Spis treści:
- Wideo medyczne: 4 NAJCZĘŚCIEJ POPEŁNIANE BŁĘDY W TRENINGU KOBIET
- Kegel błędy gimnastyczne, których należy unikać
- 1. Wstrzymaj oddech
- 2. Ściśnięcie mięśni zbyt mocno
- 3. Nie wiem, gdzie znajdują się mięśnie dna miednicy
- 4. Łatwe do poddania się
- Nie każdy może wykonywać ćwiczenia Kegla
Wideo medyczne: 4 NAJCZĘŚCIEJ POPEŁNIANE BŁĘDY W TRENINGU KOBIET
Ćwiczenia Kegla są najlepszym sposobem na wzmocnienie mięśni miednicy, które wspierają macicę, pęcherz, jelito cienkie i odbyt. Niestety, wiele osób nieświadomie popełnia błędy gimnastyczne Kegla. Błędy te mogą wystąpić z powodu niewłaściwych ruchów, dopóki gimnastyka nie będzie tak krótka lub zbyt długa. Dowiedz się o najczęstszych błędach gimnastycznych Kegla, które ludzie popełniają w tym artykule.
Kegel błędy gimnastyczne, których należy unikać
1. Wstrzymaj oddech
Wykonując ćwiczenia Kegla, staraj się być zrelaksowany i nie napięty. Zaleca się również poprawienie metod oddychania podczas gimnastyki. Jeśli nie, możesz wytrenować złe mięśnie. Wstrzymywanie oddechu podczas ćwiczeń Kegla spowoduje wzrost ciśnienia w żołądku, a nie wzmocni mięśni miednicy, jak chcesz.
Mówiąc najprościej, jest to łatwy sposób regulacji oddychania podczas ćwiczeń Kegla. Weź głęboki oddech i rozluźnij mięśnie dna miednicy. Podczas wydechu wyobraź sobie, że podnosisz wyimaginowany marmur z pochwy, wciągając go do ciała.
Aby sprawdzić, czy ruch, który robisz, jest poprawny, możesz to sprawdzić za pomocą lustra. Połóż się i umieść lustro między nogami. Właściwy ruch Kegla polega na tym, że widzisz, jak łechtaczka trzęsie się tak, jakby cię ściągał, a odbyt wygląda na mniejszy i napięty.
2. Ściśnięcie mięśni zbyt mocno
Drugim największym błędem, który wielu ludzi robi szczególnie podczas wykonywania ćwiczeń Kegla, jest zbyt mocne ściskanie mięśni. W rzeczywistości mięsień dna miednicy jest małym mięśniem, więc wymaga dość powolnego i płynnego ruchu. Ponieważ zbyt mocno ściskasz mięśnie, powoduje to napięcie mięśni. W wyniku tego mięśnie tracą równowagę, więc są poza kontrolą lub w rzeczywistości nie mogą prawidłowo się skurczyć.
Aby zmniejszyć ryzyko nieprawidłowych ruchów podczas ćwiczeń Kegla, możesz poprosić o pomoc eksperta lub dołączyć do centrum treningowego Kegel, które oferuje profesjonalnych i certyfikowanych instruktorów gimnastyki Kegla.
3. Nie wiem, gdzie znajdują się mięśnie dna miednicy
Większość ludzi nie zdaje sobie sprawy z tego, gdzie znajdują się mięśnie dna miednicy, więc po prostu starają się dokręcić wszystko, co mogą podczas ćwiczeń Kegla, takich jak dolne mięśnie brzucha.
Teraz szybko się dowiedzieć, kiedy oddajesz mocz. Udawaj, że wstrzymujesz przepływ moczu. Mięśnie, których używasz podczas trzymania moczu, to mięśnie, które są ćwiczone podczas ćwiczeń Kegla. Mimo to nie rób tego zbyt często, ponieważ nie jest to dobre dla zdrowia twojego pęcherza.
4. Łatwe do poddania się
Jeśli wykonywane regularnie (kilka razy w tygodniu) i przy odpowiednich ruchach, możesz uzyskać siłę mięśni dna miednicy, zmniejszyć objawy nietrzymania moczu, cieszyć się lepszym związkiem seksualnym.
Niestety osiągnięcie pożądanych rezultatów z pewnością nie jest łatwe, ponieważ zawsze istnieje proces, który należy wykonać. Cóż, dlatego musisz być cierpliwy za każdym razem, gdy wykonujesz ćwiczenia, aby uzyskać satysfakcjonujące wyniki i korzyści, jakie uzyskasz przez całe życie.
Nie każdy może wykonywać ćwiczenia Kegla
Jeśli robisz ćwiczenia Kegla przez kilka tygodni i wydaje się, że nic się nie zmienisz, natychmiast skonsultuj się z instruktorem gimnastyki lub ginekologiem. Ponieważ może to być znak, jeśli potrzebujesz bardziej intensywnego treningu, a może w ogóle nie potrzebujesz ćwiczeń Kegla.
W niektórych przypadkach są kobiety, które doświadczają bólu miednicy i dyskomfortu, które faktycznie mają napięte mięśnie miednicy, które wymagają innego podejścia. Cóż, grupy takich ludzi nie powinny wykonywać ćwiczeń Kegla. Dlatego powinieneś najpierw sprawdzić swoją skargę lub stan u lekarza, po prostu podejmij leczenie w domu, jeden z nich z ćwiczeniami Kegla, jeśli jest zalecany przez lekarza.
