Spis treści:
- Wideo medyczne: 8 Super warzyw 💪 i ich rola w naszym zyciu ⁉️ #210
- Jagody
- Łosoś
- Białko sojowe
- Owsianka
- Szpinak
Wideo medyczne: 8 Super warzyw 💪 i ich rola w naszym zyciu ⁉️ #210
Nic nie jest ważniejsze od zachowania zdrowia serca. Regularne ćwiczenia, unikanie palenia i kontrola stresu to tylko kilka rzeczy, które polecają eksperci zajmujący się zdrowiem, a także jedzenie zdrowych i odżywczych pokarmów dla serca.
Gdzie zacząć? Umieść te pięć produktów w codziennym menu żywności, aby uzyskać lepsze posiłki i lepsze zdrowie.
Jagody
Borówki są na szczycie listy najsilniejszych pokarmów, które mogą zwalczać choroby. To dlatego, że zawierają antocyjany, antyoksydanty, które sprawiają, że owoc ten jest granatowy. Ten pyszny owoc jest pełen błonnika, witaminy C i jest dostępny przez cały rok.
Popraw swoje zdrowie serca, jedząc regularnie jagody. Jak:
- Posyp świeże lub mrożone jagody na płatkach owsianych, aby dodać smaku, błonnika i przeciwutleniaczy.
- Dodaj suszone, świeże lub mrożone jagody do swoich naleśników, gofrów lub babeczek na śniadanie.
- Zrób przekąskę. Można go również mieszać z innymi owocami lub sałatkami owocowymi lub ulubionymi słodkimi potrawami.
Łosoś
Te ryby zimnej wody są najlepszym źródłem białka i są również pełne kwasów tłuszczowych omega-3, które są zdrowe dla serca. Radzimy spożywać łososia i inne pokarmy bogate w omega-3 dwa razy dziennie, aby uzyskać korzyści nie tylko korzystne dla zdrowia serca. Łosoś jest lubiana przez wielu ludzi, ponieważ jest łatwa w gotowaniu i dobrze smakuje.
- Łosoś można łatwo ugotować zarówno na grillu, w piekarniku, w kuchence mikrofalowej, jak i na kuchence. Jeśli się nie skończy, resztę można zmieszać w makarony, sałatki lub zmieszać w kanapkę lub biszkopt.
- Aka wędzonego łososia wędzonego łososia są dwa rodzaje. Surowe są zwykle stosowane w przystawkach, natomiast suche są bardziej dojrzałe. Możesz cieszyć się tym, co lubisz, czy gotowane, czy nie.
- Łosoś dojrzewa w ciągu kilku minut, a jego miękka konsystencja szybko pochłania aromat użytych przypraw. Na przykład ułóż plasterki łososia w zupę kukurydzianą lub zawiń łososia z przyprawami i cebulą w folii aluminiowej i piecz przez 12 minut, aby zjeść pyszny posiłek.
Białko sojowe
To niedrogie, ale wysokiej jakości białko zawiera błonnik, witaminy i minerały. Wszystkie te składniki są zdrowe dla serca. Dieta bogata w białko sojowe może również obniżyć poziom trójglicerydów i zapobiegać chorobom serca, jednocześnie wzmacniając i wzmacniając serce.
Dla tych z was, którzy mają wysoki poziom cholesterolu, korzyści płynące z żywności wytworzonej z soi można uzyskać z zawartości nienasyconych tłuszczów, błonnika, witamin i minerałów.
- Zawsze noś torbę soi na codzienne przekąski.
- Edamame to także przekąska, którą dzieci uwielbiają. Spróbuj ugotować Edamame i podawaj ciepło, pozostając na skórze.
- Tofu, który jest wytwarzany z nasion soi, może wchłonąć aromat ziół i innych produktów spożywczych. Spróbuj smażonego tofu z zieloną i czerwoną papryką, czosnkiem i szczyptą curry w proszku. Lub dodaj tofu do zupy, aby uzyskać chude białko.
Pomysł na przepis: Mleko sojowe, blendery z bananami i kostkami lodu, do robienia pysznych koktajli.
Owsianka
Płatki owsiane to pełnoziarnista pszenica bogata w witaminy, minerały i błonnik obniżający poziom cholesterolu. Producenci płatków owsianych mogą promować korzyści zdrowotne swoich produktów, ponieważ eksperci zgadzają się, że owies może zmniejszyć ryzyko chorób serca.
Badania wykazują również, że owies zmniejsza poziom cholesterolu, utrzymuje go w normie i może zmniejszyć ryzyko niektórych nowotworów.
- Jedna ciepła płatków owsianych może zapewnić Ci pełne godziny ze względu na zawartość włókien. Dodaj z owocami (np. Jagodami lub truskawkami), aby uzyskać więcej błonnika, witamin i minerałów.
- Dodaj owsa, jeśli lubisz robić ciasta. Wymień jedną trzecią mąki na owies, gdy robisz naleśniki, babeczki, chleb, ciastka lub ciastka, aby dodać błonnik.
- Użyj mąki owsianej, aby zastąpić mąkę chlebową podczas smażonych potraw, w tym smażonego kurczaka.
Szpinak
Popeye się nie myli. Szpinak jest rzeczywiście super warzywem, które jest jak fitochemikalia, witaminy i minerały (zwłaszcza kwas foliowy i żelazo), które mogą zwalczać choroby, chronić przed chorobami serca i leczyć twoje oczy.
- Zawsze przechowuj szpinak w lodówce, dodając za każdym razem makaron, zupę, smażyć i inne potrawy.
- Zmieszaj szpinak z innymi sałatami warzywnymi, następnie dodaj obrane pomarańcze lub kawałki truskawek, fasolę i starty ser, na smaczną i sycącą sałatkę.
