Spis treści:
- Wideo medyczne: Krok Piąty - Program 12 Kroków (DDA - na przykładzie uzależnienia od seksu)
- Co musisz wiedzieć o smutku i stracie
- Jak pokonać smutek?
- 1. Przełącz się na znajomych i członków rodziny
- 2. Zmierz się ze swoimi uczuciami
- 3. Odkryj komfort swoich przekonań
- 4. Wyraź swoje uczucia w kreatywny sposób
- 5. Utrzymuj swoje zdrowie fizyczne
- 6. Dołącz do społeczności wsparcia
Wideo medyczne: Krok Piąty - Program 12 Kroków (DDA - na przykładzie uzależnienia od seksu)
To prawda, że w pewnym momencie życia spotkasz się z bólem spowodowanym utratą kogoś lub czymś bardzo bliskim. Może nawet czuć, że ból i smutek, których doświadczasz, nigdy nie znikną. Musisz wiedzieć, że twój ból jest tymczasowy. Pierwszym krokiem jest zaakceptowanie bólu i pozwolenie sobie na zasmucenie. To zajmie trochę czasu, aby uzdrawiać.
Co musisz wiedzieć o smutku i stracie
Kiedy tracisz kogoś lub coś, to naturalne, że czujesz się smutny. Smutek jest uważany za uczucie emocjonalne, gdy umiera ktoś bliski. Im bardziej znacząca była strata, tym więcej smutku odczuwało. Utrata nie występuje tylko wtedy, gdy ktoś umiera, ale może się również zdarzyć, gdy stracisz pracę lub sprzedasz dom lub doświadczasz trudnej separacji. Każda sytuacja przyniesie inny poziom smutku.
Smutek jest ogólnym uczuciem i powoli się zmniejsza. Zrozumienie tego pomoże odzyskać szybciej. Być może niektórzy ludzie podejmują o wiele dłużej niż inni, ale w końcu się przystosują, a twoje poczucie żalu zmniejszy się.
Jak pokonać smutek?
Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci przezwyciężyć żal i stratę:
1. Przełącz się na znajomych i członków rodziny
Nikt nie będzie troszczyć się o ciebie w trudnych czasach innych niż rodzina i przyjaciele. Jeśli zazwyczaj jesteś dumny z bycia silną osobą, teraz jest czas, aby oprzeć się na innych. Tylko Ty możesz pomóc sobie, więc powiedz im, czego potrzebujesz, a oni będą twoimi największymi zwolennikami, być może załatwią ci łzy lub pomogą zorganizować pogrzeb.
2. Zmierz się ze swoimi uczuciami
Możesz spróbować nie wyrażać swojego smutku teraz, ale nie możesz ukryć swoich uczuć na zawsze. Aby odzyskać zdrowie, musisz uznać ból, w przeciwnym razie przedłużysz proces żałoby. Nieleczony ból może powodować komplikacje, takie jak depresja, lęk, nadużywanie narkotyków i problemy zdrowotne.
Jeśli czujesz się smutny, przerażony lub samotny, przypomnij sobie, że są one normalną reakcją na poczucie straty. Zwycięstwo nie oznacza, że jesteś słaby, a nie płacz nie sprawia, że wyglądasz na silniejszego. Uczciwość co do swoich uczuć może w rzeczywistości pomóc Tobie i tym, którzy są wokół ciebie.
3. Odkryj komfort swoich przekonań
Powinieneś wykonywać czynności duchowe, które są dla ciebie ważne, takie jak modlitwa, medytacja lub chodzenie do miejsca kultu, gdzie możesz poświęcić czas. Możesz także czuć, że kochasz swoich bliskich poprzez modlitwy, serce i umysł.
4. Wyraź swoje uczucia w kreatywny sposób
Nie możesz teraz powiedzieć swoim bliskim dobrych rzeczy, ale możesz napisać o swojej stracie w dzienniku lub liście, który mówi rzeczy, których nigdy wcześniej nie powiedziałeś. Niektórzy ludzie lubią robić zdjęcia ludzi, których kochają w pamięci lub w zawieszeniach i na ramkach, aby mogli być przy was codziennie.
5. Utrzymuj swoje zdrowie fizyczne
Nie ma wątpliwości, że istnieje związek między twoim umysłem i ciałem. Kiedy jesteś w dobrej kondycji fizycznej, poczujesz się lepiej emocjonalnie. To, czego potrzebujesz, aby poprawić swoje zdrowie, to wystarczająco dużo snu, właściwego jedzenia, ćwiczeń i kontynuowania życia. Używanie alkoholu lub narkotyków w celu złagodzenia bólu spowodowanego żalem lub poprawy nastroju pogorszy tylko stan.
6. Dołącz do społeczności wsparcia
Smutek może sprawiać, że czujesz się bardzo samotny, nawet gdy jesteś w pobliżu ludzi, na których Ci zależy. Dzielenie się swoim smutkiem z innymi, którzy współodczuwają z tobą, jest zdecydowanie zalecane. Możesz skontaktować się z lokalnym szpitalem, schronieniem, domem pogrzebowym i centrum poradnictwa, aby znaleźć wsparcie w swojej okolicy. Z drugiej strony, pomaganie innym ma dodatkową zaletę, dzięki której czujesz się lepiej. To fakt, że dzielenie się historiami może pomóc każdemu.
Radzenie sobie z żalem i stratą jest czymś, co większość ludzi zrobi kiedyś w swoim życiu. Każdy ma inną reakcję, w zależności od wielu czynników, w tym od ich osobowości i sposobu radzenia sobie z nimi, doświadczeń życiowych, przekonań i przyczyn utraty. W przypadku poważnego smutku psycholog lub inny licencjonowany specjalista w zakresie zdrowia psychicznego bardzo ci pomoże.
