Spis treści:
- Wideo medyczne: Your brain on video games | Daphne Bavelier
- Przewodnik dotyczący utrzymania zdrowia oczu osób starszych
- 1. Wykonaj rutynowe badanie wzroku
- 2. Odżywianie jest kluczem do zdrowia oczu
- 3. Zawsze nosić okulary przeciwsłoneczne poza domem
- 4. Rzuć palenie
- 5. Ćwicz regularnie
- 6. Używaj dobrego oświetlenia
- 7. Ograniczaj oglądanie ekranu komputera przez długi czas
- 8. Zaspokój się
Wideo medyczne: Your brain on video games | Daphne Bavelier
W miarę starzenia się nasze funkcje widzenia będą się zmniejszać. Nic dziwnego, że prawie wszyscy w wieku 65 lat i starsi muszą nosić okulary. Istnieją różne sposoby na utrzymanie zdrowia oczu osób starszych, z których jednym jest regularne badanie wzroku, tak aby możliwość funkcji wzrokowej stała się lepsza i pozostała jasna. Ponadto, odżywcze składniki odżywcze dla oczu są również bardzo pomocne w poprawie zdrowia oczu u osób starszych.
Przewodnik dotyczący utrzymania zdrowia oczu osób starszych
Oto 8 wskazówek, które należy zrobić, aby oczy pozostały zdrowe u osób starszych.
1. Wykonaj rutynowe badanie wzroku
Regularne badania wzroku to kontrole ważne dla zdrowia oczu. Oprócz sprawdzania, czy soczewka nadal jest dla Ciebie odpowiednia, badanie wzroku może również wykrywać choroby oczu, takie jak jaskra i zaćma oraz inne ogólne problemy zdrowotne, takie jak cukrzyca i nadciśnienie.
2. Odżywianie jest kluczem do zdrowia oczu
Wybierz pokarmy bogate w przeciwutleniacze, produkty zawierające witaminy A i C, takie jak zielone warzywa i ryby. Wiele rodzajów żywności, zwłaszcza ryb zawierających omega-3 (niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe) jest bardzo ważnych w utrzymaniu zdrowia plamki żółtej, wewnątrz oka odpowiedzialnej za centralne widzenie.
Niedostateczne spożycie przeciwutleniaczy oraz nadmierne spożycie alkoholu i tłuszczów nasyconych może powodować reakcje wolnych rodników, które mogą uszkodzić plamkę. Dieta wysokotłuszczowa może również powodować blokady w naczyniach krwionośnych. Oczy są bardzo wrażliwe na to, ze względu na mały rozmiar naczyń krwionośnych, więc jeśli występuje blokada w naczyniach krwionośnych, przepływ krwi do oczu zmniejszy się i spowoduje brak żywienia oczu.
3. Zawsze nosić okulary przeciwsłoneczne poza domem
Promieniowanie UV z promieni słonecznych może uszkodzić oczy i zwiększyć ryzyko wystąpienia zaćmy. Używanie okularów przeciwsłonecznych lub soczewek kontaktowych z ochroną przed promieniowaniem UV może chronić oczy.
4. Rzuć palenie
Palenie może zwiększyć poziom stresu oksydacyjnego w twoich oczach. Chociaż mechanizm występowania jest niejasny, udowodniono w badaniach, że palenie zwiększa ryzyko chorób oczu, takich jak zaćma i zwyrodnienie plamki żółtej.
5. Ćwicz regularnie
Oczy potrzebują dobrego krążenia krwi i przyjmowania tlenu, stymulowanych przez regularne ćwiczenia. Regularne ćwiczenia pomagają również utrzymać wagę i zmniejszają ryzyko cukrzycy i retinopatii cukrzycowej. Pamiętaj, aby używać okularów przeciwsłonecznych z ochroną UV podczas uprawiania sportów na świeżym powietrzu.
6. Używaj dobrego oświetlenia
Aby móc dobrze widzieć, twoje oczy potrzebują nawet 3 razy więcej światła, gdy masz 60 lat, niż gdy miałeś 20 lat. Musisz zwiększyć światło słoneczne, które dostaje się do twojego domu, a także zapewnić dobre oświetlenie elektryczne, szczególnie na górze i na dole schodów, abyś wyraźnie widział, kiedy wchodzisz po schodach. Aby czytać lub pracować, należy użyć elastycznej lampy stołowej, a następnie ustawić w taki sposób, aby światło nie powodowało oślepiania oczu.
7. Ograniczaj oglądanie ekranu komputera przez długi czas
Po 2 godzinach wpatrywania się w ekran komputera możesz odczuwać napięcie w mięśniach gałek ocznych. Poniżej znajdują się wskazówki dotyczące zmniejszania napięcia mięśni oka na skutek zmęczenia wpatrującego się w ekran komputera:
- Zachowaj odległość ekranu komputera od oczu o długości 50-60 cm
- Trzymaj górę ekranu komputera nieco poniżej poziomu oczu
- Użyj nawilżających kropli, aby zapobiec wysuszeniu oczu
- Dostosuj oświetlenie, aby zmniejszyć odblask na ekranie
- Odpoczywaj co 15 minut, aby skupić się na obiektach, które są daleko
- Często miga
8. Zaspokój się
Kiedy śpisz, twoje oczy doświadczają ciągłego smarowania, dzięki czemu utrzymuje się wilgoć. Ponadto podczas snu oczy oczyszczają się z czynników drażniących, takich jak kurz, alergeny lub dym, który gromadzi się w ciągu dnia.
