świeżego ciała i umysłu, woda pomaga również tłumić apetyt, dzięki czemu można kontrolować apetyt. Możesz przechowywać butelkę wody przy biurku i celować w ilość wody, którą musisz pić każdego dnia.
9. Długie godziny pracy
Często możesz czuć, że nie ma wystarczająco dużo czasu w ciągu jednego dnia, aby ukończyć swoją pracę. Jednak zdrowe i zrównoważone życie zawodowe jest niezbędne, aby zapewnić Ci energię i produktywność. Staraj się ograniczać godziny pracy i ustawiaj ograniczenia między godzinami pracy i godzinami odpoczynku. Nie przyjmuj zgłoszeń do pracy poza godzinami pracy, a czas spędzony poza godzinami pracy powinien być tak przyjemny, jak to możliwe, abyś mógł się uspokoić.
