Spis treści:
- Wideo medyczne: ✅ TO SIĘ DZIEJE, GDY PIJESZ WODĘ NA PUSTY ŻOŁĄDEK NATYCHMIAST PO PRZEBUDZENIU...
- Znajdź swój powód
- Zmień typ napoju
- Poinformuj rodzinę, przyjaciół i współpracowników o planach rzucenia palenia
- Aktywny ruch
- Pozbywaj się papierosów i innych wyrobów tytoniowych z domu, samochodu i biura.
- Pozostaw ręce i usta tak obciążone, jak to tylko możliwe
Wideo medyczne: ✅ TO SIĘ DZIEJE, GDY PIJESZ WODĘ NA PUSTY ŻOŁĄDEK NATYCHMIAST PO PRZEBUDZENIU...
Na podstawie badań prawie 50% z 125 przypadków raka wątroby jest spowodowanych przez nawyki palenia. To pokazuje, że palenie dramatycznie zwiększa ryzyko raka wątroby. Przyznając ten fakt, możesz mieć trudności z rzuceniem palenia. Nie martw się! Niektóre z poniższych wskazówek mogą pomóc rzucić palenie.
Znajdź swój powód
Aby uzyskać motywację, musisz zapisać silne osobiste powody, aby rzucić palenie. Możesz zacząć od wymienienia powodów, dla których chcesz się zatrzymać i przeczytać listę, gdy potrzebujesz pomocy. Staraj się o tym pamiętać, na przykład, aby nie dopuścić do tego, aby rodzina i kochankowie stali się pasywnymi palaczami, zmniejszyli ryzyko raka płuc, choroby serca lub innych chorób, chcą wyglądać młodziej i silniej i stanowić dobry przykład dla swoich dzieci. Może powód jest wystarczająco skuteczny, aby pomóc rzucić palenie.
Zmień typ napoju
Zwykle alkohol jest zwykle spożywany razem z papierosami. Herbata i kawa mogą również poprawić smak papierosów. Zamiast pić aljohol lub napoje, które zapraszają do palenia, wybierz wodę mineralną i sok. Ten rodzaj napoju jest również korzystny dla zdrowia, a jednocześnie ogranicza spożycie alkoholu. Dla tych z Was, którzy są przyzwyczajeni do palenia po jedzeniu, wykonuj inne czynności dywersyjne, takie jak mycie zębów, chodzenie, rozmawianie z przyjaciółmi lub żucie gumy jako alternatywa.
Poinformuj rodzinę, przyjaciół i współpracowników o planach rzucenia palenia
Pytanie o poparcie i zachętę ze strony przyjaciół i rodziny w twoim planie rzucenia palenia to dobry pomysł. Możesz również uzyskać wsparcie od znajomego, który chce rzucić palenie, aby mogli pomóc sobie nawzajem w zwalczaniu uzależnienia od palenia.
Aktywny ruch
Przegląd badań naukowych pokazuje, że ćwiczenie może zmniejszyć uzależnienie i może spowodować, że mózg wytworzy związki anti-cravingaka anti-cravings. Możesz zacząć od małych ruchów, takich jak chodzenie lub rozciąganie przez pięć minut. Jeśli chcesz kusić, aby zapalić, możesz iść na spacer lub pobiegać, aby zapomnieć o tym pragnieniu. Twoje pragnienie palenia może zostać zmniejszone, nawet gdy wykonujesz lekkie ćwiczenia, takie jak chodzenie z psem lub wyciąganie chwastów w ogrodzie. Ten krok pomaga również zapobiegać przyrostowi masy ciała podczas rzucania palenia.
Pozbywaj się papierosów i innych wyrobów tytoniowych z domu, samochodu i biura.
Musisz wyrzucić wszystkie papierosy, zapałki i popielniczki. Oczyść swój umysł. Usuń coś, co pachnie dymem, myjąc ubrania. Ponieważ ten krok jest przydatny, aby uniknąć pragnienia ssania tytoniu.
Pozostaw ręce i usta tak obciążone, jak to tylko możliwe
Nikotynowa terapia zastępcza (NRT), jak plaster nikotynowytabletki, pastylki do ssania, guma do żucia i aerozole do nosa mogą podwoić Twoje szanse na sukces dzięki planowi rzucania palenia, możesz również użyć podręcznych produktów, takich jak inhalatory lub e-papierosy.
Zamiast trzymać papierosa, trzymaj napój w dłoni lub pij go przez słomkę, aby trzymać usta zajęte.
Oprócz zapobiegania rakowi wątroby rzucenie palenia może poprawić ogólny stan zdrowia. Jeśli nadal masz trudności z przerwaniem, natychmiast skontaktuj się z lekarzem w celu uzyskania dalszych porad.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- Rzuć palenie przez hipnozę
- Czy elektryczny papieros Alien Vaping skutecznie pomaga rzucić palenie?
- Naturalne składniki, które mogą pomóc rzucić palenie
