Spis treści:
- Wideo medyczne: ✅ 7 źródeł magnezu, które mogą zmniejszyć ryzyko lęku, depresji i zawału serca...
- Co powoduje niedobór magnezu?
- Skąd wiadomo, że mój poziom magnezu jest niski?
- Dlaczego niedobór magnezu jest uważany za przyczynę nadciśnienia?
- Jak leczyć niedobór magnezu?
Wideo medyczne: ✅ 7 źródeł magnezu, które mogą zmniejszyć ryzyko lęku, depresji i zawału serca...
Magnez jest jednym z ważnych składników mineralnych, dzięki którym kości, mięśnie i nerwy są silne i zdrowe. Niedobór magnezu jest w rzeczywistości rzadki, ponieważ organizm przechowuje zapasy w krwiobiegu, kościach i nerkach. Ale jeśli pozostanie na dłuższą metę, niedobór magnezu może być przyczyną nadciśnienia, którego nigdy wcześniej nie myślałeś.
Co powoduje niedobór magnezu?
Ludzie żyjący na obszarach miejskich są narażeni na wysoki poziom niedoboru magnezu (hipomagnezemia). Wynika to z kilku rzeczy, w tym:
- Zachodnie wzorce jedzenia (wszystkie szybkie i tłuste potrawy o wysokiej kaloryczności) zazwyczaj nie zawierają magnezu
- Nawyk przyjmowania leków może powodować brak magnezu, w tym leki, takie jak inhibitory pompy protonowej i leki moczopędne. Leki moczopędne zwykle stosowane w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi mogą obniżać poziom magnezu i potasu w organizmie.
Skąd wiadomo, że mój poziom magnezu jest niski?
Magnez jest przechowywany we krwi. Dlatego najbardziej praktycznym sposobem na poznanie poziomu magnezu jest sprawdzenie go na rutynowym badaniu krwi.
Wiele laboratoriów ma różne "zakresy", aby pokazać normalny poziom magnezu. Normalne stężenie magnezu wynosi zwykle 1,6 - 2,6 mg / dL. Pamiętaj, że jest to dość duży poziom magnezu, istnieje znacząca różnica między poziomem magnezu we krwi wynoszącym 1,6 mg / dL a 2,6 mg / dL. W rutynowych badaniach krwi wiele osób ma zwykle poziom magnezu 1,5-1,6 mg / dL. Poziomy te wskazują na występowanie niedoboru magnezu.
Istnieje kilka innych testów, które można wykonać w celu sprawdzenia niedoboru magnezu, w tym testów magnezu na krwinki czerwone i testów moczu specyficznych dla magnezu. Jednak testy te nie są praktyczne.
Dlaczego niedobór magnezu jest uważany za przyczynę nadciśnienia?
Magnez pomaga utrzymać zdrowie serca, utrzymując rytm serca i kontrolując ciśnienie krwi, aby pozostać normalnym, aby krążenie krwi było gładkie. Tymczasem niska zawartość magnezu w organizmie jest ściśle związana ze spadkiem poziomu potasu, minerałów, które są również bardzo ważne dla utrzymania ciśnienia krwi. Dlatego magnez może być jednym z czynników ryzyka nadciśnienia tętniczego, który często jest pomijany.
Ponadto magnez jest ważny dla utrzymania dobrego snu w nocy. Problemy związane ze schematami snu wpływają na rozwój wysokiego ciśnienia krwi. Niedobór magnezu może wpływać na dobry sen, co jest istotne nie tylko dla zdrowia ciśnienia krwi, ale również dla ogólnego stanu zdrowia. Tak więc osobom, które mają wysokie ciśnienie krwi i problemy ze snem, zaleca się przyjmowanie suplementów magnezu w nocy.
Przyczynia się także niska zawartość magnezu odporność na insulinę co może zwiększyć ryzyko cukrzycy, co z kolei może zwiększyć ryzyko wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi.
Jak leczyć niedobór magnezu?
Zdrowa i zbilansowana dieta jest najbezpieczniejszym sposobem przywrócenia poziomu magnezu do normalnego poziomu. Przynajmniej powinnaś podać średnio 400-600 mg magnezu w swojej diecie. Powinieneś dodać do diety warzywa, orzechy i nasiona, owoce, takie jak awokado i banany. Te produkty mają wysoki poziom magnezu.
Oprócz podawania pokarmu, możesz również pomóc w wystarczającej ilości suplementów magnezu.Ale uwaga, ponieważ nie wszystkie suplementy magnezu są takie same. Istnieje wiele różnych rodzajów suplementów magnezu i każdy ma inny poziom wchłaniania.
To znaczy, dlatego, że suplement magnezu zawiera 200 mg magnezu, nie oznacza to, że wszystkie 200 mg może wchłonąć się w organizmie.
Chelatowany magnez nie zawiera metali ciężkich. Jabłczan magnezu jest również rodzajem magnezu, który jest dobry do dostarczania energii dla komórek ciała (kwas jabłkowy zwiększa energię dla komórek). Porozmawiaj ze swoim lekarzem o zmniejszeniu przepisanych leków, ponieważ może to drastycznie wyeliminować poziom magnezu w twoim ciele.
