Spis treści:
- Wideo medyczne: 4 kroki do wymarzonej pracy! / Jak radzić sobie ze stresem?
- 1. Poznaj swój stres
- 2. Bądź aktywny
- 3. Zarządzaj swoim czasem
- 4. Zaspokój się
- 5. Akceptuj rzeczy, których nie możesz zmienić
Wideo medyczne: 4 kroki do wymarzonej pracy! / Jak radzić sobie ze stresem?
Stres jest codziennością w różnych formach i na różnych poziomach. Każdy traktuje stres w inny sposób. Dla niektórych z nas stres może być tak silny i nie można go kontrolować. Może to wpłynąć na godziny snu i zdolność do radzenia sobie z codziennymi czynnościami. Więc jeśli jesteś zestresowany i czujesz, że wszystko na ciebie ciąży. Nie martw się! Bez względu na to, jak stresujące jest twoje życie, możesz podjąć kilka kroków, aby zmniejszyć presję i odzyskać kontrolę.
1. Poznaj swój stres
Stres może wystąpić po ważnych wydarzeniach życiowych, takich jak zmiana pracy, przeniesienie domu lub utrata bliskiej osoby, ale określenie codziennego źródła stresu może być bardziej skomplikowane. Objawy, jeśli doświadczasz stresu mogą obejmować manifestacje mentalnespołeczne i fizyczne, takie jak zmęczenie, utrata / zwiększenie apetytu, ból głowy, płacz, trudności w zasypianiu i nadmierny sen. Ucieczka z alkoholem, narkotykami lub innymi kompulsywnymi zachowaniami jest często wskazówką. Uczucie paniki, frustracji lub apatii może towarzyszyć stresowi.
2. Bądź aktywny
Jest to skuteczny sposób, aby pomóc ciału pozbyć się zmęczenia i stresu. Korzystając z tej metody, możesz zapomnieć o rzeczach, które sprawiają, że czujesz się niekomfortowo. Ponadto możesz poczuć się bardziej pobudzony, kiedy endorfiny są uwalniane w ciele. Nie musisz spędzać godzin na siłowni ani intensywnie ćwiczyć. Możesz zacząć od 10 minut światła rozciągającego się każdego dnia. To zwiększy twoje tętno i może sprawić, że będziesz się pocić. Ćwiczenia mogą zmniejszyć stres i dać więcej energii. To może zmienić chemię twojego mózgu, by być bardziej pozytywnym. Z biegiem czasu możesz poprawić swoje ćwiczenia.
Poza uprawianiem sportu pomocne mogą być również inne czynności, takie jak słuchanie muzyki i tańczenie lub chodzenie z psem. Po prostu wychodząc na spacer i czując rytm życia wokół ciebie, pomożesz także zapomnieć o stresie.
3. Zarządzaj swoim czasem
Jedną z głównych przyczyn stresu jest presja, która pochodzi z listy, którą musisz "zrobić". Być może będziesz musiał wypełnić wszystko z listy, ale nie możesz wszystkiego skończyć w tym samym czasie. Zaleca się ustalanie priorytetów i wykonywanie kolejnych zadań. Musisz mieć plan, listę wszystkich zadań w kolejności priorytetów i dodawać notatki do zadań ze szczegółowymi terminami.
Organizowanie harmonogramu nie tylko pomaga radzić sobie z problemami, ale może również zapewnić więcej wolnego czasu. W rezultacie nie będziesz już czuł się obciążony.
4. Zaspokój się
Odpowiedni czas snu odgrywa ważną rolę w zmniejszaniu stresu. Ale stres może zakłócić twój sen, pozwalając, aby różne myśli nadal kręciły się w twojej głowie. W takim przypadku nie należy zbytnio polegać na leku. Trzeba postępować zgodnie z tymi wskazówkami, aby szybko zasnąć. Nie ma rzeczy, które by cię stresowały w twojej sypialni. Weź ciepłą kąpiel lub przeczytaj opowieść, aby się zrelaksować przed snem i uniknąć kofeiny lub alkoholu. Zatrzymaj pracę, aby twój mózg miał czas na uspokojenie. Musisz również mieć czas na sen i obudzić się o tej samej porze każdego dnia.
5. Akceptuj rzeczy, których nie możesz zmienić
Jest wiele rzeczy, których potrzebujesz, aby nauczyć się akceptować i nie czekać na zmiany. Trudno zaakceptować zmianę, ale akceptacja jest łatwiejsza niż odrzucenie jej. Pamiętaj, że w życiu jest wiele rzeczy, nad którymi nie masz kontroli. Zamiast próbować kontroli, musisz znaleźć sposób na dostosowanie się do nich. Nauka przebaczania i zapominania jest również sposobem na uniknięcie stresu.
Stres sprawia, że jesteśmy fizjologicznie przygotowani na sytuacje kryzysowe, dlatego w niektórych przypadkach jest to pomocne. Oznacza to, że nasza zdolność do kontrolowania tej naturalnej reakcji może być korzystna. Należy jednak zachować ostrożność w kontrolowaniu go i upewnić się, że nie wymknie się spod kontroli.
