Spis treści:
- Wideo medyczne: Jak poradzić sobie z bezsennością?
- Zmień nawyki
- Terapia relaksacyjna
- Terapia poznawcza
- Reguluj sen poprzez jedzenie
- Utwórz dla siebie rutynę snu
Wideo medyczne: Jak poradzić sobie z bezsennością?
Bezsenność lub bezsenność są powszechnie odczuwane przez pacjentów chorych na raka, szczególnie pacjentów z rakiem wątroby. To zaburzenie jest normalną reakcją na leczenie i diagnozowanie raka. Kiedy doświadczasz bezsenności, ktoś będzie leżał w łóżku, spędzając wiele godzin zasypiając, bez względu na to, jak zmęczeni są w tym czasie.
Możesz poprosić o pomoc lekarza zapewnić leczenie, które może przezwyciężyć bezsenność. Ale w tym artykule podzielimy się kilkoma nielekowymi metodami leczenia bezsenności.
Zmień nawyki
Większość ludzi ma problemy ze snem, gdy są poddawani leczeniu raka wątroby. Jednak ten warunek czasami odbija się negatywnie na ich zdrowiu, ponieważ to pogarsza twój stan. Jeśli nie jesteś śpiący, powinieneś wyjść z pokoju i wejść ponownie, gdy nadejdzie pora snu. Ten krok pozwoli ustalić związek pomiędzy sypialnią a zachowaniem podczas snu, aby ułatwić sobie sen.
Kolejną sugestią jest utrzymanie harmonogramu snu i unikanie drzemki. Jeśli potrzebujesz drzemek, ogranicz czas do 30 minut i spróbuj przed godziną 15:00. Niektóre czynności, takie jak oglądanie telewizji, jedzenie czy czytanie książek, muszą zostać zmniejszone, gdy jesteś w łóżku, ponieważ jest to główny czynnik, który uniemożliwia Ci zasypianie.
Terapia relaksacyjna
Ta metoda obejmuje relaksację mięśni, biofeedback (używanie sprzętu elektronicznego do rejestrowania nietypowych pokazów aktywności w ciele pod świadomością, takich jak tętno), trening obrazu, hipnoza i uwalnianie ciężaru myśli
Możesz wykonać niektóre z tych zabiegów samodzielnie poprzez głębokie ćwiczenia oddechowe, rozciąganie, medytację lub modlitwę. Bardzo zalecane jest również wzięcie ciepłej kąpieli lub wypicie szklanki ciepłego mleka.
Terapia poznawcza
Terapia ta służy do identyfikacji i zmiany dysfunkcjonalnych przekonań i postaw dotyczących bezsenności i czynności związanych ze snem. Może to jednak zwiększyć lęk. Terapia poznawcza może pomóc wyeliminować nierealistyczne rytuały snu, edukować pacjentów o skutkach bezsenności podczas codziennych czynności oraz zapewniać podstawową wiedzę na temat bezsenności.
Reguluj sen poprzez jedzenie
Osobom cierpiącym na bezsenność zaleca się nie spożywać kofeiny i alkoholu przez 4-6 godzin lub nie jeść ostrych potraw przed pójściem spać. Ponadto niech sypialnia pozostanie ciemna, spokojna i jak najbardziej komfortowa.
Utwórz dla siebie rutynę snu
Odpowiednia rutyna obejmuje czytanie, słuchanie ulubionej muzyki, picie ciepłych napojów lub ciepłą kąpiel.
Bezsenność lub trudności w zasypianiu, powszechnie występujące u pacjentów z rakiem wątroby. Dlatego każdy musi mieć podstawowe zrozumienie tej sytuacji i omówić problem spania z lekarzem w celu odpowiedniego leczenia.
